2012. december 4., kedd

40/37.nap





 
Reggeli: 40 g zabkása 1 fehérjeporral, 5 g kakaóval.
Tízórai: mogyorókrémes banán (recept itt).
Ebéd: gesztenyés.szilvás csirke, sült zöldség (recept itt).
Uzsonna:  100 g narancs, 10 g mandula.
Edzés: itt.
Vacsora: Csokis-gesztenyés palacsinta (recept itt).

Összesen: 1131 kcal, 103 g F, 143 g CH, 24 g zsír

Kicsit kevés a kalória, magamhoz képest a CH is, mégsem vagyok éhes. Ehetnék még éppen valamit, vagy ihatnék egy turmixot, de a gyomorrontáskor megfogadtam, hogy nem eszek muszájból, nem eszek, ha nem vagyok éhes. Inkább időben megyek aludni, a pihenésre most nagyobb szükségem van :)

Recept: Csokis-gesztenyés palacsinta

Ahogy ezt kigondoltam, rögtön dupla adagban gondolkodtam, és úgy is készítettem el. Ide most egy adag receptjét írom.
Keverj össze 2 tojásfehérjét fél adag fehérjeporral, süsd meg zsiradék nélkül serpenyőben.
Töltelék: 20 g cukormentes szilvalekvár 2.5 g kakaóporral kikeverve, és 5 g gesztenyemassza.
A kisült palacsintára kerül a gesztenyemassza, majd arra a kakaóval kikevert lekvár a la csokikrém.
Mennyei!
Egy adagban:
120 kcal, 19 g F, 9 g CH, 1 g zsír


Edzés

 Asylum 4. kör 30/10-11.  Game Day, Relief


Ha létezik olyan edzés, amikor a tüdődet kiköpöd, akkor ez az. Már az első 10 percben szétszakadtak az izmaim, de ez még kellemes volt. Aztán a felénél már úgy éreztem, a tüdőm régen kiszakadt, és mindenhol fájt és égetett. A 3/4-énél már se levegőt nem kaptam, se erőm nem volt, de mégis csináltam tovább. A végén már hatalmasakat nyögtem, de Shaun csak kiabált, csak mondta, hogy nem hagyhatom abba, hogy csak koncentráljak és meg tudom csinálni, én meg elhittem neki. És csak ugrottam, kart emeltem, ütöttem, lélegeztem, feszesen tartottam a törzsem és a hasam, és végigcsináltam. Azóta sem fázom :)

Motiváció


Game day jön ma.
És hogy mi az egyik legjobb motivációm most éppen? Hogy kegyetlenül fázom. Na, ez után tutira a Bahamákon érzem majd magam! :)

Recept: Mogyorókrémes banán

(200 kcal, 5 g F, 21 g CH, 10 g zsír)
80 g banánt nagyon vékonyra felszeleteltem (így többnek látszik), majd 20 g kissé megolvasztott mogyoróvajjal (DM, Alnatura) meglocsoltam.
Tízóraira ettem, de sztem edzés előtti eledelnek is jó.

Recept: Gesztenyés-szilvás csirke

A csirkemellet (100 g) vékony szeletekre vágom lapjában, kevés tejjel leöntve, sózva, borsozva hűtőszekrénybe teszem legalább egy órára. Majd a szeleteket (ha lenne klopfolóm, kiklopfolnám) megkenem gesztenyemasszával és csíkokra vágott aszalt szilvát teszek rá. Feltekerem egyenként a szeleteket, fogpiszkálóval összetűzöm, a mini tepsibe teszem, icipici oliva olajjal meglocsolom és a gáz sütőmben 6-os fokozaton (8 a maximum) fél óra alatt megsütöm. Negyed óráig lefedve, negyed óráig fedés nélkül. A zöldségköretet is együtt sütöm a hússal: a kívánt zöldségeket megpucolom, darabolom, a hús mellé teszem. Ez most éppen brokkoli, (20 g), kelbimbó (50 g) és krumpli (50 g).
(364 kcal, 30 g F, 51 g CH, 2 g zsír)
 

40/36. nap

Reggeli: 50 g kukoricapehely, 2 dl tej (laktózmentes)
Tízórai: sonkás szendvics 2 szelet kenyérből (Spar, bio natur teljes kiőrlésű), 20 g sonkából (Tesco, Schwarzwalder), 20 g paprikából
Ebéd: almás quinoa (recept itt)
Uzsonna: sajtos-joghurtos csirke (recept itt)
Motiváció itt
Edzés itt
Vacsora: fél szendvics 1 szelet kenyérből, 20 g sonkából, 20 g paprikából, 10 g mandula, mazsola
 
Összesen: 1178 kcal, 80 g F, 157 g CH, 24 g zsír