Kedd (Ausztria 14/2.)

Edzés reggel:  Freeletics: 3. hét/5.: Dione

R: 2 lekváros-vajas kornspitz

A lekvárt anyu főzte Milunak, az unokájának, aki cukorbeteg. Cukor- és tartósítószer mentes.

E: (fél 3-kor, ekkor éheztem meg) mustáros csirke, párolt zöldség

Séta: 2.2 km E-tel, ez másfél óra volt.

V: ebéd maradék, rántotta (2 kis tojás, 1 sz. sajt, 2 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír), saláta tökmagolajjal

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő (Ausztria 14/1.)

Az idei 4. etap kezdődött Ausztriában. 

Hajnali 2 órás felkeléssel, fél 3-as indulással. 

Amióta tart ez a "nem érzek semmit" állapot, a kijövetelekkor sem érzem, hogy szomorú lennék vagy hogy nincs kedvem jönni. 

Erre mondják, hogy minden rosszban van valami jó is...

Száguldás Porsche szerelem 130-cal, eső, reggel 6-kor határ, borús, esős, de Steierország csodásan tiszta, napos, határozottan meleg. 

Aludni sajnos nem sokat tudtam. 

Zenét hallgattam és egyebeket. 

3/4 10-kor már itt voltam.

R: (a buszban) 2 szendvics, 4 kis répa.

E: csöpp pörkölt csöpp krumplival, káposzta saláta.

A délelőtti csodás idő délre elromlott, így a tervezett napozás nem jött össze.

Du.: két marék sós mandula

V: 1 főtt tojás

Mozgás: 600 km utazás, 2.5km séta

Kezdődik:

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció: Freeletics Transformation

After 15 weeks of grueling Freeletics Cardio program consisting of thousands of jumping jacks, situps, burpees and climbers, this is the outcome of my transformation:

Between 15 March 2014 to 3 August 2014, I lost a total of 17 kg via the Freeletics Cardio program as well as eating a diet consisting of low carbs, minimal sugar, high in protein coupled with loads of vege and fruits. 

The diet helped in losing weight while the Freeletics routine quicken the weight loss as well as giving me a healthier looking body. 

This is my transformation!

To change one's lifestyle, one has to be determined to make the sacrifices. Do not expect to lose weight or to remain healthy if you have no control over what you dump into your body. 

Do not expect to get a lean and nice figure from walking or doing light exercise. Yes, I agree that these exercise will contribute to your overall good health, but will never give you the nice and fit body that you see on magazines. In addition, these exercise will never improve your stamina or the strength. 

If you're looking to build a strong and healthy body, I highly recommend you to follow the Freeletics Cardio program that I've just completed. This is no stroll in the park program and most probably 70% - 80% of you would have given up by the 2nd week. 

Now I'm throwing a challenge at you! I'm challenging you to complete this 15 week program.

Trust me when I say that by the end of 15 weeks, you'll own a body that is so much fitter, stronger and leaner then before.

My transformation picture is a proof of my claims.

forrás

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/14.)

R: 2 főtt tojás

Csomagolás befejezése, kaja készítés az útra: 2 szenyó, 5 kis répa.

E: 1 kis sós tört krumpli, fasírt (nem túl gusztusos: a fagyasztóból kivéve így sikerült megmelegítenem)

Mozgás: délután 6.3 km tempós séta.

V: 2 főtt tojás, 2 retek

Az éjjel álmodtam. Egy angyal jelent meg. Azt mondta: "Vegyél részt az éjféli tisztításban!". Az órámra néztem, éjfél volt. Kimentem a wc-re, mert hánynom kellett, még a falra is került.

Amikor reggel felébredtem, szokás szerint elmentem wc-re. A fal le volt hányva... Ezek szerint nem álmodtam. Pedig csak az angyalra emlékszem. Ezek szerint tényleg jelzést kaptam, hogy ki kell menjek a mellékhelyiségbe. Se este, se reggel nem fájt semmim, nem voltam rosszul. Érdekes...

A csomag kész, a lakás ragyog. Hajnali 2.35-kor jön értem a busz. Újabb két hét Ausztria következik.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (Zuzka)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 41. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt

21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt

27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt

34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. hét:

R: 2 vajas-sós kornspitz, fél alma

E: (délután 4 körül, addig nem voltam éhes) 

2 hatalmas szelet karfiol-spenót alapú pizza (sonka-hagyma-sajt feltéttel)

Mozgás: 2km séta

részletek

R: 2 vajas kornspitz, kávé

E: kakukkfüves-kurkumás vadlazac, saláta; somlói

V: a tegnapi karfiolos-spenótos alapú pizza maradéka, plusz az ebédről maradt saláta.

Mozgás: 2 km séta

részletek

Mozgás: 

Freeletics 3. hét/1.: Dione reggel, 3.3 km séta

R: 2 vajas kornspitz

E: tonhal saláta

részletek

Mozgás:

Reggel Freeletics 3. hét/2.: MAX. Méghozzá kizárólag a nemszeretem szuper kis burpee-kkel. 2 km séta

R: -

E: csöpp húsleves, krumpli, sült oldalas, húsgolyó, párolt káposzta (édesítővel).

V: -

részletek

Péntek:

(A fenti kollázsokat a Google küldte csak úgy, gondoltam: felhasználom a blogon. Sajna csak erre a négy napra küldték, így péntekre már nincs és tovább se szép montázs...)

Mozgás: Freeletics 3. hét/3. 3: Venus, 2 km séta

R: -

E: húsleves, hagymás-kolbászos sült csirkemell, párolt káposzta, saláta, marék mogyoró

Délután: 4 kis sárgarépa

V: tonhal saláta, marék mogyoró

részletek

Szombat:

R: rántotta (1 tojás, 3 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír)

E: 2 vajas kornspitz volt és egy kis marék mogyoró.

Mozgás: Freeletics reggel, 6.2 km tempós gyaloglás és láb délután.

V: kolbászos csirke, csalamádé.

Vasárnap:

R: 2 főtt tojás

E: fasírt

V: sonkás rántotta

Tapasztalatok:

- Bal oldali kép: no mozgás, full hagyományos étkezés, hajnali 3 körüli kényszer-vigyor a barátnőm lakodalmán. Mindig azt mondják: én sosem voltam kövér. Nem vitatkozom, de elég ránézni erre a képre...

- Jobb oldali kép: a héten készült, rendszeres mozgás, nem egészen autentikus ketogén étkezés 41. hete.

- Amióta minden kétkedővel, engem féltővel, vékonynak tartóval, kritikusan szemlélővel (...) ismertettem a laboreredményemet, teljesen elcsitultak a piszkálódások. És nem igazán ezért örülök (eddig sem foglalkoztam igazán ezzel, mert tudom, mi a jó a szervezetemnek), hanem azért, mert egészséges vagyok.

- Ha nem eszem igazán rendesen, az csakis a lustaságom miatt van. Mert könnyebb bekapni egy marék mogyorót, mint megmelegíteni a kész kaját, tányérra tenni, megteríteni, aztán elmosogatni... Mea culpa...

- A tempós séták egyszerűen jót tesznek. Kell a napfény, a levegő, az oxigén, a tér, a természet, a kint lét.

- A Freeletics-et 3 hete kezdtem el. Nem terveztem, hogy edzésterv szerint haladok, sőt azt sem, hogy folyamatosan csinálom, csupán ki szerettem volna próbálni egy másfajta mozgást, ami máshogy teheli a testemet mint az eddigiek. Ez a cardio rész, amit csinálok, de azon kívül, hogy van benne jumping jack és néha futás (max 1 km), durván kemény saját testsúlyos edzés. Irtózatos izomlázam van tőle és a karomon már az elején látszott a változás. Fantasztikusan gyorsan lehet benne fejlődni, az ember szinte napról napra többet bír, de a pihenőnapok nagyon kellenek. Nem is hagyom ki őket. A nagyon jó még az benne, hogy nem meghatározott idő alatt kell elvégezni a gyakorlatokat, hanem az a lényeg, hogy mindegy, mennyi idő alatt, de legyen meg minden ismétlés, minden kör. Folytatom, amíg még tetszik.

- A héten az előre főzésekkel, az adagonkénti étel lefagyasztással nagyon megkönnyítettem a saját dolgomat, így megint a lehető legkevesebb időt töltöttem a konyhában.

- Hajnalban utazom vissza Ausztriába dolgozni, húsvét is ott lesz, de lesz jó kis főtt sonka, kolbász, tojás :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/13.)

R: rántotta (1 tojás, 3 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír)

Majd város, iszonyatos mennyiségű mosás, teregetés, vasalás és sütés: kenyér és kornspitz.

E: 2 vajas kornspitz volt és egy kis marék mogyoró.

Mozgás: Freeletics reggel, tempós gyaloglás és láb délután.

Majd még egy adag mosás, teregetés (de most kész minden), csomagolás (holnapután megint utazom Ausztriába), pakolás.

V: kolbászos csirke, csalamádé.

Az éjjel talán 3-4 órát szundítottam, a viharos szél tombolt, csapkodott, fütyült, susogott, képtelen voltam elaludni. Így ma megyek az ágyba, amint végeztem itt a dolgommal. Ez az utolsó normális éjszakám, holnap óraállítás is, és hétfőn hajnalban újra utazom.

(Tudom, ígértem, hogy írok arról, hogyan kell megváltoztatnom orvosi tanácsra az alvásomat, de erre megint nem jut már ma energiám...)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha