Hétfő

Tegnap késő este volt már, amikor a munka végeztével kiültem a hűvös teraszra. Kuporogtam a kis sámlin, a lábaimat magam alá húzva és próbáltam a szívdobogásomat a mellkasomban tartani. Nyugodtabb volt már, nem az a hevesen kiszakadni akaró, de azért dübörgött még. Csend volt. Csak néhány madárka szállt el arra, néha hallottam, ahogy csicseregve pár szót váltanak. Csend volt és szürkület. A magas hegyek úgy vonták be magukat csillagpárával, ahogy az édesanyák takargatják esténként a gyermeküket a puha , illatos paplannal, tele féltéssel, nyugalommal, szeretettel. Egyre nagyobb csend volt, egyre sötétebb. Megpróbáltam a lehetetlent: kiiktatni a gondolataimat. Ha ez nem is sikerült, annyit elértem, hogy a szívem csendes patakká változott, csak néha csobbant nagyobbat, amikor egy kisebb sziklához ért; és végre elmosolyodtam. Megéltem azt, amit már olyan rég nem: a tökéletes pillanatot a Jelenben.

Étek hétfőn:

R: kávé.

E: 2 tojás, 10 szelet kolbász, saláta tökmagolajjal.

V: meggy, 2 szelet kék sajt, 2 szelet cheddar sajt.

974 kcal, 68% zsír, 19% F, 13% CH

(tavalyi fotó)

Megfontolásra

Csak egy kóla?
Csak egy üdítő?
Csak egy energiaital?
Csak egy kis frissítő?

Azon kívül, hogy műanyag, iszonyat mennyiségű feldolgozott cukrot tartalmaz.

A gyümölcsben is van cukor, de az legalább természetes.

Én a bogyós gyümölcsöket szeretem leginkább.

Bölcs

Motiváció: mérleg

Mérleg?

Felejtsd el!

Vasárnap

  R: meggy, 2 szeletke cheddar sajt, 2 szeletke kék                                                                                             penészes sajt, 5 szelet kolbász, 100g mogyoró.

E: saláta tökmagolajjal.

 V: 1 tojás, 5 szelet kolbász, 1 paradicsom.

974 kcal, 68% zsír, 19% F, 13% CH

Ketogén étrend 2. hét összefoglaló itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 2. hét, összefoglaló

1. heti összefoglaló itt.

Étek hétfőn:

R: 4 piskóta.
U: kis darab kolbász, egy falat sajt.
V: fél tenyérnyi gombás hús, 2 tojás.
Részletek itt.

Kedd:

R: 2 lenmag kenyér, marék ribizli, kávé.

E: saláta, gombás hús, 1 tojás.

V: saláta, kolbász, 1 tojás.

Részletek itt.

Szerda:

R: marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.

E. sült csirke, saláta tökmagolajjal, fél avokádó, 1 tojás.

V: 1 tojás, saláta tökmagolajjal.

Részletek itt.

Csütörtök:

R: kávé.
E: 2 tojás, kolbász, 1 mini alma, 10 szem mandula.
V: sajtos csirke, saláta.

Részletek itt.

Péntek:

R: kávé, csokikrém málnával.

E: 1 tojás, 10 szeletke kolbász, saláta. 

V: 1 szelet sült csirke 1 csík sajttal, saláta.

Részletek itt.

Szombat:

R: kávé (amit estig sem tudtam meginni...), rumos csoki (amit megint csak letuszkoltam), meggy. 

E: 2 tojás kolbásszal, saláta (tuszkolós, egyáltalán nem volt étvágyam). 

V: kis adag saláta tökmagolajjal. Igazából csak azért ettem meg, hogy egyek valamit...

Részletek itt.

Vasárnap:

R: meggy, 5 szelet kolbász, 2 szelet cheddar sajt, 2 szelet kék sajt, kávé, 100g mogyoró.

E: jégsaláta tökmagolajjal.

V: 1 tojás, 5 szelet kolbász, 1 paradicsom.

Kép: keogén előtt, ketogén után.

Tapasztalatok:

- A Szent Iván éj miatt nem igazán tudtam ételre gondolni. Amit megettem a héten, az mind letuszkolós volt, és csak azért, hogy életben tartsam a testemet.

- Súly: minusz 0.8 kg.

3. heti összefoglaló itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 1. hét, összefoglaló

Hétfő:

R: kolbászos rántotta, csokikrém (jobb oldalon a keresőbe beírva megtalálható), kávé.

E: kurkumás csirke, saláta.

V: cigánypecsenye.

(Részletek itt.)

Kedd:

R: sonkás rántotta kis cheddar sajttal, saláta, ribizli.

