Ha megírtam a pár napi vagy egy teljes heti étkezési tervet, felírom, miből mennyi kell. (Ez itt most nem egy konkrét terv, csak úgy találomra írtam a példa kedvéért.)
2018. 06.25-
|
H
(utazás)
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
R
|
szendvics, kávé
|
rántotta
(3 tojás), kávé
|
2 főtt tojás,
2 sz. sonka, kávé
|
rántotta
(3 tojás), kávé
|
2 tükörtojás, 2 sz. sonka, kávé
|
rántotta
(3 tojás). kávé
|
2 szelet kenyér,
2 sz. sonka, kávé
|
E
|
csirke, saláta
|
csirke, saláta, édes-burgonya
|
tonhal saláta
|
szendvics
|
csirke, párolt zöldség
|
tonhal-tojás saláta
|
tonhalas cukkini tészta, zöldség
|
V
|
tonhal saláta
|
csirke, saláta
|
tojás saláta
|
csirke, saláta
|
tonhal-tojás saláta
|
csirke, saláta
|
tojás saláta
|
Szépen végigmegyek minden nap minden étkezésén.
Kezdem a hétfővel.
- szendvics → ez 2 szelet kenyér → kell kenyeret sütni → 10 tojás (feltéve a többi hozzávaló van itthon, ha nincs, azok is mennek a listára)
- csirke → fél csirkemell
- saláta 1 (az 1 az adagot jelzi)
- tonhal 1 (1 adag, nálam fél doboz)
Jön a kedd.
- Mivel a reggeli rántotta 3 tojásból, de tojás már van felírva, ezt a felírt mellé írom: + 3.
- Az ebéd csirke, ez is a hétfőhöz felírt mellé megy: + fél.
- édesburgonya 1 (az 1 itt az adagot jelzi)
- saláta: a hétfőn felírthoz +1
- Vacsora: csirke, a hétfőn felírt mellé: + fél, a salátához is megy a + 1.
Szerda.
- Előbb felírt tojáshoz +2
- sonka 1 (1 adag)
- tonhalhoz +1
- salátához +1
- tojáshoz +2 (ha 2 tojást eszek)
Csütörtök.
...
És így tovább péntekig.
Az első 3 napra így néz ki a tervből jegyzetelt szükséges dolgok felírása nálam:
Aztán ezt átírom egyértelműsítve a cetlire, amit viszek magammal vásárolni:
Ugyanígy fel lehet írni a családban másoknak tervezett ételek/alapanyagok listáját is.
Ami fontos, a boltban az ember maradjon a listánál. Azaz ne vegyél mást. Nálam bevált.
Van egy fordított módja is a tervezésnek, arról a következő bejegyzésben írok.
