2015. október 31., szombat

Szombat, malőr(ök) és Isten ecsete

Nehezen aludtam el önmagamhoz képest. Máskor leteszem a fejem, pár perc és már alszom is reggelig. Tegnap megint önálló életet élt az agyam, jöttek-mentek a gondolatok, a régi képek, a miértek. Nem hagytam, hogy átvegyék az irányítást. Nem volt egyszerű, de határozottan megmondtam magamnak: most alvás van, aludás, csicsika, hajcsi, durmolás (...), bevált.

Reggel nyoma sem volt az éjjeli gondolatoknak. Volt más. Reggeli fények. Egyszerűen imádom!




Reggeli fények után "megmotiválódás", aztán mozgás.


Reggeli fények, motiválódás és mozgás után reggeli készítés. Amíg sült, előkaptam a listát a mára tervezett dolgokkal. És gyorsan átnéztem az anyagiakat: 15. napja vagyok itthon; egyelőre nincs munkám és nem tudom, mikor lesz legközelebb; ennyim van, erre kell mindenképp; szorzás-osztás, oké: mindenféle "dorbézolás" mellőzésével biztonságban vagyok.


Majd bolt.

Tegnap rengeteg dolgot összeírtam, amit ma szeretnék elintézni. Egészen a boltig ment -majdnem- minden a terv szerint. Aztán borult az egész. Egy nem várt malőr miatt a helyszíni, telefonos ügyintézés után a nyakamba vettem a várost és folytattam a dolgot gyalogosan. (Ez egy nem ma kezdődött történet és nem is holnap lesz vége, egyelőre csak számomra van jelentősége a dolognak. Ha teljes lesz a sztori, megírom.) 6 km nem tervezett, enyhén szólva tempós séta kerekedett belőle. Hálát adtam az égnek az erős lábaimért, a jól működő tüdőmért, az egészséges szívemért. Azért, mert nem kellett éppen időre mennem sehova. Azért, mert tudtam, bármeddig fog tartani, a reggelim laktató volt és nem leszek túl éhes. Hálás voltam magamnak, amiért edzés után letusoltam és tiszta ruhát vettem fel. Hiszen nem volt tervben a város végigrohanása. Hálás voltam, amiért elég terjedelmes a telefonom "Névjegyek" mappája, volt kihez fordulnom. És azért is, mert meseszép, napsütéses utolsó októberi nap van, kellemes hőmérséklet, nem szakad az eső...

Hazafelé megkerestem a ropogó levélkupacokat és azokban -is- mentem. Egyszer csak megláttam egy falevelet. Hatalmasat. Azta! Ez nagyobb mint a fejem! Fel is vettem, megálltam egy pillanatra és készült a fotó. Ekkor hirtelen megállt mögöttem egy autó, kipattant belőle egy férfi és rám mordult: "Maga mit fényképez?!". Az első pillanatban halálra rémültem, a második pillanatban átgondoltam, követek-e el valaki ellen valamit, esetleg bűnös-e a cselekedetem, a harmadik pillanatban tudtam: én tiszta vagyok, a negyedik pillanatban odaugrottam a pasi elé: "Magamat a levéllel. Nagyobb mint a fejem."- és odatartottam neki a telót. "Elülső kamera, látja? Itt a galéria. Ez vagyok én a levéllel, lapozok, ez meg a reggelim. Muffin. Finom volt!" A férfi arca és hangja bocsánatkérő-félmosolygósba váltott. "Elnézést, hogy megkérdeztem"- mondta zavartan. "Semmi gond. Viszlát"- mondtam én és siettem tovább. (Azt hihette, hogy a házát fotózom. Nem tudtam, ha azt tettem volna, bűncselekményt követtem volna el? Magyarországon sohase lehessen tudni - Micimackó után szabadon... Így aztán otthon utánanéztem, mert tényleg ezt is szabályozzák. Nem is akárhogyan. Nyomtattam pár hozzájáruló nyilatkozatot -na , ezt a külföldi ismerőseim tutira nem hiszik majd el-, lesz nálam mindig, biztos, ami biztos alapon...)

