...

 

Pár napja halványodtak el a még otthon előjött izék az arcomon.

Már tegnap láttam, hogy megint jönnek.

Ma délután ilyen volt a nyakam, az arcom az orrom alatt.

Estére az egész arcom tele lett.

Próbálom régóta kideríteni, mi okozhatja, de tízmillió oka lehet....

...

...

...

90/18. Napi menü

Edzés után: 1 adag fehérjepor

101 kcal, 22g F, 2g CH, -

Reggeli: 30g zabkása, 1 adag fehérjepor, 5g kakaópor, tea

236 kcal, 26g F, 25g CH, 2g zsír

Tízórai: 2 vajas tk toast kenyér, tejeskávé

233 kcal, 10g F, 28g CH, 8g zsír

Ebéd: marhapörkölt, nokedli

330 kcal, 25g F, 25g CH, 13g zsír

1 tk lekváros toast kenyér

105kcal, 1g F, 20g CH, 1g zsír

Uzsonna: 60g camembert sajt, 2 abonett

156 kcal, 14g F, 7g CH, 8g zsír

Vacsora: 2 zöldségfasírt, főtt brokkoli

453 kcal, 15g F, 43g CH, 17g zsír

Összesen: 1690 kcal, 116g F, 159g CH, 52g zsír

Folyadék: 3 liter

Plusz mozgás: 1.5 óra séta

Heti menüterv: itt.

Heti edzésterv: itt.

90/18. Edzés

Asylum / 6. Speed and agility

 

kép

Nagyon jó kis edzés ez. :-)

Nem az Asylum étrend szerinti a kajám, hanem az IR étrend szerint eszem. Ilyen edzés mellé (is) szükség van megfelelő szénhidrátra, az IR étrendben pedig csodásan, egész napra elosztva adagolva kap a szervezet szénhidrátot.

Íme az alap ajánlások az Asylum étrendhez:

Insanity Asylum Workout Nutrition Guide

The Asylum workout meal plan is pretty good, I didn’t stick to it 100% but my wife and I did try a lot of the recipes that were presented. These workout guides are great because they not only tell you what to eat but provide basic nutrition information to help educate you on what to eat, when to eat and what you can substitute in case you don’t like something.

Top 10 Tips Provided in the Guide:

1. Eat Frequently
2. Go Light at Night
3. Limit your Portions
4. Eat Lean
5. Carbs are Cool
6. Avoid Dairy
7. Hyrdate
8. Limit Alcohol
9. Don’t Fear Fat
10. Supplements (Forrás: itt.)

Hús-vér motiváció 34

Annyi de annyi előtte-utána kép kering az interneten.
Olyan sok hihetetlennek tűnő fitnesz átalakulást lehet látni.
Rengeteg csodapiruláról, ilyen-olyan, eget rengető változásokat ígérő csodamasinát hirdetnek előtte-utána képekkel.

Persze, hogy az embernek leesik az álla az átalakulásokat látva. Persze, hogy kezdi elhinni, hogy valamit szednie kéne, vagy hogy mégiscsak ki kellene próbálni valamelyik elektromos mesemasinát, hogy lemenjen a maradék zsír.

Számomra a legjobb előtte-utána motivációk azok, amit olyan emberektől látok, akik olyasmik, mint én: hús-vér emberek, nem a szakmájuk az, hogy jól nézzenek ki, nem áll mögöttük egy egész csapat, ami segíti őket, nem szednek semmilyen "izomnövelőt", hanem egyszerűen megteszik azt, amit meg tudnak tenni- magukért.

Szerencsés vagyok, mert sok ilyen emberrel tartom a kapcsolatot, egyikük B., akiről írtam már itt és pl. itt is.

Nem szaporítom a szót, jöjjenek a képek. Egy két gyemekes édesanyáról, egy nőről, aki elhiszi önmagáról, hogy ki tud bújni a "rút kiskacsa" szerepéből. Olyannyira elhitte, hogy már régóta egy meseszép hattyú. És még így, hogy már minusz 24 kilónál jár, sincs itt a történet vége, repül ugyanis a további céljai felé.

B., jó "repülést", szorítok neked nagyon!

 

2013:

 

 

 

2013: