2. 10 perc bemelegítő futás
3. (8 kör, 50 mp munka, 10 mp pihenő)
- guggolótámaszból fekvőtámasz
- hasprés
- taposás (60mp)
4. 10 perc levezető futás
5. Nyújtás
Reggeli: 3 pufi, 3 szelet sonka, tea, kávé
Ebéd: mustáros csirke, vegyes saláta
Uzsonna: 1 narancs, dió, 1 fehérjeturmix, túró (lakt.mentes), fél banán
Délután 1 óra séta.
Vacsora: tonhal-tojás saláta
