Kedd, szerda

Kedd

R: 2 vajas-paprikás kenyér, némi eper, keto kávé

E: kolbász, mogyoró

V: rántotta (3 tojás, 1 ek zsír), 50g vadlazac, spenót

Mozgás: 2km

Szerda

Reggeli, munka előtti mocorgó:

R: keto kávé

E: lazac tekercs

V: baconben sült paprika, 2 tükörtojás, sajtok, némi mag

Ha kiötlök egy receptet és felkerül a blogra, néha kiszámolom a makróit, azaz hogy mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Régebben napi szinten számoltam ezeket az értékeket, sőt előre a kiszámolt adatok alapján készültek a napi menüim. Már régóta nem számolok, csak eszek, hol többet, hol kevesebbet. Igyekszem a testem jelzéseire figyelni: nem x liter vizet iszom naponta, hanem akkor teszem, ha szomjas vagyok. Ugyanígy az étellel: ha éhes vagyok, több fogy, vannak napok, amikor nem igazán vagyok éhes, akkor kevesebb. Ma totális kíváncsiságból megnéztem, mennyi tápérték ment le a torkomon.

	Kiszámolt	Tényleges
Kalória	1300	1375
Fehérje	70g	79g
Zsír	98g	110g
Szénhidrát	25g	11g

(A Keto calculatort használtam anno.)

Nem rossz. 😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Baconben sült erős paprika

Pofon egyszerű:

A hegyes erős paprikát baconbe csavartam, serpenyőben megsütöttem.

Tápértéke: 114 kcal, 5g fehérje, 0g CH, 10g zsír

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: Kenna Shell

Kenna írásait régóta olvasom. 

Számomra a legnagyobb üzenete:

Ne csak akard, tegyél is érte!

Egy videójában arról beszél, hogy ha felismerted, hogy nem érzed jól magad a bőrödben, mert túlsúlyos vagy, ha úgy érzed, ez nem te vagy, akkor zárj ki mindenféle nyafogást, önsajnálatot, kifogást, kezdj bele az életmódváltásba: étkezz rendesen és mozogj. Bárhogy is kezded, de kezdd el és tarts ki. Közben tanulhatsz, kérdezhetsz, de egyél normálisan és mozogj, ha mást nem tudsz, sétálj.

Kenna nemrég Facebook csoportot is indított.
Saját FB oldala és a képek forrása itt.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha