Üres csésze

Látjátok ezt?
Ez egy üres csésze.
Ezt az állapotot szeretném elérni.

Jó éjt mindenkinek!

(meditacio.lapok.eu)

Napi bölcs

Mai menü

Reggeli: itt

Tízórai: itt

Ebéd: itt

Uzsi: itt

Vacsi: itt

6. étkezés: fehérje turmix

Vacsora

Fahéjas túrókrém

Túró, fahéj, egy csepp édesítő, mixer, dísznek szeletelt mandula. :)

Uzsonna

Saláta

Az életmódváltás szép dolog. Jó dolog. De sokszor nehéz is. Mert most így, az edzés (lásd itt) után leginkább 2-3 vajas-mézes kornspiztet tudnék bevágni vagy egy óriási adag nagyon hamis gubát (nézd meg itt), de Shaun azt mondja, uzsira csak saláta. Huh. Hát akkor saláta. Azért egy fehérje turmixot ittam közvetlenül edzés után. Aztán konyha: saligyártás. Mert szeretem a salátát, de nem árt kicsit változatossá tenni, hogy bírjak 2 hétig uzsonnára salátát enni.

Pikáns gombasaláta

• Serpenyőben kávéskanálnyi oliva olajon megfonnyasztottam egy marék kis kockákra vágott lila hagymát egy gerezd apróra vágott fokhagymával.
• Rádobtam egy maréknyi (tegnap) párolt gombát.
• Amikor a gomba is felmelegedett, levettem a tűzről.
• A vegyes salátát tányérra tettem, rászedtem a hagymás gombát.
• Egy löttyintés borecetet tettem a gombára.
• Sóztam, borsoztam.
• Mind megettem!

Mai edzés 2 in 1

Asylum 7 (Strength) ÉS Asylum 8 (Back to core) EGYBEN

 

Hááát, ez az édibédi, mosolygós, kedves pasi ma kidöglesztett. Már a Strength felénél fáradt voltam, nem volt elég oxigén, hiába volt nyitva az ablak. Aztán a végére belejöttem.

És közvetlenül utána jött a Back to core. Itt már nem volt gond az oxigénnel, de a vállaim égtek nagyon. És most is, majd leszakadnak, a karjaim is, alig tudok gépelni is...

Viszont ha így folytatom, tutira lesz változás. Leginkább a karjaimon látszik. Hja, kérem: fél év intenzív fekvőtámaszozása után ma az összes fekvőtámaszos gyakorlatot majdnem teljesen szabályosan meg tudtam csinálni!!! Sosem gondoltam, hogy valaha is képes leszek erre. És ez még korántsem a fejlődés vége! A hasamon már egy icipici definiáltság látszik az előzőkhöz képest, na de ne rohanjunk ennyire előre!

Megvan. Ma is megcsináltam. Büszke vagyok erre a csajra, aki itt gépel most. Nagyon.

Motiváció

Ismeritek Kerry Strug 1996-os olimpiai történetét? Most újra néztem a videót. És nem lehet kifogás. "Sérült bokával lehet élni, de az álmaim nélkül nem." Ezt ő mondta, amikor döntenie kellett egy hatalmas élethelyzetben. Nekem nem sérült a bokám. A térdeimre meg majd vigyázok. Nem kedv kérdése: irány a mai adag edzés!

(Foto: fitzness.com)

Átverések

Kábé 3 éve kezdődött. Le akartam fogyni. Mindenáron. Valahogy "logikusan" mozgás+kaja kombinációval kezdtem, ha nem is a legszerencsésebbel. Ugyanis mozogtam, amennyit bírtam (ez 5 perc volt a legelején) és mellette koplaltam. Bejött? Nem.

(kismamatitok.hu)

Akkor még tévéztem, láttam "csodaszereket". Ha ezt a joghurtot eszem, segít a fogyásban! Ha ezt a kapszulát szedem, 1 hét alatt 10 kiló minusz! Diéta nélkül csak ezzel a teával elérheted álomalakodat! Edzés? Minek? Ez a turmix lefogyaszt! Bla-bla. A nagy lópikulát. A joghurt tele van cukorral, a kapszula étrendkiegészítő, nem helyettesíti a változatos étrendet és a testmozgást, a turmix összetevői között elől van a cukor, nem is kevés... Bevált? Nem!

(femina.hu)



Minden diétáról szóló újságot olvastam, a legkülönfélébb tippekkel. Sztárokkal reklámozott étrendek tömkelege, és persze volt kedvenc színésznőm, akinek kipróbáltam a lehetetlen étrendjét, amit ő persze torna nélkül csinál és le is fogyott. Ja persze. Bejött? Hát persze hogy nem!

