B. Timi étrend

"MINTAÉTREND, átlagos, NEM sportoló csajok számára, heti fél kg. fogyáshoz (ez az ideális fogyi-tempó!!!) a kalóriabázis.hu-val.

itt

Egy 35-50 év közötti, 160-165 magas, 70-75 kilós, ülőmunkát végző (ez kb. a nagy magyar átlag) családanya, alapjáraton kb. 1750 kcal-t éget/nap, ha nem csinál semmit. 

Reggeli: 
-5 dkg teljes kiőrlésű zabpehely :180 kcal
-12 dkg (egy pohár) natúr joghurt : 89 kcal
-1 közepes alma : 95 kcal
-1 kiskanál fahéj: 12 kcal
-fél banán :53 kcal
össz: 428 kcal

Tízórai:
-5 dkg sovány túró: 89 kcal
-10 dkg eper: 32 kcal
-2 dkg áfonya: 11 kcal
-fél banán: 53 kcal
-10 szem mandula: 63 kcal
össz: 197 kcal

Ebéd:
-12 dkg sült csirkemell: 179 kcal
-10 dkg párolt barna rizs: 111 kcal
-15 dkg párolt brokkoli: 36 kcal
-10 dkg céklasaláta: 65 kcal
-1 evőkanál olívaolaj: 106 kcal
-2 kocka fekete étcsoki desszertnek: 78 kcal
össz: 575 kcal

Uzsonna:
-2,5 dkg (egy adag) epres proteinporból puding: 89 kcal
-2 kivi: 68 kcal
össz: 157 kcal

Vacsora:
-10 dkg saláta: 17 kcal
-2 db zöldpaprika: 20 kcal
-10 dkg koktélparadicsom: 23 kcal
-1 konzerv tonhal natúr lében: 156 kcal
-3 szelet Abonett: 49 kcal
-1 teáskanál olívaolaj: 27 kcal
-2 teáskanál balzsamecet: 28 kcal
össz: 319 kcal

Pótvacsora:
-1 dl kaukázusi kefír : 58 kcal

2,5 l víz/tea cukor nélkül

Napi összes kalóriabevitel: 1734 kcal
ebből:
-120 gr fehérje
-189 gr szénhidrát
-52 gr zsír

Testmozgással elégetett kalóriák (ha nem jársz edzeni):
-20 perc gyaloglás gyors tempóban: 95 kcal
-10 perc gyaloglás emelkedőn felfelé: 75 kcal
-10 perc lépcsőn járás, fölfelé (gyalog) :86 kcal
-20 perc szobabiciklizés (közepes tempó): 177 kcal
-5 perc szobabiciklizés gyors tempóban: 66 kcal
-5 perc ugrókötelezés: 67 kcal

Ennyi mindenkinek bele kell, hogy férjen! ez a MINIMUM!

Pl: kora reggel fél óra séta, ebédszünetben 10 perc lépcsőzés, este tévénézés közben 25 perc szobabringa+5 perc ugrókötelezés. vagy fordítva.

A testmozgással elégetett kcal-t hozzáadjuk az alapjáraton elégetett kcal-hoz: így összesen : 2299 kcal.
Így egy napon 565 kcal-lal többet égettél, mint amennyit bevittél: ez pont heti fél kg fogyást eredményez! (havi 2,2 kg-t, ez fél év alatt:13,5 kg fogyás!!!!)."

Köszönöm Timinek az étrendet és hogy megengedte, hogy feltegyem a blogra! :)

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

itt

Mert ez a kulcs. Ha jönnek a kifogások, hogy korán kell kelni, hogy jaj, csak egy marék kesuval ettem ma többet, hogy nem bírom én ezt, hogy de én..., akkor nem lehet haladni. Ha csak kicsit adod fel, kicsit sem fogsz tudni fejlődni. Meg kell találni az "arany középutat" kajában, edzésben, életvitelben ahhoz, hogy az lehess, aki lenni szeretnél. És ezt csak te tudod meghatározni, hiszen ez a te életed.