Edzés: reggel: Les Mills Pump / Day 37 / Hardcore abs + 45 perc aerob
Edzés után 1 adag BTIWZ fehérjepor
101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
Reggeli: rántotta (1 tojás+3 tojásfehérje), 2 szeletke lenmag kenyér, 1 kiwi, 1 mandarin, kávé
323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír
Ebéd: csirkeraguleves (100g csirke, fél kis vöröshagyma, 50g vegyes zöldség), sajtos kenyér (2 szeletke lenmag kenyér, 50g sajt)
400 kcal, 54g F, 11g CH, 16g zsír
Délután próbáltam volna aludni egy órácskát (a reggeli korán kelést kompenzálandó), de jött a főnökasszonyom, aztán mire épp visszaszundítottam volna, telefon: főnökasszony: szétment a fűtés, jön a szerelő, menjek le a pincébe vizet meregetni... Így ugrott a délutáni pihenőm.
Uzsonna: 125g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag fehérjepor
278 kcal, 38g F, 7g CH, 10g zsír
Majd egy óra séta. (Csak minusz 2 fokban.)
Vacsora: saláta, 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje, tea
Vacsora: saláta, 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje, tea
273 kcal, 21g F, 16g CH, 13g zsír
Összesen: 1375 kcal, 162g F, 54g CH, 54g zsír
(48% F, 18% CH, 36% zsír)
