Mindegyik lépést kihagytam. :)
- bemelegítés
- guggolás
- lábtoló
- lábnyújtó
- lábhajlító
- merevlábas felhúzás
- kitörés
- vádli állva
- vádli ülve
- 3 has gyakorlat
1x15 kis súllyal
4x8 nagy súllyal
- kardio (futógépen, intervall)
