Esti bölcs

"A kép, amit magadról elképzelsz, tett azzá, aki ma vagy.

Ha megváltoztatod ezt a képet, akkor a képpel együtt te is megváltozol."

 

 (Andrew Matthews)

 

itt

Wetter

Csodaszépek a hegyek reggel, köd után, felhősen.

 

 

Délelőtt hivatalos ügyeket intéztünk Knittelfeldben és Judenburgban. Ezen a hegyen túl (a másik oldalán) fut az autópálya, hát valami meseszépek ott a havas, fenyveses hegyek!

 

Erölködött a napocska, aztán csak kisütött :)

 

Még a nappalim is mosolygott a napsütésben! :)

Napi menü 03. 19. (Ausztria)

itt

Reggeli:

2 saját mákos muffin, 3 dl tejeskávé



Ebéd:

zöldséges tészta
(100 g fitt tészta, 100 g párolt zöldség, 1 szelet sajt, most joghurtos keverék nélkül)





Uzsonna:

1 natúr joghurt, 1 adag fehérjepor

 

Vacsora:

 

bundás tofu, saláta

(uborka nélkül)

 

+ edzés után egy fehérjeturmix

1285 kcal, 115 g F, 104 g CH, 36 g zsír
(38 % F, 35 % CH, 27 % zsír)

Folyadék: délutánig 1.8 l

Mozgás:
- edzés
- 1 óra séta

Edzés 03.19. (Ausztria)

itt

Les Mills Pump
Day 16
Pump and burn

itt

Feel the burn with "compound" moves that work several muscles at once to scorch fat and calories. The bigger the burn, the bigger the results.
(30 minutes)

Bölcs

itt