Heti menüterv 2013/8. hét (Ausztria)

Hétfőn hajnalban utazom vissza Ausztriába. Az útra tudtam tervezni, az ebédet nem. A váltótársam megfőzött nekünk a múltkor is hétfőre, hogy ne azzal kelljen kezdenem, amint az utazás után odaérek, így azt fogom enni, ami lesz. Múltkor is maradt keddre, így aznapra sem terveztem ebédet.

Kicsit emeltem a bevitt mennyiségen, mert mostanában a falról is le tudnám enni a tapétát is (ha lenne ;)), a nadrágomon úgyis simán megérzem, ha esetleg híznék.

Viszem Steffit is, a csodaserpenyőmet. Abban zsiradék nélkül tudok főzni.

Az edzésterv nagyjából megvan, a fejemben legalábbis :)

Ma délre totálisan tele lettem csalánkiütéssel. Nem tudom, mi okozhatja. Remélem, holnapra elmúlik teljesen. És közben gondolkodom, mi válthatta ki.

 

02.18-	H	K	SZ	CS	P	SZO	V
R+T	meggyes túró, alma, répa, mandula (dobozolva az útra)	zsömle, vaj, sonka, paprika	krémtúró (túró, jogi, zabpehely, gyümölcs, fehérjepor)	zsömle, vaj, sonka, paprika, alma	zabkása, gyümölcsös túró	kukorica-pehely, tej, 2 alma	zsömle, vaj, paprika, 2 narancs
E			tonhalas tészta	rakott zöldség	rakott zöldség	borsó- főzelék, sült hús	sült hús, édes- burgonya, saláta
U	saláta	sajt, paprika	45 g diákcsemege,	Pro Protein fehérjeszelet	-	2 tojás, 2 abonett	turmix, alma, sajt
V	sajt + turmix	cékla- saláta + turmix	2 főtt tojás,175 g párolt káposzta	cékla- saláta + turmix	párolt zöldség, tükör- tojás	sonka, paprika, saláta	protein palacsinta
			1487 kcal 146 g F 128 g CH 40 g zsír	1508 kcal 86 g F  147 g CH 58 g zsír	1520 kcal 100 g F 118 g CH 49 g zsír	1445 kcal 106 g F 141 g CH 48 g zsír	1245 kcal, 90 g F, 161 g CH, 25 g zsír

Napi menü 02.16.

Reggeli+tízórai: Boszipalacsinta, 2 narancs

 

Ebéd: Rakott zöldség

 

Uzsonna: 30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g meggy

 

Vacsora: 2 tükörtojás, 40 g sajt, 50 g párolt zöldség

 

1523 kcal, 110 g F, 104 g CH, 63 g zsír

 

 

 

Izom!

Izom, olvasd visszafelé! Mozi, bizony! Évek óta nem voltam moziban, hát most ölembe pottyant egy lehetőség és éltem is vele! Hansel & Gretel, avagy a Boszorkányvadászok. Nem írok róla kritikát, nem az én tisztem, de azt őszintén elmondhatom, hogy ilyen tünemény filmet régen láttam már. Igazi kikapcsolódás volt, ráadásul 3D-ben, amit az Avatar óta egyszerűen imádok!

 

Edzés 02.16.

itt

35 perc kardio.

Gyakorlatok:
- helyben futás
- ugrókötelezés
-taposás
- sprint.

5 percenként váltogattam az intenzitást.

Sound track:
1. A-ha: Take one me
2. Kid Rock: All summer long
3. Zucchero: Baila morena
4. Anastacia: Left outside alone
5. Dire Straits: Walk of life
6. Queen: I was born...
7. Lady Gaga: The edge of glory

Kardi(o)nális probléma

itt

Ugye kitaláltam, hogy beiktatok az edzés mellé heti 3 kardiot is.
És most bepottyant egy cikk ezzel kapcsolatban:
 

„Egyenletes tempóban futni, taposni vagy ellipszis traineren edzeni szerintem teljes időpazarlás. Az egyenletes tempóhoz nagyon gyorsan tud alkalmazkodni a szervezet. Van viszont jó alternatíva. Az intervall módszer. Egyik megoldás, amikor a tempót váltogatod. Séta, sprint, kocogás, séta, futás, intenzív gyaloglás és így tovább.

Ezt váltogathatod időre vagy távolságra, ez már a te döntésed. Hogy ne legyen unalmas, megéri ezt is mixelni, vagyis, egyszer időre, egyszer távolságra…

Ha már mindenképp kardió típusú edzést akarsz csinálni, akkor válaszd a hatékony megoldást. Erre is ugyanúgy igaz, hogy a tested gyorsan alkalmazkodik. 2-3 hét után már sokkal kevésbé lesz megterhelő, ha mindig ugyanazt csinálod. És igaz az is, amit már erősítő edzésnél is sokszor mondtam, hogy zavard össze a tested.” (Forrás és teljes cikk: itt.)

 



Motiváció

Ő lett a háttérképem a gépen.

És most hess, ha azt mondod: ugyan, édes lányom, ez lehetetlen! Sosem fogsz így kinézni, de még csak hasonlóan sem!

Mert az a fajta vagyok, aki hiszi és tudja, hogy a lehetetlen nem létezik!

Igen: baromira szeretnék ilyen testet. Igen, tudom: ehhez baromi kemény diéta és súlyzós edzés szükségeltetik. És ahogy ismerem magam, tudom, hogy hogy ha egyszer ilyesmi test lesz a végső célom, akkor meg fogom tudni csinálni. A kaját nagyon sírva tudnám tartani, az edzéssel nem lenne gond, de megcsinálnám.

Egyelőre azonban kis lépésekkel haladok.

És a hölgy comja az, ami első pillanatban odaragasztotta a képhez a tekintetemet.

Ez a zsírvesztés egy átok érdekes dolog. Amikor belekezdtem az alakulásba, mindenhol zsíros voltam, és ugye a belső zsír nem is látszott. Lassan, nagyon lassan kezdődött, hogy látványosan csökkent a testzsírom. Mára a felsőtestemen már minden csont látszik, a felülésekkor párnát kell magam alá tenni, mert a csigolyáimnál a bőr különben sebesre kidörzsölődik. De a zsír még ott csücsül a hasam alsó részén, kevés van még a fenekemen, a combomon maradt a legtöbb. A hozzáértőktől már megtanultam, hogy nincs helyi fogyás. Hiába edzenék csak combra és fenékre, hiszen igaz, hogy fejlődne ott az izom, viszont a látvány nem lenne szebb, mert az izom megvastagodva a zsír alatt még vastagabb képet mutatna. Úgyhogy marad a türelem, az étkezés megtervezése és betartása, és az edzés. Öt hónap van a strandszezonig, úgyhogy hajrááá!