Bölcs

(itt)

40/42. nap

 

 

Edzés (itt)

Reggeli: zabkása karobporral (recept itt)
Tízórai nem volt, későn reggeliztem.
Ebéd: kis adag bableves kis kolbásszal, 1 (laktózmentes) gyümölcsjoghurt.
Edzés előtt 1 banán.
Edzés 2 (itt)
Edzés után egy adag fehérjeturmix.
Uzsonna: 100 g resztelt csirkemáj, 100 g saláta.
Vacsora: pirított sonkás tészta (recept itt)

1383 kcal, 125 g F, 141 g CH, 32 g zsír

Recept: Pirított sonkás tészta

Nagyon gyors, nagyon egyszerű, nagyon finom.

Feltettem főni 40 g tésztát (Diabestar nagykocka), aztán felkockáztam 30 g sonkát (házi sonka-sonka), és mivel utálom a reszelőt elmosogatni, a 30 g sajtot a zöldséghámozóval csíkoztam fel.
Mire ezzel készen voltam, levettem a tésztát a tűzről, lefedtem, félretettem.
A serpenyőmben megsütöttem a sonkát, majd rámertem a tésztát és kicsit még pirítottam.
Amikor ez megvolt, tányérra tettem és rászórtam a sajtot.
308 kcal, 26 g F, 17 g CH, 12 g zsír

Edzés

(Kép)

 

Zsírégető tabletta? Csoda-fogyi-pirula? A nagy francokat! Edzés!

 

Asylum 4. kör 30/17. Strength

 

Az Asylumon belül ez az egyik nagy kedvenc. Ma is nagyon jóóó volt! :)

Megjegyzéses, motiváció

Nem szeretnék túlzottan előre tervezni, mert változások várhatók az életemben, de azt tudom, hogy a LMP-ot újra szeretném edzeni. Eleve hiányzik a súlyzós rész, és ha nem is lett óriási szerelem ez az edzés, de egy nagyon jó barátságnak azért simán nevezném :) Az Asylum ugye simán megkérhetné a kezemet, így ez a Les Mills Pump-Asylum hibrid edzésterv, ami ráadásul nem hosszú (a 60 vagy több napos progik valahogy nem jönnek be), tökéletes választásnak bizonyul.

Az edzéstervet nem pontosan ez a naptár szerint fogom csinálni, de majd leírom, hogy lesz, ha itt lesz az ideje :)

 

Egyelőre megy az Asylum 4. köre, a felénél járok, de karácsonyra végzek vele. Akkor jár le a meghosszabbított 40 napos tervem az 54. nappal, így lesz kerek az egész.

 

Addig is adok kicsit a hátamnak és a karjaimnak. Ügyes voltam, délelőtt majdnem mindennel végeztem, amit terveztem, így most belefér egy háromnegyed órás edzés. Ráadásul a Strength jön, amit amúgy is nagyon szeretek.

 

(kép)

 

(kép)

 

(kép)

Recept: Karobporos-mandulás zabkása

320 kcal, 29 g F, 28 g CH, 8 g zsír

40 g aprószemű zabpelyhet kétszeres mennyiségű vízben 2 perc alatt a mikróban megfőztem.
Hozzáadtam 1 adag vanília ízű fehérjeport (BioTech Iso Whey Zero), 5 g karobport, 10 g szeletelt mandulát.

Edzés

Asylum 4. kör 30/16.

 

(Kép) Jump higher than ever with this lower-body training routine. (40 minutes)

 

De jólesett! :) Nekem itt is a bemelegítés volt a legnehezebb, aztán nagyon jó kis gyakorlatok jönnek, rengeteg guggolás, ugrás, és tényleg mentálisan kell nagyon bírni.

Gyors tusi, aztán kiélvezem a maradék időt a hétvégéből.

Motiváció

Olyan fáradtan ébredtem, mintha egész éjjel havat lapátoltam volna. Sötét volt még. Jó korán lehet- gondoltam. Megnéztem az órát: fél hét. Nyolc és fél órát aludtam, pedig az nem kevés... Kint elült a hóvihar, nem is esik. Láttam egy hótolót is, és hólapátokkal takarítják a járdákat. Az sem semmi edzés, főleg ilyen hidegben...

De nekem -hála az égnek- nem kell havat lapátolnom, vár viszont a Vertical plyo. Gatyába rázom magam, aztán nekilátok.

 

(Kép)

 

(Kép)