Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló
itt
30. heti összefoglaló
itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló
itt
35. heti összefoglaló
itt
36. heti összefoglaló
itt
37. heti összefoglaló
itt
E: pörkölt, saláta, 2 marék sós mandula
V: sajtos rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 1 sz. sajt)
Mozgás: 40 perc séta
E: sült kolbász, csalamádé, kis marék sós-pörkölt mandula
V: saláta, rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 tojás, 1 sz. sajt)
Mozgás: 3km tempós séta
E: sült kolbász, csalamádé, pár falat főtt krumpli
V: 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír
Mozgás:
délután 3/4 óra tempós séta
E: sült szalonna, zöldség püré
V: 2 szelet sajt
Nem esett jól az ebéd, nem is tudtam mindet megenni. Aztán aludtam egyet. Amikor felkeltem, rosszul voltam (remegés, kivert a víz, gyengeség...), ledőltem kicsit, utána jobb lett. Most este semmi bajom, csak nem kívánok semmilyen kaját, csak inni.
Mozgás:
reggel:
Freeletics 2.:
MAX : burpee max, situp max, squat max, burpee max
délután: 3/4 óra séta
R: kávé 1 ek kókuszzsírral
E: zöldségpüré, sült szalonna
Délután: 100g sós-pörkölt mandula
V: rántotta (1 tk kókuszzsír, 1 tojás, 1 sz. sajt)
Mozgás:
reggel Freeletics 3: Aphrodite
délután fél óra séta.
R: növényi joghurt, bogyós gyümölcs
E: zöldségpüré, sonka
V: tonhal saláta
Napozás: (teljes test) 2x20 perc
Mozgás:
reggel nyújtás
Vasárnap
R: növényi joghurt, bogyós gyümölcs
E: zöldségpüré, sonka
V: tonhal saláta
Tapasztalatok:
- Szerdáig minden rendben volt. Aztán csütörtökön az ebéd nagyon nem esett jól. Nem is tudtam mindet megenni, pedig imádom a sült szalonnát is, a zöldségpürét is. Aludtam délután egy órát, aztán meglehetősen rosszul voltam. És ez maradt is estig. Csütörtökön jobb volt a gyomrom, de még mindig nem jó. Péntekre megint javult, de még mindig korántsem volt az igazi. És az emésztésem is megváltozott, a napi 3 helyett maradt egy széklet ürítés, és az is "nyögvenyelős". Szombatra reggelire joghurtot terveztem bogyós gyümölccsel, ez anno bevált mint széklet megindító dolog. Most nem. Ebédkor rendesen megborsoztam a zöldségpürét, máskor ez hatott. Most nem. Vasárnap reggelre már majdnem 100%-osan jó lett a gyomrom.
- A héten Freeletics volt a mozgás: saját testsúlyos gyakorlatok. Eddig a terv szerint csináltam, de nem ragaszkodom hozzá, meglehetősen gyilkos, de jólesik. Az első edzésbe beledöglöttem, pedig csak egy kört csináltam meg, annyit bírtam. A második már jól ment, a harmadik még jobban.
- Iszonyatosan jókat alszom. Hétfőn a kiutazáskor a buszon nem tudtam aludni, de este már igen, keddtől pedig minden délután aludtam egy órát. Az elalvással nagyon ritkán még akadnak gondok, de aztán úgy alszom, mint egy mormota. Jól működik a cirkadiánom, elálmosodom, ha lemegy a nap és mikor felkel, felébredek. Csak ugye, ha az ember lánya este 9-ig dolgozik, lemehet a nap akármikor, én még nem alhatok. Így megy ez... (Vonnegut után szabadon.)
