Út a cél felé / 14. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

Napok óta egy hatalmas pók lifeg a bejárati ajtónál. Aki ismer, tudja, hogy ha valamitől irtózok, az a pók. Eddig is nagy előkészülettel, meglehetősen hosszú, mélyenszántó, konkrét és hosszan tartó imádság és könyörgés után merészkedtem csak le reggelente. Ma reggelre viszont már két, egyforma nagy pók mászkált ott! Egy kész kolónia! Muszáj kimennem a garázsból kiállítani E. kis kocsiját és behozni az újságot, így kénytelen voltam dupla erőt venni magamon és mint a szél kimenni és bejönni. Arra gondoltam, ha ez így megy tovább (holnap 3 pók, aztán 4), itt fogok idegenben szívinfarktust kapni... Ma kapóra megjelent E. fia, akit -ha ciki, ha nem- megkértem, tegye már ki a hívatlanokat. Megtette, hálás vagyok érte.

A reggeli aerobozás helyett haditerv készült az étkezést illetően.

Reggeli: növényi joghurt, bogyós gyümölcs, tea.

Tízórai: -

Ebéd: sült csirke, sült répa.

Edzés: far.

Nem sütött a nap, sőt szakadt az eső, így aludtam egy pindurkát.

Uzsonna: 1 répa.

Majd 3/4 óra séta.

Vacsora: 2 tojás+sonka sütve, saláta tökmagolajjal, tea.

Folyadék: 2 liter citromos víz, fél liter tea.

Holnap imsertetem a "hadállást" E-tel ;-)

Még 7 nap...

(Viszont jó hírt kaptam K-tól: idén is összejön a nyaralás! Wow, meseszép helyen! :) )

Út a cél felé / 3. heti edzésterv (Ausztria)

1. heti étrend itt
1. heti edzésterv itt
1. heti összefoglaló itt
2. heti étrend itt
2. heti edzésterv itt

04.07- (Au.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
reggel	-	Futás-has intervall	Aerob		Aerob		-
délután		Mell-váll	Láb, box	Futás-has intervall	Kar, box	Futás-has intervall, hát

3. heti étrend itt

Út a cél felé / 3. heti étrend (Ausztria)

04.07- (Au.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	30g zab, fahéj, fehérje-turmix	tojás, paprika, uborka	30g zab, fahéj, fehérje-turmix, ½ banán	tojás, paprika, uborka	30g zab, fahéj, fehérje-turmix, 1 banán	tojás, paprika	tea
T	narancs	alma	alma	alma	-	alma, mandula
E	sült hús, cékla, saláta	túrógombóc, bogyós gyümölcs	sült hús, cékla, brokkoli, saláta	pörkölt, pufi rizs, saláta	zöldség leves, mákos tészta	sült hús, saláta	gyümölcs saláta (alma, banán, narancs)
U1	répa, 2 pufi rizs	répa, alma	répa, alma	répa, alma	répa, alma	répa, alma
U2	tonhal, 2 pufi rizs, paprika	fehérje-turmix	tonhal, 2 pufi rizs, paprika	fehérje-turmix	2 kiwi, fehérje-turmix	2 pufi rizs, mogyoró-vaj
V	tojás, zöldség	tonhal saláta	tojás, saláta	tonhal saláta	sült hús, saláta	tonhal saláta	hús, saláta
+1	2 főtt tojás	-	-	-	½ fehérje-turmix	fehérje-turmix, bogyós gyümölcs	-

1. heti étrend itt

1. heti edzésterv itt

1. heti összefoglaló itt

2. heti étrend itt

2. heti edzésterv itt

3. heti edzésterv itt

21 day FIX: étkezés

21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt

Forget about ounces, cups, and calories. When it comes to losing weight, simplicity equals success. These seven color-coded containers and Shakeology® shaker cup deliver exactly the right portions every time, so you never eat too much or too little. Fill them up with as much food as you want—if it fits, you can eat it!

• Green—Vegetables
• Purple—Fruit
• Red—Protein
• Yellow—Carbohydrates
• Blue—Healthy Fats and Cheese
• 2 Orange—Seeds and Oils
• Shakeology Shaker Cup—Drinks (forrás)

Edzés helyett haditerv

Ez a 16. alkalom, hogy itt vagyok E-nél. Volt már szó róla a blogon, hogy errefelé meglehetősen lazán kezelik a "teljes ellátás" fogalmát, ám most -legalábbis itt- elkezdem konkretizálni a dolgot. Ma reggel időben keltem, és az aerobozás helyett összeállítottam a jövő heti étrendet. Konkréten jelöltem, mikre lesz szükségem, ezekről E. hétfőn és csütörtökön kap majd egy bevásárlólistát. Azért kétszer, mert így talán nem tűnik majd olyan hatalmasnak az összesen kábé 30 euróra rúgó összeg. Amit nem emeltem ki, az van nálam, otthonról. Zs. írta, hogy nem jótékonykodni vagyok itt, és nagyon igaza van. K. mondta tegnap, hogy azért ennyi a fizum, mert leszámolták már belőle a teljes ellátást. Neki is igaza van. Úgyhogy aerob helyett most a sarkamra álltam. Ha ez a dolog nem jön be, bevásárolok a saját pénzemből, és a számlát megkapja S., max legközelebb, amikor a következő béremet hozza. Majd beszámolok róla, milyen sikerrel jártam.

04.07- (Au.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	30g zab, fahéj, fehérje-turmix	tojás, paprika, uborka	30g zab, fahéj, fehérje-turmix, ½ banán	tojás, paprika, uborka	30g zab, fahéj, fehérje-turmix, 1 banán	tojás, paprika	tea
T	narancs	alma	alma	alma	-	alma, mandula
E	sült hús, cékla, saláta	túrógombóc, bogyós gyümölcs	sült hús, cékla, brokkoli, saláta	pörkölt, pufi rizs, saláta	zöldség leves, mákos tészta	sült hús, saláta	gyümölcs saláta (alma, banán, narancs)
U1	répa, 2 pufi rizs	répa, alma	répa, alma	répa, alma	répa, alma	répa, alma
U2	tonhal, 2 pufi rizs, paprika	fehérje-turmix	tonhal, 2 pufi rizs, paprika	fehérje-turmix	2 kiwi, fehérje-turmix	2 pufi rizs, mogyoró-vaj
V	tojás, zöldség	tonhal saláta	tojás, saláta	tonhal saláta	sült hús, saláta	tonhal saláta	hús, saláta
+1	2 főtt tojás	-	-	-	½ fehérje-turmix	fehérje-turmix, bogyós gyümölcs	-

E-tel megvetetni:

- alma 6+4

- tonhal 2+1

- banán 1+2

- hús 1+3

- brokkoli 1 cs.

- paprika 4+3

- répa 5

- narancs 1

- tojás 4

- kiwi 2

Motiváció