A tegnapi elalvás, az anyagiak, a munka nélkül levés, a délelőtti váratlan malőr és a pasi rám mordulása miatti negatív töltet ekkor hirtelen összeadódott és nem várt könnyek gyűltek össze a szememben és kezdett összemenni a gyomrom. Ez az érzés meglep néha. Olyan hirtelen jön és akkora erővel, hogy konkrétan nem is mindig értem és nem is tudok mit kezdeni vele. Ijesztő, szívdobogtató, mintha mindez nem is velem történne. Mintha csak rám fújták volna. Mégis én vagyok, aki érzi és én vagyok, akinek meg kell birkóznia vele. Mert meg kell. (A lelkem valahol a kamasz és a fiatal felnőtt kategória környékén járhat a fejlődésben. Mindenképpen haladás: tavaly kilenc éves volt...) De az eszem negyvenegy éves és nem hagyom, hogy ilyen kérdésekben a szívem vigye a prímet. Az ész a karmester, dirigált is. Mindez pár másodperc, talán egy perc alatt zajlott le: nagyon tudatosan arra fordítottam a figyelmemet, ami van: a kellemes hőmérsékletre, a nap még érezhető erejére az arcomon és a kabátomon átszűrődve, a falevelek csodás, főként meleg sárga színeire, az aszfaltra a lábam alatt, a közeledő biciklisre, a szembe jövő néni cipőjére... Amire hazaértem, már jobban voltam. És a nap pörgött tovább, jöttek garázsvásározni.

Ajtónyitás közben -véletlenül a kezemben maradt- készült éppen a töltelék a tojásba... Fél kettő volt, amire ebédeltem.


Folytattam tovább a dolgok intézését a listámról (amihez ma még jött jó néhány), de valami hihetetlen tempóban robogtak az órák. Nagyon gyorsan este lett. Ugyan nem voltam túl éhes, mégis készítettem és ettem vacsorát. 


Mozgás: súlyzós + 6 km tempós séta
Reggeli: muffin
Ebéd: töltött tojás, répa
Vacsora: sós waffel, nagy saláta


A mosogatnivaló a tálcában. Valamiféle varázslatnak kell történnie, hogy még ma "elmosogatódjon". De ha nem lesz hókuszpókusz, az sem baj. Mozgalmas nap volt. Holnap lassítok a tempón. És fejben felírok olyasmit is a listámra, amit nem "kell", hanem amit szeretnék.

"Ó hidd el nékem, benned a Cél és nálad a Kulcs
Madárka tolla se hull ki, - ég se zeng, - föld se remeg,
hogy az Isten rád ne gondolna. Az Istent sem értheti meg,
aki téged meg nem ért.

Mert kedvedért alkotott mennyet és földet s tengereket,
hogy benned teljesedjenek, - s korok történetét
szerezte meséskönyvedül, - s napba mártotta ecsetét,
hogy kifesse lelkedet."

Babits Mihály

Sós "waffel"


2 tojást összekevertem 2 ek krémsajttal, 2 ek reszelt kemény sajttal és sóval. Szendvicssütőben megsütöttem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét

Teljes program (3 hónapos) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt



2. hét/2. (ld. 1. hét/3.):


2. hét/3. (ld. 1. hét/2.):


2. hét/4. (ld. 1. hét/4.)


2. hét/5:

pihenő

2. hét/6:


2. hét/7:




Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Sajtkrém muffin


Ez a muffin a két nappal ezelőtti waffel továbbfejlesztett változata. Semmi extra, a szokásos egy tál, egy villa verzió, no meg a forma, amiben sült. Kísérlet volt, de remekül sikerült.


