Péntek, szombat (Mo. 14/12-13.)

PÉNTEK
Étek	Mozgás
R: málna, töpörtyű	túra (6km)
E: natúr zöldségek, húsgolyó, pár falat krumpli
V: töpörtyű

SZOMBAT
Étek	Mozgás
R: -	séta (7 km)
E: rakott cékla, uborka saláta, 1 kókusz golyó	Freeletics 14/5.: IRIS
V: ld. ebéd, csak kevesebb (kókusz golyó nélkül)

          

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Rakott cékla

Hozzávalók:

- friss cékla

- tojás

- házi füstölt kolbász

- cocomas kókuszsűrítmény

- só

- natúr vegeta

- cheddar sajt

- csöpp zsír

Elkészítés:

- A céklát meghámoztam, felszeleteltem, előfőztem.

- A tojást megfőztem, szeleteltem.

- A kolbászt felkarikáztam.

- A sajtot lereszeltem.

- Egy kis tepsit picit kizsíroztam.

- Rétegeztem: cékla, tojás, kolbász.

- Ezt leöntöttem kevés cocomas-szal, megszórtam a fűszerekkel.

- Újabb cékla, tojás, kolbász réteg.

- Újra cocomas és fűszerek.

- A tetejére került a sajt.

- Lefedve 200 fokra előmelegített sütőben sütöttem kb. 20 percig, majd fedő nélkül addig, amíg a sajt megpirult.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Áfonyás piskóta

Hozzávalók (8 szelethez):

- 5 tojás
- fél cs sütőpor
- 1 púpos ek gesztenyeliszt
- 2 púpos ek útifűmaghéj
- 1 ek eritrit
- 50g áfonya

Így készül:

- A hozzávalókat egy tálban összekeverjük.
- Kenyérsütő formába öntjük (mert ez kis adag), amit előtte sütőpapírral kibélelünk.
- Előmelegített (villany) sütőben 180 fokon tűpróbáig sütjük (nekem most kb. 35 perc volt).

1 szelet tápértéke: 64 kcal, 5g F, 2g CH, 4g zsír


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha