Esti és motiváció

Úgy megyek aludni, hogy már előre várom a holnap reggeli edzést.

A reggeli rutin első része után jöhet Zuzka. 2013 az én évem! :)

Heti menüterv 2013/2. hét

(kép)

 

Újra 1400 kcal-val terveztem, és igyekeztem a szénhidrátot (önmagamhoz képest) alacsonyan tartani. Egyelőre bírom a napi egyszeri húsevést, ha ráunok, jön helyette egyszer-egyszer a hal, az is van a fagyasztómban. Ha a tervben említett 2. eshetőség lesz valós, akkor a hétfő, a szerda és a csütörtök lesz egész napos kajapakolós-dobozolós. Itt a CH-elosztás sem ideális (mert hogy igyekszem a napi szénhidrátot tartalmazó kajákat normál esetben inkább a nap első felében elfogyasztani), de hát ez van... Szerdára betettem egy esti plusz étkezést, hátha kapva kap rajta az emésztőrendszerem és turbózza magát kicsit :)

Nagyon kíváncsi leszek az étrend hatására, két hét (az előző hét és ez) elég is lesz ebből a fajta étkezésből, mert minimum 170 g szénhidráttal érzem jól magam. De egy próbát ez az étrend is megér. Holnap mérés, nagyon kíváncsi vagyok az eredményre :)

jan. 7-től (1400 kcal)	H (dobozolva) (itt)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	1 kenyér, 4 sonka, zöldség itt	omlett  (1 tojás +2 fehérje), 1 pufi rizs	2 kenyér, 2 sajt, paprika	4 pufi rizs, narancs	25 g zabkása, 1 fehérjepor, alma	30 g kukorica- pehely, 2 dl tej, 1 alma	30 g zabkása, fehérjepor, grapefruit
T	1 pufi rizs, 1 sonka, zöldség itt	banán-turmix	200 g alma, 3 korpovit	4 pufi rizs, 100 g sonka, zöldség	2 narancs, 1 pufi rizs	2 főtt tojás, 2 pufi rizs	4 pufi rizs, 4 szelet sonka
E	30 g zabkása, alma itt	150 g csirke, 100 g krumpli, brokkoli, kelbimbó	1 müzli-szelet	100 g csirke, 100 g párolt zöldség	200 g répa, 100 g krumpli, 50 g vegyes párolt zöldség	150 g sajtos csirke, saláta	150 g csirke, zöldség
U	fehérje- turmix (helyett 100 g csirkemell sonka) itt	alma-dió-sajt saláta	főzelék, 2 tükörtojás	fehérje- turmix	25 g zabkása, 1 fehérjepor, alma	kefír, 4 szelet sonka, zöldség	natur joghurt, meggy, mák
V	150 g csirke, 50 g rizs, saláta	fehérje- turmix	150 g csirke, 300 g párolt zöldség	100 g csirke,  50 g zöldség	50 g csirke, 100 g répa, 50 g vegyes párolt zöldség	fehérje- turmix	fogyimorzsa
+ 1			1 natur joghurt,  1 tk lenmag,  1 tk zabkorpa

 

Bölcs és motiváció

"Egy öreg zarándok ballagott a Himalája hegyei közt,amikor csikorgató hidegben elkezdett esni a hó.
Egy fogadós megszólította:
-Apókám, hogy fog maga ebben az időben célhoz érni?
Az öreg vidáman válaszolt:
-A szívem már ott van, ezért a testem többi részének könnyű követnie."

Hindu tanmese



(kép

Napi menü

Edzés: itt.

 

Reggeli:

30 g kukoricapehely, 150 ml tej, 1 alma

 

 

Tízórai:

2 db puffasztott rizs, 2 db főtt tojás.

 

És ilyen egy kis elszánt boszi, miközben a nutellás kenyér, a hanuta, a mézes kenyér, a kakaó, a csoki, az ablakpárkányon árválkodó vaníliás kifli (...) helyett nyammogja a tízóraiját. Márpedig ez a csaj ( ;-) ) most olyan elszánt, mint talán még soha eddig!

 

 

Ebéd:

150 g sajtos csirkemell (receptet lásd itt), 100 g natúr vegyes saláta.

 

 

Uzsonna:

350 ml kaukázusi kefír (100 ml ment a tegnapi kefíres csirkéhez itt), 1 paprika, 100 g uborka, 90 g (akciós) csirkemell sonka.

 

Vacsora:

1 adag fehérjeturmix

 

(1400 kcal. A CH-t csak kábéra néztem: 110 g. Érzem rendesen. De most pár napja olyan elszánt vagyok, mint tényleg talán még soha. Ezért döntöttem úgy, hogy kipróbálom a 100 g/nap körüli CH-csökkentést egy rövid ideig. Az roppant kényelmes, hogy azt eszem, ami van itthon, nem kell boltba rohangálni. És hogy mára is megfőztem már előbb. Így volt idő másra :))

Belső csend

Edzés: ZWOW #6

1. Bemelegítés

2. Zuzka - ZWOW #6 (7 körben)

10 pulse plyo jumps (1-2-3 mini-squat + jump)
8 side burpees
6 jump lunge kick-ups

3. Nyújtás

Combgyilkos edzés, nekem elhiheted. Nem Zuzkával haladtam, nem tartottam annyi szünetet. Bemelegítéssel, nyújtással együtt olyan 20-25 perc alatt megvoltam mára. És ahogy Zuzka is mondja: most már enyém az egész nap, bármi lesz is, az edzés megvolt, és ez bizony nagyon jó érzés :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Szombat van, reggel hét óra. Nemrég ébredtem fel. Rögtön tornacuccba öltöztem. Beágyaztam, éppen szellőztetek. Amíg nyitva vannak az ablakok, elkészül ez a bejegyzés. Aztán jön az edzés. Ez a reggeli rutinom első része.
Amikor itthon vagyok, ez viszonylag egyszerű. Ha dolgozom, időre kell kelni, hogy minden beleférjen munka előtt. És ez nem mindig egyszerű.
De erre mondják, hogy fejben dől el.
És néha hallom, hogy minek ez az egész, ha még csak itt tartok.
Egyik dolog: csakis magamhoz hasonlítom magam, és azt hiszem, nincs szégyellnivalóm (itt és itt írtam erről).
A másik dolog: ha nem kezdtem volna el tavaly ilyenkor, most pontosan ott tartanék, mint akkor.
Kész a bejegyzés, indulhat a mai mandula. Hogy nemsokára újabb összehasonlító képet mutathassak, hogy nemsokára még jobban érezzem magam a bőrömben.

(itt)