Hozzávalók (6 db nagy muffinhoz):

# 4 nagy tojás # 4 ek krémsajt # 2 ek olvasztott vaj # édesítő ízlés szerint # vanília kikapart belseje/arom ízlés szerint # fahéj ízlés szerint # 1 csapott mk sütőpor # pár csepp citromlé

Elkészítés:

# Egy tálba teszem az összetevőket, összekeverem.
# Szilikonos muffin formába öntöm.
# 180 fokra előmelegített sütőben 45 percig sütöm.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció


Nekem hatalmas motiváció a húgom. Semmi különösebb célja nincs a mozgással, csupán érzi, hogy negyven felé egyszerűen kell. Aki nem ismerné: másfél évvel fiatalabb nálam, két gyereket nevel egyedül, dolgozik, a fia cukorbeteg, akihez nagyon gyakran fel kell kelnie éjfélkor és hajnali háromkor vércukrot mérni. Reggel hatkor megint ébresztő, mert fél hétkor mindenképpen mérni kell. Ritka, hogy végigalszik egy éjszakát, nagyon sokszor kimerült, néha még annál is rosszabb állapotban van. És erre mit mond? Felkelek kicsit korábban és megcsinálom a kis edzésemet. Ma reggel is ő jutott eszembe. Hogy ha neki van rá ideje, energiája, akkor nekem egy szavam sem lehet. Úgyhogy nincs "nincs kedvem" meg "majd később", megyek is és én is megcsinálom a mára tervezett mozgást.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. október 30., péntek

Péntek: változó világ, Magyarország 14.

Változik a világ. És ez így van rendjén. Sok tekintetben. Sok tekintetben viszont nem. Gyerekkoromban a köznyelvben nem volt gyakori szó az allergia, az ételintolerancia, a cukorbetegség, az ilyen-olyan szindróma. Egy osztályban ha egy túlsúlyos gyerek volt. (...) Ma szó szerint lépten-nyomon, szinte napi szinten találkozom emberekkel, akiknél valami nem stimmel, akiknek valamilyen allergiájuk, rendellenességük van. A legtöbben előtte csak hírből vagy abból sem ismerték azokat a dolgokat, amik most hirtelen rájuk zúdultak. Sokan megelégednek a fogyasztói társadalom, a modern tudomány és az ősrégi dietetika által kínált megoldásokkal (cukorbetegeknek szénhidrát alapú étrend, lisztérzékenyeknek előre csomagolt, gluténmentes termékek, tabletta azoknak, akik nem tudják megemészteni a tejtermékeket (...)), amik sokszor újabb problémákat szülnek és amik megint csak gyorsítják az ördögi kört: vegyél, fogyassz, vásárolj!
Engem rengeteg kritikával illetnek az életmódom miatt. Na ja, blogot vezetek róla, amit sokkal többen olvasnak, mint valaha is hittem volna. Régebben a kritika szónak a pejoratív értelme jött át leginkább, gyakorlatilag sértésnek vettem, ha bárki nem úgy nyilatkozott, mint ahogy én vártam volna. Pedig a kritikákból, az építő jellegűekből sokat lehet tanulni. Sokan kipróbálják a receptjeimet, kreatívan saját ízlésükre szabják. A FB oldalon készült is egy mappa, a Ti készítettétek :), ahol megosztom azok fotóját, akik elküldik nekem, egy-egy boszis ételről vagy újragondolt variációjáról.
Az utóbbi egy évben olvasók megállapították rólam, hogy túl sovány vagyok már/még mindig zsíros vagyok/antidepresszáns-függő leszek/mellékvese-fáradtságom van/cukorbeteg vagyok/túledzem magam/egészségtelenül táplálkozom/alvásproblémáim vannak... Nem akarok ebbe belemenni, mindenkinek meg lehet a véleménye. Ami tény: egyre jobban érzem magam a bőrömben (ezen a test-lélek-szellem hármasságát értem), szeretek mozogni, mindazt megeszem, ami nem okoz panaszokat, tavasz végén voltam laborvizsgálaton, aminek az eredménye fantasztikusan jó volt, csodaszép a bőröm, dús a hajam, úgy alszom, mint a tej (...). 
A tökéletesség szobrát nem rólam mintázták. Kemény egy-másfél éven vagyok túl, de az irány, amerre tartok, jó. (Mivel ez az én életem, nekem kell tudnom, éreznem, mit jelent ez a jó.) Rengeteg dologban kell még fejlődnöm, változtatnom. Dolgozom az ügyön, szó szerint naponta, keményen. Ami nem változott: szívesen segítek bárkinek -elsősorban a táplálkozás-mozgás témakörben- elindulni.
Ma beszéltem pár szót D-vel, aki elmesélte, hogy bizony kiderült néhány ételallergia nála, kipróbálta a gluténmentes, bolti kenyeret, de -idézem-: "Kuka.". Megbeszéltük, hogy küldök át neki néhány boszis kenyér receptet, próbálja ki, ha ízlik valamelyik, a kenyér-gondja megoldva. (De még az is lehet, hogy ha még egy darabig itthon leszek, sütök neki kóstolót és átviszem. Hamarosan úgyis jön a Mikulás ;).) Amikor elbúcsúztunk, azt mondta: "Timi, az a jó, ahogy te eszel". Hát nekem biztosan.





Reggeli: turbó töltés, két kenyérből melegszendvics (sajttal, paradicsompürével)
Mozgás: (active rest) 1500 m úszás
Ebéd: rántotta, sajt, répa, sült szalonna, cékla
Vacsora: rántotta (1 tojás, 2 ek zsír), hatalmas saláta (kis hagymával, sóval, lenmag-, olíva- és tökmagolajjal).

A reggeli bölcset nem véletlenül tettem fel a blogra. Voltam ugyanis egy állásinterjún ;)

Holnapra nagyon sok dolgot összeírtam, amit szeretnék elintézni, megcsinálni. Apróságok, de fontosak. Ami tuti: főzni megint nem szeretnék, max a tegnapi waffel egy változatát megsütni (ha lesz hozzá ihletem) és szerintem megint lesz töltött tojás, főtt tojim van, elkészíteni öt perc.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Bölcs



Tegyünk valami olyat minden nap, amitől félünk!

Eleanor Roosevelt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

LCHF motiváció




"I was training hard and trying to eat 240 grams of protein a day. It was making me sick. My coach said it was the only way- suck it up, stop being a wimp. Then, I saw your website with all the recipes. I bought all your books and started changing my eating. I love the keto way! It has transformed my body and mind. I have so much more energy. I gave up caffeine but wasn't planning on it. My mind is focused and clear. Amazing recipes I love and the beautiful pictures of the food drew me in. I cannot thank you enough! I will continue with my new lifestyle and spread the word about this way of life." Lisa


LCHF: Lindha itt
LCHF: Christine Cronau itt
LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt
Derek sztorija itt
Telaine története itt
Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt
Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt
Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. október 29., csütörtök

Csütörtök, Magyarország 13.

Az óraállítás mindig megzavar. A tavaszi is, az őszi is. Nagyon jól működik a cirkadián ritmusom: ha megy le a nap, én mennék aludni, és szeretek akkor kelni, amikor a nap feljön. Ha nem lenne ez az időre működő társadalom, csodásan ellennék a természetes alvással. De hát létezik, így tavaly kialakítottam egy olyan elalvási-felkelési rendet, ami az itthoni és a knittelfeldi, munkás hetekben  egyaránt tartható volt. Habár még nincs meg az új munka, tehát nem tudhatom, milyen lesz a beosztásom, Bécs kipihenése után a héten igyekszem visszaállítani magam a korábbi ritmushoz. Ez számomra most kínzás, mert este nagyon érzem, hogy már egy órával több lenne, ha pedig a saját, természetes ritmusomat nézem, hétkor már simán tudnék durmolni... Egyelőre órára kelek, fél 6-kor, de ezzel nincs is különösebb gond. Szóval próbálkozom, csinálom, tudom, hogy működik ez, csak kitartás és következetesség kérdése.

Felkelés után: turbó töltés.


Majd egy turbó edzés.


Aztán reggeli: rántotta (1 ek zsír, 3 tojás, 2 ek krémsajt magokkal).


Már tegnap tudtam, hogy ma nem akarok főzni. Nem is maga a főzés miatt, hanem inkább az előpakolás, a mosogatás, az elpakolás, a takarítás miatt. Ma is ment a Garázsvásár, jöttek-mentek az emberek, a csomagok, ürül a szekrényem, a számomra fölösleges dolgok más gazdára találnak, mások használják/olvassák/hallgatják/viselik tovább, és ez jó. Ami ennél is jobb: fantasztikus embereket ismerek meg általa. Akiktől rengeteget kapok, tanulok. 

Ebéd helyett (nem voltam éhes, de uszoda/séta volt terben, így ettem kicsit): 1 szelet sajt majonézzel, 1 répa).


