Ebéd: Arilepény

Lepény: 1/3 bögre (lemértem, 40 g) zabpehely annyi vízbe áztatva, hogy ellepje, érdemes fél órával a sütés előtt ezt megtenni. Hozzá 1 tojás és só, bors. Ha kész, serpenyőben kisütni. Elvileg forró olajon kell, de az én csodaserpenyőmben csodaszépen ment olaj nélkül :) Állagra olyan a tészta, mint a palacsinta tészta, és ugyanúgy kell sütni. Simán meg tudtam forgatni falapáttal. Kicsi a serpenyőm, így 2 db lett a tésztából.
 

Feltét: Kevés oliva olajon dinsztelt hagyma, gomba; piros paprikával, 1 ek pizzakrémmel és 1 ek piros arannyal, kis sóval kikevert (20 %-os) tejföl. (Édes és sós feltéttel egyaránt ehető. Ha édessel szeretnénk fogyasztani, a tésztából a só és bors kihagyandó.) A második lepényt salátával ettem.

 

244 kcal

10.4 g F

53.3 g CH

27.8 g zsír

Hit

"Valamiben hinni annyit jelent, mint gondolatban felépíteni vagy "megteremteni", aztán kitartani a gondolat mellett, és kételyek nélküli teljes belső bizonyossággal tudni, hogy a kívánt eredmény előbb-utóbb a fizikai világban is megjelenik."

 (Balogh Béla)

 

 

És ez SZÓ SZERINT így van. Ha csak az alakváltást nézem: azóta vannak változások a testemben/testemen, amióta TELJES BELSŐ BIZONYOSSÁGGAL TUDOM, hogy jövő nyáron úgy fogok kinézni, hogy csupa mosoly lesz az arcom (de még a májam is), ha a tükörbe nézek. Kellett pár hónap, amire akkor még hájasan és 5-6 kilóval nezebben egyszer csak elkezdtem vizualizálni a kinézetemet, és úgy viselkedni, mintha már akkor meglett volna a kívánt eredmény. A tudatalattim először jókat röhögött rajtam, de aztán addig-addig gondoltam CSAK a kívánt eredményre, míg a kisördög feladta ezt a harcot és behódolt.

Érdemes megharcolni önmagunkkal.

Jó, amikor nem a nyúl viszi a vadászpuskát!

Edzés

LMP-Insanity hybrid 19. nap: Flow+Abs+Pump and shred

 

1. Flow: nyújtás. Hát ez a lótuszülés... ! :)) Gyorsak nekem ezek a nyújtások így, sztem ehelyett átveszek egy már bevált nyújtást más programból. És be nem áll a pasi szája, végig dumál, és a felét sem értem annak, amit mond :)

2. Abs: has. A héten minden nap van has. Kíváncsi vagyok, a progi végére megy-e le annyi maradék zsír a hasamról, hogy látszódjon fejlődés az izmaimon. :)

3. Pump and shred: Ez azért kemény láb-hát-kar és mindenféle 14 kilóval. Többször úgy voltam vele, hogy a francba is, ezt nem bírom tovább, de aztán lenéztem a combomra, amit vékonyítani akarok, és nyomtam tovább a dolgot :) Itt viszont sokkal jobb a nyújtás. A csaj is dumál, de értem, és okosakat mond.

Mára elég is volt ennyi. :)

És itt csatoltam egy képet magamról a 3 heti LMP edzés után. HÁT ezért is megéri :)

 

Reggeli: Csokikrémes kornspitz és tízórai

Nem voltam éhes és elfelejtettem enni, így most a reggeli és a tízórai egyben:

100 ml tej, 15 g kakaópor, 5 g zabliszt sűrűre főzve.

353 kcal

17 g F

57 g CH

6 g zsír

 

Tízórai: 40 g gabonapehely, tej

Előtte-utána kép (LMP 3 hét után)

HÁT csak ennyi :)))

 

Les Mills Pump edzésprogram ismertető

"WHY LES MILLS PUMP WORKS: THE REP EFFECT™

Flat abs. Lean legs. Sculpted shoulders. Strong arms. Tight buns. Great bodies aren't born, they're engineered. How? With the LES MILLS PUMP workout and THE REP EFFECT™.

THE REP EFFECT™ is the secret behind incredible body transformations all over the world. Why? Because unlike traditional strength workouts that use heavy weights and bulk you up, THE REP EFFECT™ uses lighter weights at a higher rate of repetition so you can get leaner—faster. This intense training technique accelerates your heart rate, burning up to 1,000 calories per workout and torching more fat to reveal gorgeous muscles and a sleek, sculpted body—fast.

Now for the first time ever, you can get in the best shape of your life at home with the complete LES MILLS PUMP workout system.

EVERYTHING YOU NEED TO ENGINEER YOUR PERFECT BODY WITH THE LES MILLS PUMP WORKOUT PROGRAM

Two 5 lb. and 10 lb.
weight plates

Specially designed for use with the LES MILLS PUMP barbell. Multiple plates for adjustable weight loads to help add intensity to your workouts. Also use as hand-held weights for bar-less moves.

Two Safety Clips

Hold the weight plates tightly on the barbell so your body remains balanced and stable throughout your lifts. Easy to put on and take off during workouts.

Barbell

The ultimate body transformation tool that's the secret weapon to accelerate your strength training and fat loss. This barbell has a padded grip designed for comfort, and it's easy to assemble and store.

7 FAT-BLASTING, LEAN MUSCLE-BUILDING WORKOUTS

LES MILLS PUMP Basics

Learn how to assemble your barbell, adjust your weights, and get proper grip and stance techniques to get the most out of your LES MILLS PUMP workout program. (10 minutes)

LES MILLS PUMP
Challenge

Start firing your muscles with fundamental resistance exercises so you can see visible results in no time. (20 minutes)

LES MILLS PUMP and Burn

Feel the burn with "compound" moves that work several muscles at once to scorch fat and calories. The bigger the burn, the bigger the results. (30 minutes)

LES MILLS PUMP and Shred

Start "shredding" while you build endurance and churn through fat stores with each repetition. THE REP EFFECT™ is in full effect here. (45 minutes)

LES MILLS PUMP
Revolution

Drive your heart rate up with quick tempos and big moves like power presses and power lunges. This is calorie-burning and lean muscle-building at its best. (55 minutes)

LES MILLS PUMP Extreme

Weights won't be the only thing lifted here as you focus on intensity and targeted muscle training in this extreme workout. (55 minutes)

LES MILLS Flow

Increase flexibility, decrease soreness, and improve your alignment as you stretch your entire body. (20 minutes)

LES MILLS Hard Core Abs

Carve out your core and define your back with moves that hit your muscles from every direction. It's 360-degree training for your entire midsection. (20 minutes)

FREE bonuses that are yours to keep just for trying LES MILLS PUMP

Hard Core Abs

A unique combination of abdominal moves to carve out your six-pack.

Flow

Active stretch and recovery program designed specifically around the muscles you target the most in the PUMP workouts." (beachbody.com)

 

Sajna angolul. Értem a szöveget, de nem tudnám hitelesen lefordítani, ezért hagytam az eredeti szöveget.

Reggeles-tapasztalatos

1. 5 nap híján letelik az egy hónap, ami alatt elvielg egy szokás kialakul. Lassan egy hónapja kezdtem el az alvásterápiámat, és mondhatom: megszűnt az inszomnia, azaz elalszom hamar és végigalszom az éjszakát. Nem gondoltam volna, hogy ez elő fog fordulni, de van öröm :) Lehet, hogy az óraállítással már 9-kor aludni fogok és reggel 4-kor kelek, de ez sem lenne éppen tragédia, ha pedig sikerülne valamit eltolni az időn az este 10-reggel 5 felé... Na, majd ügyeskedek :)

 

08. 28., kedd	21.00 számítógép kikapcs, telefon beállítva, kikapcs, esti rutin, Valeriana relax, levendulatea, 22.00 alvás (valami zizegett a szobában, még éjjel felkeltem megnézni, semmit nem találtam).
08. 29., szerda	Ébredés 05.15-kor, órára, 2 szundikapcs után, fáradtan. Délután eszement álmosság. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, a Valerianat és a teát elfelejtettem, alig győztem kivárni, hogy mehessek aludni.
08. 30., csütörtök	Ébredés 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. 21.00 minden kikapcs, esi rutin, no Valeriana, no tea, bedőltem negyed 10-kor az ágyba. Ha forró piszkavassal kergettek volna, akkor sem tudtam volna ébren maradni. Egy mesét sikerült félig csukott szemmel végigolvasni, sztem fél 10-kor már aludtam.
08. 31., péntek	Ébredés: 04.10-kor, magamtól. Vádligörcs. Fáradtság: kicsi. 21.00 minden kikapcs, esti rutin,no tabletta, no tea. 2 mese, fél 10 után alvás.
09. 01., szombat	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. J 21.05 minden kikapcs, no szerek, olvasás, 22.00 alvás.
09.02., vasárnap	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális J 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, olvasás, 22.00 alvás.
09.03., hétfő	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.04. kedd	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09. 05. szerda	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.06., csütörtök	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.07., péntek	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.30 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.30 alvás. (Anyu itt.)
09.08., szombat	Ébredés: 05.30, órára. Fáradtság: van. J 22.00 alvás. (Maminál.)
09-09., vasárnap	Ébredés: 07.30, magamtól. Fáradtság: van. (tegnap egész napos vezetés, vendégség.) 21.00 minden kikapcs (már otthon), 22.00 alvás.
09. 10., hétfő	Ébredés: 05.00 órára, fáradtság minimális. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, kis olvasás, 22.00 alvás.
09.11., kedd	Ébredés:5.00, órára, nehezen, de aztán csak kis fáradtság. Este: szokásos.
09. 12, szerda	Ébredés: szokásos. 20.30: nem tudtam tovább fent maradni, kis olvasás, kb. 21.00 alvás.
09.13., csütörtök	Ébredés: 04.45, magamtól (eszement hülyeséget álmodtam, erre ébredtem fel). Az óraállítás nagyon be fog zavarni, eddig is mindig összekavarta az alvásomat. Erre jó volna valamit kitalálni… 20,45 minden kikapcs 82. napja eszement fejfájás). Esti rutin, kis olvasás, 21. 30 alvás.
09.14., péntek	Ébredés: 5.00, órára. 20.30 minden kikapcs, kis olvasás, nem tudtam tovább fent maradni, 21.00 alvás.
09.15., szombat	Ébredés: 4.55, magamtól. Nagyon fáradt és álmos voltam egész nap, betudható a hétvégének is, és annak is, hogy egész nap sötét, borongós, esős idő volt. Este negyed 10-ig vezettem, utaztam, aztán esti rutin, 21.45 alvás. Viszonylag nehezen aludtam el.
09.16., vasárnap	Ébredés: 5.15, magamtól. 21.00 kikapcs, a szüret után rendesen fáradt vagyok (pedig nem volt nagy meló, csak ugye egész nap a friss levegőn J), esti rutin, 21.45 alvás.
09. 17., hétfő	Ébredés: 05.00 órára. 21.00-tól minden a szokásos.
09.18., kedd	Minden a szokásos.
09.19., szerda	Ez a 23. nap. A 22. naptól már változásokat tapasztaltak, akik ugyanezt végigcsinálták. Tény: nagyon gyorsan sikerül elaludnom, és végigalszom az éjszakát. Gyakorlatilag ma nem mondhatom azt, hogy inszomniám van J J J Azért folytatom tovább a dologot. Este: szokásos.
09.20., csütörtök	Ébredés: 03.40, magamtól.
09.21.,péntek	Szokásos reggel és este is.
09.22., szombat	Szokásos reggel és este is.
09.23., vasárnap	Szokásos reggel.

2. Amikor 62 kilónál jártam, rettenet sokáig nem akart megmozdulni a mérleg kijelzője. Ennyi voltam több mint egy évtizedig, szegény testem beijedhetett, hogy mit akarok én tőle, hiszen anno 79 kilóról indultam és már fogytam 17 kilót. Nagyon ragaszkodott ehhez, én pedig először kicsit beparáztam, hogy így is maradok, aztán józan paraszti ésszel átgondoltam, hogy ha folytatom a kalóriadeficitet és az edzést, akkor ennek egyszer csak változnia KELL. A türelem tornaterem (Besenyő Pista bácsi szerint), és el is jött az idő, hogy megindultam onnan is szépen lefelé.

Most a 60.2 kilóval vagyok hasonlóképp. Itt ácsorgok (kis unokaöcsém mondta egyszer mini korában: "Itt ájvájkodok. Kéccégbeesztem" :), de nem esek kétségbe, csak mosolygok, és bíztatom a testemet, hogy ne féljen, vigyázok rá és szeretem, és ha még pár napig ragaszkodik ehhez a kijelzőn, akkor is szeretni fogom, és kivárom, amire megnyugszik és elhiszi nekem, hogy csak nyugodtan ereszkedjen lejjebb, minden rendben lesz.

 

 

3. A tegnapi tétemelős edzés bejegyzés után sokan megkerestek és tolmácsolták féltésüket. Ami nagyon jólesett egyébként :) Arról van szó, hogy a Les Mills Pump edzéseket eddig a 8 kilós rúd + 1-1 kilós súllyal, azaz 10 kilóval végeztem, de tegnap felemeltem a súlyt, az 1-1 kilós tárcsákat lecseréltem 3-3 kilósra, így összesen 14 kilóval ment az edzés. Igen, nehéz volt. Igen, nagyon figyelek a pontos végrehajtásra. Nem, nem célom az erőemelés. Viszont a 10 kiló már kevés volt. Simán emelgettem és nem volt semmi hatása. Anno, amikor rékáztam, a legelején még csak 5 perc ment, aztán 10, aztán 1.5 év után ment a 2-szer 20 perc egyben láb- és kézsúllyal, 2011-ben már a 90 perces alakreform is. Csináltam, csináltam én, de már nem volt hatása. Arra jó volt, hogy mozogtam, de nem fejlődtem. Itt is úgy éreztem, ha a 10 kilóval csinálom tovább, akkor mozogni mozogtam, de csak "időpocsékolás", mert nem fogok fejlődni. Igen, kemény volt így az edzés, de mára van is kis izomlázam, azokon az izmokon, amikre tegnap dolgoztam, de semmi fájdalom vagy fáradtság, tehát a célt ezzel elérem: fejlődni fogok, nem csak mozogni. A karnál visszavettem a súlyokat, mert a karizmaimnak bőven elég még az a súly a fejlődéshez. Remélem, hamarosan ott is emelhetem a tétet :)