Út a cél felé 30. nap

Edzés pihenőnap volt.
És lélekedző nap.

Az evés nem terv szerint ment, de nem volt katasztrófa.

Reggeli: 50g zabkása mazsolával, fél adag fehérjeporral, 1 almával.

Tízórai: 10 szem mandula, 1 kocka fekete csoki.

Ebéd: saláta (fejes saláta, kínai kel, sonka, főtt tojás, tökmagolaj). És csoki.

Uzsonna: 1 szendvics.

Vacsora: saláta (sali, sajt, sonka, tökmagolaj).

És az utolsó fotó: a húsvét hétfő reggeli sztori. Kézmegkérős ;)

Belső csend

Amit odabenn magunkról találunk, azt úgyis tudja mindenki, aki ránk néz. Ha nem is képes megfogalmazni, amit lát, azért rá van írva az arcunkra, hogy kik vagyunk. Bensőnk a külsőnkben megfogalmazódik. Nem a szépségünkben vagy a rútságunkban, hanem az összbenyomásban, amit keltünk. Aki képes befelé nézni és ott megpillantani magát, olvashat a másik ember fizimiskájából is, mint valami könyvből. Bensőnk titkosírása az arcunk. És tükör: visszatükröz bennünket. Rossz a rosszhoz, jó a jóhoz vonzódik.

Kornis Mihály

kép

Út a cél felé / 5. heti edzésterv

kép

04.21-	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS (Les Mills Pump)	6. Abs, Walk (45p) (has, aerob)	7. -	8. Pump and burn (súlyzós)	9. Walk (30p) (aerob)	10. Pump challenge, Abs (súlyzós, has)	11. Flow (nyújtás)	12. Pump and burn (súlyzós)

Út a cél felé 5. heti étrend itt

Út a cél felé / 5. heti étrend

kép

04.21-	H (Húsvét)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	fonott kalács, sonka, sajt, tojás, retek, torma	alma, zabkása	1 kenyér, sonka, sajt	2 kenyér, sonka, zöldség	mogyoró-vajas palacsinta	3 pufi rizs, sonka	2 pufi rizs, 2 tojás, sonka
T	-	10 szem mandula, 1 kocka fekete csoki	fehérje-turmix	alma	alma	alma	alma, sajt
E	zöldség leves, spenót, 2 tojás, 1 kenyér, süti	saláta, tojás, sonka	túró, zab	hús, zöldség	hús, saláta	tonhalas tészta	hús, édes-burgonya, saláta
U1	répa	répa	répa	répa	répa	répa	répa
U2	szendvics	szendvics	szendvics	túró, 1 kenyér	szendvics	szendvics	szendvics
V	saláta	saláta, hús	hal, saláta		tojás saláta		tonhal saláta
+1	túró	fehérje-turmix	fehérje-turmix	fehérje-turmix	fehérje-turmix	fehérje-turmix	fehérje-turmix

Út a cél feké 5. heti edzésterv itt