E: kis zöldség leves, kis adag pörkölt. Nem voltam éhes, csupán azért ettem, hogy maminak ne legyen mibe belekötnie. Mondjuk jólesett, nagyon finom volt, no meg én gyakorlatilag bármikor tudnék enni…

Du: benyomtam egy csomag mogyorót. Igen, amolyan nass volt, mert éhes még nem voltam. És ha elkezdek magokat enni, akkor nálam nagyon nehéz a leállás…

V: (már itthon) sajtos csirke, saláta.

(Részletek itt.)

Szerda:

R: kolbászos-sajtos rántotta, marék mandula-kesu, ribizli. Lett volna. Csakhogy nem voltam éhes. Odakészítettem reggel, de aztán a magokat elropogtattam, a többit betettem a hűtőbe, mert végül ez lett az ebédem.

Délutáni nasi: nagy marék mandula. No problémó, csupán a bőrkém néz ki úgy, mint Pippi Langstrumpf arca, csak amíg ő szeplős, én ragyás vagyok ;)

V: sajt szeletek, főtt tojás, kolbász karikák, paradicsom saláta.

(Részletek itt.)

Csütörtök:

R: (egykor) burger, fél palacsinta.

U: marék mogyoró, pár szelet kolbász.

V: (masszázs után) sült kolbász, fél avokádó, paradicsom saláta, vegyes saláta.

(Részletek itt.)

Péntek:

R: sonkás rántotta, paradicsom, sajt, kávé. (A vitaminokat már futás előtt megettem.)

E: cukkini spagetti.
U: kesu.

V: csokikrém, kolbász.

(Részletek itt.)

Hétfőn moziban voltunk.

Kedden együtt reggeliztünk, egyformát és elutaztunk a nagymamámhoz.

Szerdán séta a városban, a Dunánál.

Csütörtökön befizetett egy masszázsra.

A péntek is egy szuper kis nap volt.

Aztán jött a szombat. Délelőtt a Zsolnay negyedben jártunk, a Planetáriumban. Délután 3-kor értünk haza, és akkor Szent Iván jött, látott és győzött, és örökre megváltoztatta az életem.

Szombat-vasárnap:

200g mogyoró, marék málna, 1 burger.

Nem így terveztem, de így alakult.

Tapasztalatok:

- Semmi de semmi éhségérzet.

- Maximális jóllakottság, de nem az a nyomasztó fajta, hanem teljesen természetes.

- Nem kell állandóan az órát néznem, mikor kell/lehet ennem.

- Nem igényel extra előkészületeket.

- Nagyon jól be lehet lőni előre tervezés nélkül is a fehérje-zsír-szénhidrát arányt.

- Jóval kevesebb időt töltök a konyhában.

- Embertelen finomakat eszem.

- Súly: minusz 2.5 kg, ebből 1.8 kg szombatról vasárnapra, a Szent Ivános bejegyzésben az okok.

2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggeles, megjegyzéses

Ott voltál tegnap éjjel is. Ugyanúgy guggoltál teli talppal a talajon támaszkodva, mint akkor este. A kis fehér helyett egy áttetsző, világos szürke lebernyeg volt rajtad. Csak néztelek. Mert most valahogy más voltál. Kis idő múlva oldalra fordítottad a fejed és rám néztél. Láttam a szemeidet. Ismerem ezt a nézést. Mindenki más is, aki valaha kapcsolatban állt veled. Ebben a nézésben minden benne van.

- Miért nézel így rám? - kérdeztem.

De nem szóltál egy szót sem, csak néztél tovább. Nem is kellettek a szavak, minden benne volt abban a makacs, érzelemmel teli, kicsit dühös, makrancos szempárban. Némán vágtad a fejemhez, hogy tudom ugyan a tökéletes megoldást, ám én megint csak felejteni szeretnék és megbocsátani, újra nem magamat nézem, megint képes vagyok nem haragudni, elengedni a történteket és újrakezdésen töprengeni. Kiolvastam azokból a szemekből, hogy "Ebből ki kell szállni, és ezt te is jól tudod.". És amikor a következő pillanatban arra gondoltam, hogy "Igen, de...", abban a szempillantásban eltűntél...

Motiváció

Szombat

Étek hétfőn:

R: 4 piskóta.
U: kis darab kolbász, egy falat sajt.
V: fél tenyérnyi gombás hús, 2 tojás.
Részletek itt.

Kedd:

R: 2 lenmag kenyér, marék ribizli, kávé.

E: saláta, gombás hús, 1 tojás.

V: saláta, kolbász, 1 tojás.

Részletek itt.

Szerda:

R: marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.

E. sült csirke, saláta tökmagolajjal, fél avokádó, 1 tojás.

V: 1 tojás, saláta tökmagolajjal.

Részletek itt.

Csütörtök:

R: kávé.
E: 2 tojás, kolbász, 1 mini alma, 10 szem mandula.
V: sajtos csirke, saláta.

Részletek itt.

Péntek:

Reggel vettem észre, hogy habár már szombat van, még ki sem csomagoltam...
A zöldbab, amit hoztam, teljesen megpenészesedett...
És nem is emlékeztem már rá, hogy hoztam magammal mogyorót...

Reggeles, megjegyzéses itt.

Tegnap éjjel fél 11-kor még nem aludtam. Teljesen éberen feküdtem az ágyban és szó szerint bámultam a plafont. Közben a szívdobogásomat hallgattam és éreztem, és egyszerűen képtelen voltam megállítani ezt az őrült dörömbölést. Felkeltem, mászkáltam kicsit, aztán visszafeküdtem. Próbáltam megálljt parancsolni a gondolataimnak, semmi eredménnyel. Forgolódtam. Szerettem volna leállítani a gondolataimat is, de egyre hevesebben tolakodtak elő a miértek, a kérdések. És egyszer csak sírni kezdtem. Zokogtam, mint egy kisgyerek, akinek elvették a labdáját. 23.40 volt. Húsz percet kellett volna csak várnom, és akkor elmondhattam volna: ez az első nap, amikor nem sírtam. Hát nem bírtam ki. Sokáig tartott, nagyon sokáig. Aztán jött az, amit a reggelesben írtam. Iszonyat sokára aludtam el.

Reggel öt előtt fent voltam már, és ma jött el az első igazi zombi állapot. Kimerültem, alig állok az eddig is ingatag lábaimon. Pedig E. nagyon nincs jól, sokkal több most a teendő, és egész nap mostam, teregettem, takarítottam, ablakot pucoltam, kertben voltam, vásárlás, gyógyszerezés, vasalás... Elfáradtam. Délután szerettem volna aludni egy kicsit, csak fél órát, mert így nem lehet létezni, de nem jött álom a szememre. Pedig most az alvás lenne a legtöbb és a legjobb, amit magamért tehetnék...

És jön megint az este, az egyedüllét a hevesen dobogó szívemmel és a kérdő gondolatokkal. Aludni akarok. Most semmi mást, csak aludni...

 R: kávé (amit estig sem tudtam meginni...), rumos csoki (amit megint csak letuszkoltam), meggy.

 E: 2 tojás kolbásszal, saláta (tuszkolós, egyáltalán nem volt étvágyam).

 V: kis adag saláta tökmagolajjal. Igazából csak azért ettem meg, hogy egyek valamit...

(982 kcal, 78% zsír, 13% F, 9% CH)

Ja, reggel lenyomtam 30 perc aerobot. Olyan kemény volt, mintha életemben még sosem mozogtam volna. De folytatnom kell az edzést, mert elfogyom az összes nehezen megszerzett izmomat. Márpedig nem hiszem, hogy ezért dolgoztam volna olyan sokat.

Mínusz egy nadrágméret (Edzéstipp otthonra)

Feladatsor
2x50	Ugrókötél
2x20	Ugrás súlyzóval
2x20	Görkorcsolya
3x20	Húzás hátra
2x20	Bicikli fekvőtámaszban
2x20	Kitörés súlyzóval
3x10	Csúszás székről
1x10	Kitartás
2x20	Emelés oldalhelyzetből
5x20	Hasizom-erősítés

Ugrókötél

Állj zárt állásba. Kezedben legyen ugrókötél, karodat kissé hajlítsd be. Kis szökdelésekkel hajtsd a kötelet előre. Eleinte egy hajtás ideje alatt kettőt szökdelj, majd egy hajtás alatt csak egyet. Ügyelj arra, hogy mindig lábujjhegyre érkezz.

Ugrás súlyzóval

Vegyél a kezeidbe súlyzókat. Állj terpeszállásba. A súlyzókat emeld hajlított könyökkel közel a válladhoz. Ugorj terpeszállásba, ugyanakkor emeld a súlyzókat magastartásba. Ugorj vissza zárt állásba, a súlyzót pedig engedd le a válladhoz.

Görkorcsolya

Állj terpeszbe. Bal lábad legyen hátul, jobb lábad elöl. Dőlj előre, úgy, hogy bal kezed nyújtva elérje a talajt. Jobb karodat tartsd hajlítva a tested mellett, könyöködet húzd hátra. Végezz gyors láb- és karcserét, mintha korcsolyáznál. A megadott ismétlésszám a teljes, lábcserés mozdulatsorra vonatkozik.

Húzás hátra

Állj zárt állásba. Lendítsd mindkét karodat a magasba, ugyanakkor a bal lábadat hátra. Ebben a helyzetben végezz egyszerre karhúzásokat és lábemeléseket. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot a megadott ismétlésszámmal mindkét oldalra végezd el.

Bicikli fekvőtámaszban

Ereszkedj mellső fekvőtámaszba. Kezed legyen vállszélességben, bal térdedet húzd fel a mellkasodhoz a két kezed közé. Egy lendülettel cserélj lábtartást. Ismételd a gyakorlatot enyhe, rugózó csípőmozdulattal.

