2016/11. heti étkezés+mozgás összefoglaló

- Idén ez az első egész hetes összefoglaló.
- Recept/részletek a ferdén szedett, színes, aláhúzott linkre kattintva.
- Összegzés a bejegyzés végén.

Hétfő:
Mozgás: 45 perc steppad
Étek (nagyjából paleo):
R: 1 alma, 1 banán
T: gránátalmalé
E: zöldség krémleves, kenyér
U1: alma, sajt
U2: narancs, diákcsemege, sajt
V: tea az Irish Pubban a fiúkkal

Kedd:

Étel	Mozgás
R: 1 banán, 1 alma	R: Les Mills Pump challenge (8kg)
E: zöldség krémleves, kenyér	Du: Péntek Enikő Light kardio
U1: gránátalmalé
U2: mogyoró
V: vajon párolt zöldség sajttal

Szerda:

Étel	Mozgás
R: 2 kakaós piskóta, keto kávé	R: 6 km futás
E: zöldség krémleves, sült szalonna, saláta	Du: 5 km séta
V: szotyi

Csütörtök:

Étel	Mozgás
R: 2 vajas kakaós piskóta, keto kávé	R: Les Mills Pump challenge (10 kg)
E: borsóleves, sült krumpli, baconös hús, savanyúság, vaníliás papucs	Cardio videó
V: -

Péntek:

Étel	Mozgás
R: 2 piskóta, keto kávé	De.: 5.4 km tempós séta futás intervallokkal
E: borsóleves, sült krumpli, savanyú, mogyoró, csokihab	Kora este: 3 km laza séta
V: 2 szelet sajt

Szombat:

Étel	Mozgás
R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé	Reggel: 3.5 km futás (magas térdemelés intervallumokkal)
E: sajtos (csicseriborsó) tészta
V: mogyoró

Vasárnap:

Étkezés	Mozgás
R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé, fél alma	Reggel: Les Mills Pump challenge (12 kg) és 5 km futás
E: rántotta (2 tojás, 4 szelet sonka, 2 szelet sajt, 2 ek sertészsír), cékla	Délután 3.3 km séta
V: 1 tojás, 2 ek kókuszzsír, saláta

Összegzés:

- 2016 számomra csodásan indult. Új munkahely, lottónyeremény, régóta áhított repülés (négyszer!), kimásztam az anyagi gödörből. Az új munka aztán 2x3 hétre korlátozódott és ott be is fejeztem: végletekig kimerítő, alvás és szabadidő nélküli, hazugságokkal teli dolog volt, egy konkrét túlélőtábor. Élni sem volt erőm, nem hogy figyelni a kajára és mozogni. Még a múlt héten, sőt ennek a hétnek az elején is viseltem a következményeit: próbáltam magam kipihenni.

- Ezen a héten fejben keményen összeszedtem magam, nekiálltam újra rendszeresen mozogni. Az evés nem jött össze. Sok volt a na ezt még megengedem magamnak, sok volt a nass, a mogyoró. De szombaton ezt is megbeszéltem magammal, vasárnap már minden rendben volt.

Étkezés	Mozgás
No komment.	Vállveregetés: -          14 km futás -          16 km séta -          3 súlyzós edzés -          2 kardio video

- A jövő hétre a kaja- és mozgásterv kész, semmi extra, csak egy darab papírra simán tollal felskiccelve. (Nálam, ha nincs terv, abból mindig káosz lesz.)

- Attól, hogy nem jött össze a kaja a héten (sem), én még jól érzem magam a bőrömben. Sok-sok év óta idén először nézek igazán szívesen tükörbe. Pedig volt ennél sokkal jobb formám is. Mégis büszke vagyok magamra, mert már nem vagyok kövér, nincs hájam, hanem teljesen normális, nőies az alakom. Az életem része a mozgás és a "máshogy" evés, ezek hozzám tartoznak. So am I.

- Ezt pedig épp most találtam Simon Szandra oldalán:

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap: öröm, büszkeség...

Étkezés	Mozgás
R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé, fél alma	Reggel:- Les Mills Pump challenge (+ 2 kg súllyal az előzőhöz képest) és 5 km futás
E: rántotta (2 tojás, 4 szelet sonka, 2 szelet sajt, 2 ek sertészsír), saláta	Délután: 3.3 km séta
V: 1 tojás, 2 ek kókuszzsír, saláta

A reggel magamról készült képet tettem fel egy csoportban egy (nem kajás, nem sportos) kérdésem miatt. A kérdésre is jöttek válaszok, "off" hozzászólásként pedig olyan, amitől leesett az állam és valahol nagyon mélyen nagyon büszke voltam magamra. Nálam sokkal fiatalabb hölgy írta, hogy olyan hasat szeretne, mint az enyém. És egy másik hölgy, hogy elcserélné az alakját az enyémre. Hát nagyon jólesett.

Rendesen tevékeny napom volt, ma bevállaltam apró-cseprő, de "megéri" és "fontos" kategóriájú házimunkákat is. Meg volt egy kis bjúti is, örülök, hogy erre is sikerült rászánni magam.

Ügyesen ettem, büszke vagyok magamra, hogy habár van itthon sós mogyi, de nem "bontódott ki".

Hosszú ideje először készül egy összefoglaló a hétről. Ma este vagy holnap lesz kész. Nem meglepő és nem mulatságos, de tanulságos.

*** Játékaidat elvehetik, ruháidat, pénzedet is elvehetik mások. De nincsen olyan hatalma a földnek, amelyik elvehetné tőled azt, hogy a pillangónak tarka szárnya van, s hogy a rigófütty olyan az erdőn, mintha egy nagy kék virág nyílna ki benned. Nem veheti el senki tőled azt, hogy a tavaszi szellőnek édes nyírfaillata van, és selymes puha keze, mint a jó tündéreknek. ***

 (Wass Albert)

Imádtam ma is ezt a mese időt. Nagyon jó volt még késő délután sétálni egyet.

Holnap indul a mandula, azaz a munkakeresés. Elsősorban Mohácson és a környékén keresek, jó volna itthon élni kicsit, nem jönni-menni állandóan. Német idegennyelvoktató tanító és nemzetiségi német tanító diplomám van és idősgondozó tanfolyamom. De nagyon sok dolgot szívesen megcsinálok, elsősorban nem tanítani szeretnék. Ha van ötleted, infód, kedves Blogolvasó, várom a jelentkezésed!


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

30 day burpee challenge

forrás és gyakorlatbemutatás

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval ittEdzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

a nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat

Étel	Mozgás
R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé	Reggel: 3.5 km futás (magas térdemelés intervallumokkal)
E: sajtos (csicseriborsó) tészta
V: mogyoró

Amikor múlt héten hazajöttem, beírtam erre a hétre a naptáramba, hogy "2016/1. hét keto". Aztán volt ez mindenféle, csak nem ketogén. Általában jól vagyok, de vannak nehéz pillanataim-óráim. Amikor megy belül a harc. És amikor képtelen vagyok meggyőzni magam arról, hogy ilyenkor nem kell marékszámra magamba tömnöm a sós mogyit (más nasi nincs itthon). Mert hogy nem megoldás semmire. Sőt pattanásos és fényes arcú leszek tőle, fáj a hasam... Elő-előjön ez az érzelmi evés, amit főleg délután-estefelé nehéz kontrollálnom.

A tészta tudatos választás volt, a tejföl laktózmentes, de okozott tüneteket. Finom volt a sajtos tészta. Na jó, a sajt volt finom. Maga a kaja olyan kettes. Szóval nem érte meg.

Este ránéztem a heti étkezési-, edzésnaplómra és ráálltam a mérlegre. Mindhárom tevékenység után nagy szemeket meresztettem. Egyedül a mozgás volt rendben. Aztán odamentem a tükörhöz és nagyon röviden a szemembe néztem és megbeszéltem magammal, hogy abszolút semmi katasztrófa nem történt, viszont, ha így folytatom továbbra is, akkor három hónap múlva sipítozva veszem majd fel a bikinit a Duna-parton. Nem történt ezután sem semmi különös: öt perc alatt összedobtam egy kaja- és edzéstervet már vasárnaptól. (Ilyenkor jön jól a 2011 óta vezetett kaja- és mozgásnapló.) A többi fejben dől el (legyen bármennyire is elcsépelt ez a mondat).

Facebook oldal: Boszorkánykonyha