(bulvaros.hu)

Aztán jött a postaládába dobott hirdetés: ha ezzel lefogysz, soha többé nincs diéta! Pfff...

(tv.hir24.hu)

Ez mindenkinél működik! Az orvosok ajánlásával! A legújabb orvosi szenzáció! Amerikában mindenki így csinálja! Jézus...

Bedőltem ezeknek anno. Egy csomó pénzt dobtam ki totál fölöslegesen, a tudatlanságom miatt. Mert hogy ha lassan is, de rájöttem, hogy azok az emberek/cégek, akik/amik ilyen cikkeket dobnak a piacra, nagyon okosak, és nagyon ügyes húzás mások butaságából meggazdagodni. És arra is rájöttem, hogy a legfontosabb az egészség. Ha csak ezt szeretném, ahhoz nem diéta kell, hanem életmódváltás. Egy egész életen át tartó és tartható "rendszer". És hogy alakot formálni csak tudatos táplálkozással és megfelelő testedzéssel lehetséges.

Ne hidd el, amit most olvastál. Próbáld ki nyugodtan, végülis mi vesztenivalód van a csodaszerekkel? Pár év és egy rakás pénz. Ha neked megéri...





Ebéd

Zöldségleves, hal, zöldség

A leves a tegnapi volt. Megsütöttem egy szelet halat (fagyasztóból ki, kis forró vízben áztatás, vízleitatás alaposan, fűszerezés -só, bors, fokhagyma, pepperonchino), mellé zöldséget pároltam.

Plusz a víz és a tea.

X akták

Kinézek a konyhaablakon, hát mit látok??? Nem tudom. Íme a képek:

Tízórai

Friss sajt, kiwi

150 g friss sajt, 1 érett kiwi

+

csésze tea, pohár víz.



Tízóraik - gyűjtemény

Linkgyűjtemény a képek alatt.

1. Csoki :)
2. Túró rudi, alma
3. Keksz
4. Meggyes-fahéjas joghurt
5. Szeder, müzliszelet
6. Gyümölcs
7. Málnás joghurt
8. Utazós
9. Gyümölcssaláta
10. Gyümölcssali másképp
11. Pufirizs, sonka, zöldség
12. Banánturmix

Napi bjúti 2

A 15 perces szortírozással (FlyLady, www.urban-eve.hu) 5 perc alatt végeztem, így maradt 10 percem, amit a növénykéimre szántam. Nincs sok, de ennyivel el tudok bánni, tudom őket gondozgatni. Mert növény nélkül nekem egy lakás olyan, mint egy börtön.

Csak leszedegettem az elszáradt leveleket, letöröltem a cserepet és a leveleket, meglocsoltam őket. Ők biztosan jobban érzik most magukat, na de én is. :)

(Albérletben lakom. A fal színéért, a bútor stílusáért felelősséget nem vállalok. ;-))

Péntek Enikő étrend

Péntek Enikő étrend

Ajánlásai:

• Cél: testzsír-izom arányban történő kedvező változás.
• Kalóriaszámításon alapul, amihez segítséget ad.
• Kulcs: az anyagcsere felpörgetése.
• Napi 5-szöri étkezést javasol.
• Hírlevelére feliratkozva edzéstervet kapsz.
• A Zóna DVD-ket megvásárolhatod.
• Van Fitt mama program is.

Mintaétrend (pénztárcabarát):

Hétfő

Reggeli: 1 szelet rozskenyér sovány tejföllel megkenve + 2 kovászos uborka
Tízórai: 4 őszibarack
Ebéd: rakott cukkini (sok cukkini-kevesebb rizs arány)
Uzsonna: natúr joghurt
Vacsora: friss fejes saláta, citrom karika, 1 halkonzerv (nem olajos!)
……………………………………………………………………………………………………………

Kedd

Reggeli: 4 szelet pulykapárizsi, 2 puffasztott rizs szelet túróval/juhtúróval megkenve, paradicsom
Tízórai: 4 szilva
Ebéd: 1 egész grillezett – előzőleg bőrétől megfosztott csirkecomb – paradicsomos babbal
Uzsonna: 1 marék mazsola, 1 marék dió/tökmag
Vacsora: kis adag rakott cukkini (tegnapi)
…………………………………………………………………………………………………….............

Szerda

Reggeli: 1 csésze zabkása (zabpehely összeforralva tejjel)
Tízórai: 2 körte
Ebéd: gombapaprikás zablisztből készült nokedlival
Uzsonna: sült alma (vágd félbe és a kivájt magok helyét töltsd fel kis lekvárral, szórd meg fahéjjal)
Vacsora: házi, zsírszegény kőrözött zöldpaprikába töltve
…………………………………………………………………………………………………………......