Kitörés súlyzóval.

Állj zárt állásba, kezeidbe vegyél súlyzót. Bal lábaddal lépj ki, ugyanakkor a súlyzókat emeld derékmagasságba, könyöködet hátrahúzva. Térj vissza kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg lábcserével is a mozdulatot.

Csúszás székről

Ülj le egy szék szélére, nyújtsd előre a lábadat, a talpad érintkezzen a talajjal. Fogd meg az ülőkét mindkét oldalon. Emelkedj el a széktől, és csúsztasd le magad a szék előtt úgy, hogy közben a bal lábadat nyújtva tartsd a levegőben, a talajjal párhuzamosan. Ne tedd le a popsidat a földre. Lassan csússz vissza a székre. A csúszásokat ismételd lábcserével is.

Kitartás

Feküdj hanyatt nyújtott lábbal, karjaidat tartsd nyújtva magad mellett a földön. Emeld lassan fel a fejed és a nyakad, illetve a lapockáidat a földről, ezzel egy időben pedig a lábadat és a karodat is emeld meg néhány centire. Tartsd meg a pozíciót öt másodpercig.

Emelés oldalhelyzetből

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj az alkarodra. Emeld a csípődet és a karodat a plafon felé. Vállad, csípőd, lábad legyen egy vonalban. Ereszkedj vissza. A gyakorlatot a megadott ismétlésszámmal a másik oldalra is végezd el.

Hasizom-erősítés

Feküdj hanyatt a talajon, kezeidet tedd tarkóra, lábaidat nyújtsd ki. Lassan emeld meg fejedet, nyakadat, majd lapockádat is, ügyelve arra, hogy kezeddel ne húzd a fejedet, csupán tartsd azt egyenesen. Álladat ne tedd a mellkasodra. Végezz folyamatosan hasprés-mozdulatokat.

Read more: http://nikihivatalosweboldala.hupont.hu/46/minusz-egy-nadragmeret#ixzz3ue805RNR

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval ittEdzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

a nincs időd itt

Shaun T-től itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeles, megjegyzéses

Tegnap éjjel beszédem volt ezzel a kicsi lánnyal. Ott kucorgott egy hatalmas, üres, hideg épület kellős közepén, egyetlen szál fehér kis ruha volt rajta. Ott kuporgott, abban a tökéletes guggoló pózban, amire sokszor csak a gyerekek képesek, teli talppal a talajon támaszkodva;, szöszke fejét a térdére hajtva, a két karjával szoros gubóba kötve magát a nyirkos, majdnem teljesen fénytelen helyen. Nem sírt, de nagyon szomorú volt. Végtelenül bánatos. Egy ideig csak figyeltem, aztán halkan beszélni kezdtem hozzá. Meg sem mozdult, de tudtam, hogy figyel. Csak ketten voltunk, a mini lányka és én. Sokat beszéltem hozzá. Elmondtam, amit láttam és elmondtam, amit érzek. Hogy milyen szép, milyen fantasztikus kis lény és hogy nagyon szeretem. Szeretem úgy, ahogy van. Majd lassan odamentem hozzá, átöleltem. Így maradtunk nagyon, nagyon sokáig. Hajnali kettő körül járhatott, amikor elszenderedtem ebben az ölelésben.

Bölcs

Péntek (napi menü, előtte-utána fotó kicsit más aspektusból)

Étek hétfőn:
R: 4 piskóta.
U: kis darab kolbász, egy falat sajt.
V: fél tenyérnyi gombás hús, 2 tojás.
Részletek itt.

Kedd:

R: 2 lenmag kenyér, marék ribizli, kávé.

E: saláta, gombás hús, 1 tojás.

V: saláta, kolbász, 1 tojás.

Részletek itt.

Szerda:

R: marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.

E. sült csirke, saláta tökmagolajjal, fél avokádó, 1 tojás.

V: 1 tojás, saláta tökmagolajjal.

Részletek itt.

Csütörtök:

R: kávé.
E: 2 tojás, kolbász, 1 mini alma, 10 szem mandula.
V: sajtos csirke, saláta.

Részletek itt.

 R: kávé, csokikrém málnával.

 E: 1 tojás, 10 szeletke kolbász, saláta.

 V: 1 szelet sült csirke 1 csík sajttal, saláta.

(827 kcal, 80% zsír, 15% F, 5 % CH)

Ez itt pedig a Szent Iván éj előtt-után fotó. Szóval a ketogén étrend megspékelve egy ripityára összetört, megrágott és kiköpött szívvel meglehetősen hatásos.

Kockázatok és mellékhatások tekintetében olvasd el a betegtájékoztatót, kérdezd meg kezelőorvosodat vagy a Boszit... ;)