Csodás napsütésben, 12 fokban tempós séta délután.



Vacsora: waffel.


Holnap sem főzök. Maximum rántottát. De azt meg ugye sütni kell :)



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha





"Waffel"

Régóta vágytam arra, hogy gofrit egyek. A balatoni, sóstói nyaralásokon ettem néha egyet, különlegesen vanília illatú volt, mennyei csemege. Édes, lekvárral, porcukorral. Mmmm!

Apró technikai gondjaim adódtak: fogalmam nincs, hogyan készül a waffel; nincs gofri sütőm; legyen egyszerű elkészíteni; nem szeretnék semmiféle maglisztes dolgot.

Ha gofri sütőt nem is, de szendvics sütőt sikerült kölcsön kérnem (köszönöm, M.!). Már egy napja várakozott a konyhapulton. Arra várt, hogy kitaláljam, miből is fog készülni a csemegém. Ma este aztán egyszerűen csak fogtam egy kis tálat és nekifogtam. Az eredmény? Egyszerű és nagyszerű!




Hozzávalók (8 db waffelhez):

# 2 tojás # 2 ek krémsajt # 1 ek vaj

Elkészítés:

# A vajat és a sajtot egy üvegtálba tettem, gőz fölött addig melegítettem, amíg a vaj elolvadt.
# Levéve a gőzről (ronggyal, mert az üveg is felmelegszik) hozzáütöttem a tojást, villával egyneműre kevertem.
# A jól felmelegített szendvicssütőbe adagoltam a "tésztát" evőkanállal.
# Addig sütöttem, amíg szépen megbarnult (közben meg-megnéztem, jó-e már).

Megjegyzés:

# Vaj helyett tuti, hogy működik zsírral is.
# Egyáltalán nem ragad a sütő falához.
# Turbózható édesítőszerrel, vanília aromával is, de mivel én áfonyával ettem, nekem így is elég édes volt.
# A második adagot még tovább hagytam sülni, azok még szebbek lettek.



Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Egyszerű töltött tojás



Hozzávalók (6 darabhoz):

# 3 főtt tojás # 1 csapott ek majonéz # 1 csapott ek mustár # só, bors, cayenne bors # a díszítéshez snidling

Elkészítés:

# A megpucolt főtt tojásokat elfelezem.
# A sárgájukat kiveszem, egy tálba teszem.
# Hozzákeverem a majonézt és a mustárt, összekeverem a fekete borssal.
# A tölteléket mokkás kanállal a fehérjékbe töltöm.
# Cayenne borssal, sóval és snidlinggel megszórva tálalom.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva)

A teljes terv: Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt


A 2. hét 4. napja ugyanaz lett volna, mint az 1. hét 4. napja (ld. kártya). De ma korán keltem, így volt időm kicsit többre, megturbóztam a kártya gyakorlatait egy másik kártya (ld. 2. kép) gyakorlatsorával. A bemelegítés és a nyújtás természetesen nem maradt el.


Következőképpen nézett ki a mai edzés:

1. bemelegítés (fentről lefelé, 8-10 perc)

2/ 1. kör:

- szürke kártya 1x20 (első gyakorlat 20x, második gyakorlat 20x, harmadik gyakorlat 20x, negyedik gyakorlat 20x)
- vállból nyomás kézi súlyzóval 1x15
- hasprés 1x20
- szürke kártya 1x20
- döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval 1x15
- has 1x20
- szürke kártya 1x20
- fekvőtámasz 1x15
- has 1x20

2/2. kör:

- szürke kártya 1x25 (első gyakorlat 25x, második gyakorlat 25x, harmadik gyakorlat 25x, negyedik gyakorlat 25x)
- vállból nyomás kézi súlyzóval 1x15
- hasprés 1x20
- szürke kártya 1x25
- döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval 1x15
- has 1x20
- szürke kártya 1x25
- fekvőtámasz 1x15
- has 1x20
- szürke kártya 1x25

2/3. kör:

