90/52. Napi menü

Reggeli: töltött tojáspalacsinta

 

 

Ebéd: marokkói gombás csirke, brokkoli püré, sali

 

Uzsonna: zellerszáras mártogatós, 2 marék kesu

 

Vacsora: tegnapi rántott boszi nugets maradék, mai ebéd maradék.

 

Folyadék: 1 . 5 liter

 

Mozgás: edzés

Mandula vaj készítése

forrás

BosziChef

Készül a holnapi ebéd :)))

Marha jó áron jutottam a marhához, így marhára ehhez az adag marha husihoz fogom igazítani a marha klasszul megtervezett heti menümet :)

Marha jó lesz! :)

Öröm . . .

 

 

Elindultam szabadidő ruhát venni. És ez lett belőle :)

 

Megjegyzés: ez a kabát 34-es! ! !

 

És ez valami hihetetlen motivációt adott most ahhoz, hogy a 36-38-as alsó felemet ehhez igazítsam. :)

Zellerszáras mártogatós

 

 

A zellerszárakat megmostam.

 

Mártogatós:

 

Cocom*s, só, bors.

Marokkói gombás csirke

(Két főre)

250 g csirkemell filét apró és vékony szeletekre vágtam, olivaolajon sütni kezdtem. Közben megszórtam mexikói fűszerkeverékkel. Jól átsütöttem, majd hozzáadtam egy kis vizet és 500 g megpucolt, feldarabolt csiperke gombát. Addig főztem, amíg a gomba is megpuhult.
Tálaláskor megszórtam frissen aprított petrezselyemmel.

Ajánló: Marokkói csirke fűszerkeverék

Sült csirke fűszerkeverék itt.

 

Összetevők:

• só
• fokhagyma
• római kömény
• fahéj
• paprika
• gyömbér
• koriander
• szegfűszeg
• cayenne bors
• sáfrányos szeklice.

100 Ft-ért vettem a helyi BioCentrumban.

Töltött tojáspalacsinta

Tojáspalacsinta:

3 tojás, só, bors, löttyintés Cocom*s (kókuszsűrítmény), palacsintaként megsütve.

Töltelék:

Fél fej vöröshagyma felkarikázva, 2 fej gomba felszeletelve, 1 szelet kápia paprika csíkozva, chili, marék bébispenót olivaolajon nagy lángon megfuttatva.

Mellé még: avokádó, kis marék kesu.

90/52. Edzés

1. Bemelegítés

2.

• kitörés rúddal (20)
• hanyatt fefvésben könyökleengedés test mellé rúddal (15)
• kitörés oldalra rúddal (20)
• hanyatt fekvésben kézi súlyzó leengedése homlokhoz (15)
• vállszéles guggolás rúddal (20)
• hanyatt fefvésben könyökleengedés test mellé rúddal (15)

(5 kör)

3. Nyújtás

2013/22. heti menüterv

Egy hónapja már tejmentes a menü, és amennyire féltem tőle, hogy halálos sebeket fog ejteni a tejes dolgok elhagyása a testemen és a lelkemen, annyira egyszerűen megy, és nem érzem, hogy hiányozna.
Gabona sem szerepel az étrendben, a kinti két hét alatt is csak párszor volt tészta, és tán kétszer rizs, erre a hétre egyáltalán nem terveztem.
Ez szinte egy paleo menüsor, de mivel tartalmaz paprikát, és lehet, hogy paradicsom is lesz (ami ugye a burgonyafélék családjába tartozik, bár nincs autoimmun betegségem), inkább jobb (a békesség kedvéért) kompromisszumos paleo menünek nevezni, azaz én úgy hívom: (k)aleo. :-)
Az edzéseknél marad az elv: heti minimum 4, de az amolyan istenesen.

05.27- (Mo.)	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	utazás (kaja itt)	pulyka saláta	töltött tojás-palacsinta	tükörtojás, kel-spenót saláta	zöldséges omlett	baconös tojás-muffin	ld. tegnap
T		gyümölcs smoothie	-	-	-	-	-
E		boszi nugets, karfiol püré, saláta	gombás marokkói csirke, brokkoli püré, saláta	tegnapi csirke, saláta	saláta	cukkini spaghetti, húsfalatok, brokkoli	csirke burger kellevélben
U		kesu	-	-	banán, kesu	-	-
V		spenót saláta	édes-burgonya saláta	ld. tegnap	húsos spenót saláta	sült húsos zöldségtál	cukkini spaghetti, sonkás-gombás szósz
SNACK		-	-	banán snack	-	-	.
EDZÉS	-	-	1.	2.	-	3.	4.

Motiváció

Három napja először ébredtem úgy, hogy az agyam nem óhajtott gőzerővel áttüremkedni a koponyámon. Érzem még a fejem-arcüregem, de ez a tegnapihoz képest smafu. :) Beválnak a "csodaszerek", holnapra már semmi bajom :)