Heti edzésterv 2013/11. hét (Magyarország)

 

                        

 



itt

LES MILLS PUMP	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
1. hét 03.04-	-	Pump challenge (20 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Rest
2. hét 03.11-	Pump and burn (30 p)	Walk (30 p)	Pump challenge (20 p) Hard core abs (20 p)	Flow (20 p)	Pump and burn (30 p)	Rest	Hard core abs (20 p) Walk (45 p)
Megjegyzés: Az első kör LMP tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az 25 perces, de követhető, jó. A Walk a kardio rész, itt az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni. A 2. héten a vasárnapi Walk az Insanityből a Pure cardio, a keddi rövidebb Péntek Enikő Kardio intervall edzése lesz.

Napi menü 03.10. (Magyarország)

itt

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g áfonya

 

Tízórai:

1 narancs, 1 mandarin

Ebéd:

Húsleves tészta nélkül, 100 g joghurtos csirke, 50 g rizs.

Uzsonna:

Saláta:
100 g alma, 100 g sárgarépa, 100 g főtt cékla.

Vacsora:

Túrós töltött paprika.

1129 kcal, 102 g F, 122 g CH, 24 g zsír

 

 

Túrós töltött paprika

 

Túró:

125 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 kis fej lila hagyma apróra kockázva, só.

 

Ezt töltöttem 2 db kicsumázott kaliforniai paprikába.

Heti menüterv 2013/11. hét (Magyarország)





itt

03.11-	H itt	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi	30 g kukorica-pehely,  tej,  1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi	30 g kukorica-pehely,  tej,  1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma	30 g kukorica-pehely, tej,  1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
T	30 g kukorica-pehely,  tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely, tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely,  tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely,  tej,
E	túrós arilepény	sült hal, párolt zöldség	zöldséges arilepény	sült csirke, zöldség	túrós arilepény	sült hal, párolt zöldség	zöldséges arilepény
U	vegyes saláta	para- dicsom saláta	olivás saláta	uborka saláta	spárga saláta	uborka saláta	spárga saláta
V	tonhalas töltött para-dicsom	túró	olasz sajttorta	túró	tofu  batyus uborka	túró	paprikába töltött körözött
	1247 kcal, 102 g F, 107 g CH, 42 g zsír	1234 kcal, 118 g F,  89 g CH, 36 g zsír	1346 kcal, 116 g F, 120 g CH, 42 g zsír	1184 kcal, 97 g F, 98 g CH, 28 g zsír	1159 kcal, 105 g F, 88 g CH, 40 g zsír	1132 kcal, 94 g F, 114 g CH, 20 g zsír	1197 kcal, 81 g F, 160 g CH, 18 g zsír

03.11-

H
itt

K

SZE

CS

P

SZO

V

R

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi

30 g kukorica-pehely,

 tej,

 1 alma

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi

30 g kukorica-pehely,

 tej,

 1 alma

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma

30 g kukorica-pehely,

tej,

 1 alma

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma

T

30 g kukorica-pehely,

 tej,

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,

30 g kukorica-pehely,

tej,

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,

30 g kukorica-pehely,

 tej,

30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,

30 g kukorica-pehely,

 tej,

E

túrós arilepény

sült hal, párolt zöldség

zöldséges arilepény

sült csirke, zöldség

túrós arilepény

sült hal, párolt zöldség

zöldséges arilepény

U

vegyes

saláta

para-

dicsom

saláta

olivás

saláta

uborka

saláta

spárga

saláta

uborka

saláta

spárga

saláta

V

tonhalas töltött para-dicsom

túró

olasz sajttorta

túró

tofu

 batyus uborka

túró

paprikába töltött körözött

 

1247 kcal, 102 g F,
107 g CH,
42 g zsír

1234 kcal, 118 g F,

 89 g CH,

36 g zsír

1346 kcal,

116 g F,

120 g CH, 42 g zsír

1184 kcal,

97 g F,

98 g CH,

28 g zsír

1159 kcal, 105 g F,

88 g CH,

40 g zsír

1132 kcal,

94 g F,

114 g CH,

20 g zsír

1197 kcal, 81 g F,

160 g CH,

18 g zsír

Pihenőnap



itt
 

Ma pihenőnap van.

Tervek:

rendrakás és...

itt


itt


itt