Kiegészítés a Kayla Itsines BBG programhoz

Edzés

Circuit training: Ez az alap edzés, 4x7, tehát összesen 28 perc, ebből hetente -minimum- 3 db-ot kell megcsinálni.

Bemelegítés, majd 1. oszlop 7 percig (tehát, ha előbb végzel, elkezded újra).

Pihenés (30-90mp), majd 2. oszlop, szintén 7 percig (ha előbb végzel, újra elkezded a 2. oszlopot).

Nyújtás.

LISS: Alacsony intenzitású kardio. Például 35-45 perc lendületes séta. De bármi lehet, amit szeretsz (biciki, úszás, tánc, lovaglás...).

HIIT: A 9. hét után kerül a programba. Ez lehet például 15 perc futás (30mp futás, 30mp pihenő/séta váltakoztatva), itt is találsz HIIT edzéseket, de ha az interneten beírod a keresőbe, hogy "HIIT", több ezer váltazot felajánl.

Étkezés

Érdemes elhagyni a lisztes, cukros, ételeket, a cukros és szénsavas üdítőket.

Ennél többre az étkezésről nem térnék ki, mindenki egyen úgy, ahogy számára a legjobb, akár ezen az oldalon is van fent többféle étrend (szénhidrát alapú, paleo, IR, ketogén), de a neten vagy csoportokban is utána tudtok nézni, ha a FB oldalon üzenetben megkeresel, segíteni fogok elindulni.

(A képen Kayla Itsines.)

12 + 1 hetes edzéstipp otthonra (Kayla Itsines) itt

Kiegészítés (edzéstippek, nyújtás...) itt

Kiegészítés a programhoz itt

Egy hetes menüterv itt

Kiegészítés az étkezéshez itt

A BBG (Bikini Body Guide) itt vásárolható meg
Bikini Body Training Guide pdf itt

APP IOS-ra itt

APP Androidra itt

Kayla Itsines oldala itt

Kayla Facebook oldala itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha