20 g fehérje...

Fehrjére szüksége van a szervezetnek alapban is, hát még akkor, ha valaki izmot szeretne magára szedni. Csakhogy -ahogy a zsíroknál és a szénhidrátoknál- egyáltalán nem mindegy, hogyan, miből visszük be a fehérjét a szervezetünkbe. Mert például 3 egész főtt tojás is 20 g fehérjét tartalmaz, de 225 kcal, míg 5 tojásfehérje is 20 g fehérjét rejteget, de csak 94 kcal. De például 5 kanál mogyoróvajjal is be lehet vinni 20 g fehérjét, ám az már 470 kcal...

 

"20 grams of protein =

	21 grams protein powder (whey isolate) 83 kcal, 20 g protein, 0.2 g carbs, 0.2 g sugar, 0.2 fat			182 grams egg whites (5 egg whites) 94 kcal, 20 g protein, 1.3 g carbs, 1.3 g sugar, 0.3 g fat
	80 grams canned tuna (packed in water) 84 kcal, 20 g protein, 0.0 g carbs, 0.0 g sugar, 0.4 fat			80 grams turkey 88 kcal, 20 g protein, 0.0 g carbs, 0.0 g sugar, 0.8 g fat
	118 grams scallops 91 kcal, 20 g protein, 0.7 g carbs, 0.4 g sugar, 0.8 g fat			87 grams chicken breast 91 kcal, 20 g protein, 0.0 carbs, 0.0 g sugar, 1.3 g fat
	75 grams shrimps 99 kcal, 20 g protein, 0.9 g carbs, 0.0 g sugar, 1.7 g fat			143 grams codfish 101 kcal, 20 g protein, 0.4 g carbs, 0.0 g sugar, 2.1 g fat" Teljes cikk itt. (Köszönöm, Kinga! :)

Bikini projekt 7- Avagy a kockás has

"Az egyenes hasizom 3 közbeiktatott vízszintes inas és egy függőleges inas résszel van elválasztva, ez adja a „kockákat”. Tehát alapvetően, „legbelül” mindenkinek kockás a hasa, a különbség annyi, hogy mennyi zsírréteg fedi és mekkora az izom, tehát milyen mélyek a barázdák. Ebből következik, hogy 2 feladatunk van a kockás has eléréséhez: az izom fejlesztése és az azt fedő zsírréteg lepucolása."

 

itt

És hogy mindezt mivel lehet elérni? Megfelelő étkezéssel és az izom fejlesztésével.

(Teljes cikk és forrás itt.)
És még egy ks olvasnivaló a témában itt.

 

Motiváció

És: - Miért kelsz olyan korán, hiszen aludhatnál még! Pihenj!
      - BCAA? Csupa mérget eszel, és akkor te élsz egészségesen?
      - Nézz már körül, rajtad kívül ki eszik még zabot?
      - Kardiózz, mert az jót tesz!
      - Nehogy kardiózz, mert csontsovány leszel!
      - Otthoni edzés? Ugyan már, nevetséges!
      - Nem súlyzózol? Na, úgy aztán nem lehet alakulni!
      - Fegyencedzés? Vicc!
      - Csak ülj a szobában, úgy nem eshet semmi bajod!
      - ...
      -...
      -...

De engem ezek a megjegyzések már nem zavarnak. Egyetlen egy ember van, aki ezeken túl tud lépni, az pedig én vagyok. Mert nem a körülmények határozzák meg az életünket, hanem az, ahogy reagálunk a körülményekre.

Ma reggel visszaaludtam. Csörgött az ébresztő, kinyomtam, és aludtam tovább. Katasztrófa? Ugyan már! A napból még visszavan pár óra, amikor lehet edzeni. :)