264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g zsír
Tízórai: 5 szem mandula
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g zsír
Ebéd: Rizses hús (150g pulyka, 33g rizs), kovászos uborka (cukormentes, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g zsír
Edzés: Hát ez baxarás volt! Ma csináltam először az EAP-os középhaladó súlyzósat, és hát más ez azért, mint az eddigiek voltak. Szó szerint sírhatnékom volt már a 3. sorozatoknál, roppant módon össze kellett szorítanom a fogamat, hogy végig tudjam csinálni, és még most is nehezemre esik mozgatni a karjaimat... Megint hozzátettem a T25-öt (Alpha/Speed 1.0) is:
 |
| itt |
 |
| kép |
1. bemelegítés T25/ 5 perc
2.
guggolás 3 × 12
térdhajlítás 3 × 12
sarokemelés 3 × 12
T25/ 5 perc
fekve nyomás széles fogás 3 × 12
mellhez húzás széles fogás 3 × 12
fekve nyomás szűk fogás 3 × 12
mellhez húzás szűk fogás 3 × 12
T25/ 5 perc
húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10
könyökhajlítás 3 × 12
könyöknyújtás 3 × 12
T25/ 5 perc
oldalemelés 3 × 12
előre emelés 3 × 12
T25/ 5 perc
hasprés 3 × 20
3. nyújtás 5p
(Szériák közötti szünet: 15 mp)
Uzsonna: 150g tonhal, 150g paprika, 33g rizs.
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g zsír
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g zsír
Vacsora: Rántotta (2 tojás, 3 fehérje), 150g saláta.
240 kcal, 25g F, 5g CH, 13g zsír
Összesen: 1770 kcal, 151g F, 190g CH, 41g zsír
(35% F, 44% CH, 21% zsír)
240 kcal, 25g F, 5g CH, 13g zsír
Összesen: 1770 kcal, 151g F, 190g CH, 41g zsír
(35% F, 44% CH, 21% zsír)