Csütörtök

Reggeli: puffasztott rizs párizsival, zöld paprikával
Tízórai: 1 pohár nyírfacukorral/édesítővel készített puding
Ebéd: tegnapi gombapaprikás
Uzsonna: 1 alma
Vacsora: nyers zöldség rudacskák (s. répa, paprika, zeller, rebarbara) zsírszegény sajtos mártogatóval
……………………………………………………………………………………………………………

Péntek

Reggeli: 1 szelet rozskenyér kőrözöttel, retekkel
Tízórai: 1 pohár puding
Ebéd: paradicsom krémleves, párizsi szeletek zabliszt-tojás-zabkorpa bundában, joghurt öntettel
Uzsonna: párolt sárgarépa
Vacsora: tojásrántotta (1 egész tojásból + 2 tojás fehérjéből), 2 kovászos uborka
………………………………………………………………………………………………………......

Szombat

Reggeli: 2 virsli mustárral, 1 szelet rozskenyérrel
Tízórai: 4 szilva
Ebéd: lecsós szelet (karajjal az igazi, de pulykamellel/csirkecombbal is oké), kenyeret ne egyél hozzá!
Uzsonna: krémtúró házilag: 1 sovány tejföl, 1 tehéntúró, összetört gyümölcs, kis nyírfacukor- több adag
Vacsora: maradék lecsós szelet

……………………………………………………………………….
Vasárnap

Reggeli: krémtúró
Tízórai: 2 őszibarack
Ebéd: lencseleves füstölt pulykacombbal, 2 natúr almás palacsinta
Uzsonna: 2 fürt szőlő
Vacsora: friss, vegyes saláta konzerv hallal



(Forrás: www.tornavideo.hu)

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt

Melissa Bender étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggeli

Corn flakes, buci

50 g corn flakes tejjel, és egy light sajtkrémes buci (tegnap kaptam G.-tól ), kávé.

No meg természetesen a csésze tea és a pohár víz.

Ébresztő gondolatok (szokásról, mérésről)

Jó reggelt, Nagyvilág!

Itt írtam, éppen tegnap, arról, hogy nekem bevált, hogy szokásokat alakítok ki. Van erre egy jó módszer is: szokásnapló vezetése. Ebbe fel kell írni, mi az, amit szokássá szeretnél alakítani, és 21-30 napig naponta kipipálni, ha aznap megcsináltad a dolgot. Ha nem volt meg, X jön. De egy X után újrakezdődik a 21-30 nap számlálása. Ha egymás után 5 X-ed van, akkor nagy a valószínűsége, hogy nem is igazán akarod azt a bizonyos dolgot. Én január-februárban vezettem egy szokásnaplót, tényleg jól működik. Mert amit nagyon akartam, azt minden nap megcsináltam, amit kevésbé, annál sorakoztak az X-ek. Ma már fejben vezetem ezt a dolgot, elég csak rá gondolni, és tudom, mi az, ami megy, amit akarok, és mi az, aminek nem most van itt az ideje.

Mindezt azért írtam le, mert nekem az egyik nehéz dolog, hogy mérjem magam.

Amikor elkezdtem az Asylum 3. körét, elhatároztam, hogy tartom hozzá az étrendet (Asylum étrend ajánlás itt), ami nem egyszerű, mert tőlem, az eddigi szokásaimtól távol áll, de megcsinálom. Mert kíváncsi vagyok, hogy hat, milyen eredményt hoz.

De a lényeg: az étkezési naplóm egyik oldalán vezetek egy kis táblázatot, és igyekszem minden reggel mérlegre pattanni. Emellett centivel lemérni a következőket:

• mell alatt
• bal kar
• jobb kar
• derék
• csípő
• bal comb
• jobb comb
• bal vádli
• jobb vádli
• nyak
• bal combtő
• jobb combtő.

A mérlegnek nemigen hiszek, jókat nevetek rajta, amikor 2 percen belül totál más eredményeket ad, de a fogyást jeleznie kell.

(boobn.hu)

A centi meggyőzőbb tud lenni, de nem érdemes naponta használni, hiszen 1-2 hét alatt lehet -szerintem- mérni a változást.

(futas.net)



Hétfői napon kezdtem a 3. kör Asylumot, kedden mértem, jövő kedden várhatóak az eredményeim. Ja, hogy milyen optimista vagyok? Tapasztalatból tudom, hogy a befektetett munkának meglesz az eredménye, ha 100 %-ban beleteszed magad. Ha nem is előbb, de utóbb biztosan!