Boszorkánykonyha: 03/10/13

2013. március 10., vasárnap

LES MILLS PUMP	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
1. hét 03.04-	-	Pump challenge (20 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Rest
2. hét 03.11-	Pump and burn (30 p)	Walk (30 p)	Pump challenge (20 p) Hard core abs (20 p)	Flow (20 p)	Pump and burn (30 p)	Rest	Hard core abs (20 p) Walk (45 p)
Megjegyzés: Az első kör LMP tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az 25 perces, de követhető, jó. A Walk a kardio rész, itt az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni. A 2. héten a vasárnapi Walk az Insanityből a Pure cardio, a keddi rövidebb Péntek Enikő Kardio intervall edzése lesz.

itt

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g áfonya

Tízórai:

1 narancs, 1 mandarin

Ebéd:

Húsleves tészta nélkül, 100 g joghurtos csirke, 50 g rizs.

Uzsonna:

Saláta:
100 g alma, 100 g sárgarépa, 100 g főtt cékla.

Vacsora:

Túrós töltött paprika.

1129 kcal, 102 g F, 122 g CH, 24 g zsír

Túró:

125 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 kis fej lila hagyma apróra kockázva, só.

Ezt töltöttem 2 db kicsumázott kaliforniai paprikába.

itt

03.11-	H itt	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi	30 g kukorica-pehely, tej, 1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi	30 g kukorica-pehely, tej, 1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma	30 g kukorica-pehely, tej, 1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
T	30 g kukorica-pehely, tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely, tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely, tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely, tej,
E	túrós arilepény	sült hal, párolt zöldség	zöldséges arilepény	sült csirke, zöldség	túrós arilepény	sült hal, párolt zöldség	zöldséges arilepény
U	vegyes saláta	para- dicsom saláta	olivás saláta	uborka saláta	spárga saláta	uborka saláta	spárga saláta
V	tonhalas töltött para-dicsom	túró	olasz sajttorta	túró	tofu batyus uborka	túró	paprikába töltött körözött
	1247 kcal, 102 g F, 107 g CH, 42 g zsír	1234 kcal, 118 g F, 89 g CH, 36 g zsír	1346 kcal, 116 g F, 120 g CH, 42 g zsír	1184 kcal, 97 g F, 98 g CH, 28 g zsír	1159 kcal, 105 g F, 88 g CH, 40 g zsír	1132 kcal, 94 g F, 114 g CH, 20 g zsír	1197 kcal, 81 g F, 160 g CH, 18 g zsír

itt

Ma pihenőnap van.

Tervek:

rendrakás és...

itt