- szürke kártya 2x26 (első gyakorlat 26x, második gyakorlat 26x, harmadik gyakorlat 26x, negyedik gyakorlat 26x, majd mégegyszer ugyanez)
- vállból nyomás kézi súlyzóval 1x15
- hasprés 1x20
- szürke kártya 2x26
- döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval 1x15
- has 1x20
- szürke kártya 2x26
- fekvőtámasz 1x15
- has 1x20
- szürke kártya 2x26

3. nyújtás (teljes test, 8-10 perc)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Turbó töltés

Kávé
+
1 ek kókuszzsír
+
1 ek vaj
+
pici őrölt fahéj
+
csöpp só.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Időnként elkövethetünk hibákat, ami teljesen rendben van, viszont meg sem próbálni valamit, az felelőtlenség.

Mark Stevenson

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. október 28., szerda

Szerda, Magyarország 12.







Mozgás: saját súlyzós 2. hét/3.
Ebéd: kolbász, saláta, cékla, sajt, sült szalonna, rántotta, 1 vajas kenyér
Vacsora: csukapörkölt, 2 kenyér

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

LCHF sztori: Jane



"Hi,

I would like to share my story:

I was a very skinny teenager who married early and had three babies over 15 years and each time I got slightly fatter. I stand 173 cm/5’8″ tall and at my heaviest I weighed maybe around 80 kg/176 lbs. My mother was a Weight Watchers lecturer (even though she was always overweight) who starved herself and resorted to very low-calorie diets, such as Jenny Craig. When my weight became an issue I resorted to those same diets trying to be “skinny” like I was in high school. I even walked an hour a day very fast and joined the gym. Nothing got me lower than about 75 kg /165 lbs and I always put the weight back on very fast as soon as I gave up, which was often.

By the time I was 25 I was on antidepressants for a back problem that caused me to have restless leg syndrome, I had chronic sinus, and basically felt absolutely miserable. I had my gall bladder removed and was shocked at the size of the stones because I ate low-fat everything. I thought high-fat diets caused gall stones! I was always constipated and worried I would get bowel cancer like my mother.

I was 37 when my marriage ended and I decided to go to University to get an education. I was studying to be a dietitian because I knew that Australia was getting fatter by the year and so I would be guaranteed a job. I also thought that this knowledge would solve my diet problems forever… surely ALL dietitians are “skinny”?

My first year science courses included biochemistry which is basically the study of the metabolism of carbohydrates, lipids and proteins. Well, it only took a few glances at my text book for me to realise what caused the storage of fat. (Carbs!). I immediately stopped eating carbs except those that are found in vegetables. I even cut back on fruit, which I never really liked much anyway, and only ever ate because it was “low in fat”. I kept my carbs at around the 50 g a day. I did no exercise because of my back pain. I googled “how many carbs in……” and if I thought it would tip me over the 50 g a day I avoided it.

I lost 34 kg in under 5 months. The weight loss was great but the other aspects were amazing too:
– Hair and nails grew noticeably. I have lovely long natural nails and my hairdresser wanted to know what I had changed because my hair had a visible line of difference in it.
– My back stopped aching and I stopped taking the neurological drugs for the nerve pain. NO more expensive chiropractor visits!
– My restless leg all but stopped. This is one of the first things that comes back if I “cheat”.
– I don’t know if this is correlated but my glasses prescription went backwards for the first time in a decade.
– I no longer get UTI.
– I am off antidepressants.
– I now actually like being physically active. I own Vibrams and enjoy sprinting.
– My chronic constipation is GONE.
– My sinus infection has not come back, but again if I cheat I can feel “something”.
– When I fast I notice that my cognition improves (I now fast during exams).

The only thing I’ve changed since initially going low carb is I have increased my fat intake. I found the only way to lose the last few kilos was to up my fat.

If you are struggling with health and/or weight issues I highly recommend LCHF – it’s been three years for me now and I will never go back to eating grains and sugar again.

Regards,

Jane Britton" forrás


LCHF: Lindha itt
LCHF: Christine Cronau itt
LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt
Derek sztorija itt
Telaine története itt
Tony története itt
LCHF story: Zuzka itt
Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt
Egy idősebb házaspár története itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics Cardio & Strength 3. hét

1. hét itt

2. hét itt

3. hét:





Freeletics Cardio 15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha