Csütörtök, péntek (Au. 14/11-12.)

CSÜTÖRTÖK

Edzés reggel: Insanity 17.: Cardio Power
R: kávé, zsír
E: egy kis főtt krumpli 2 ek zsírral), főtt répa, alma
V: nagy adag sonkás-sajtos rántotta

PÉNTEK

Edzés reggel: Insanity: 18.: Plyometric Cardio Circuit 

R:-

E:-

V: Kaiserschmarn

Délután:

- 7 km séta

- 1 óra fűnyírás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kaiserschmarrn Boszi módra

Hozzávalók (egy adaghoz):

fél fej lilahagyma # 1 közepes sárgarépa # 2 tojás #só, bors, szerecsendió # 2 ek szezámmagliszt # 2 ek lenmagliszt # 2 ek mandulaliszt (ezek bátran helyettesíthetők más magliszttel) # 1 mk sütőpor/szódabikarbóna # pár csepp citromlé # 1 dl növényi tej # snidling # zellerlevél/petrezselyem zöldje #  1 ek cocomas (kókuszsűrítmény) # 2 szelet sonka # 2 ek sertés-/kókuszzsír # 1 tk vaj/zsír # 

Elkészítés:

# A hagymát felkockázzuk.

# A répát nagy lyukú reszelőn lereszeljük.

# A tojásokat szétválasztjuk, a sárgáját sózzuk, borsozzuk, szerecsendiót reszelünk rá (nem sokat, nagyon intenzív az íze), rátesszük a sütőport, amit pár csepp citromlével lecsöpögtetünk), hozzákeverjük a liszteket, majd a végén a növényi tejet (javaslom a mixer használatát). 15 percig állni hagyjuk.

# Közben elkészítjük az öntetet. A snidlinget és a zellerleveleket feldaraboljuk, egy tálkába téve sózzuk, borsozzuk, összekeverjük a cocomas-szal.

# 1 ek zsírt felforrósítunk egy serpenyőben, ebben 2-3 perc alatt átsütjük a kockákra vágott sonkát, a répát és a hagymát. A mix felét a tésztához keverjük. (Másik felét kitesszük egy tálba, vagy a vágódeszkára, amit eddig használtunk, így kevesebb lesz a mosogatnivaló.)

# Felverjük a tojásfehérjét kemény habbá, a tésztához keverjük.

# 1 ek zsírt felforrósítunk egy (kb. 25-30 cm-es) serpenyőben, Beleöntjük a tésztát és mindkét oldalán aranybarnára sütjük (1 oldal kb. 3 perc). A 2. oldal sütésekor falapáttal feldaraboljuk a sülő tésztát, hozzáadunk 1 tk vajat és a sült mixünk másik felét.

# Az öntettel lelocsolva tálaljuk.

Tápértéke:
kcal: 806
fehérje: 46 g
szénhidrát: 20 g

zsír: 58 g

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Séta

Mivel E. lánya itt van, a délutáni pihenőmet nem kellett a házban töltenem :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Low Impact Cardio Workout: No-Jump Belly Fat Burner Interval Workout

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

"Tedd félre végre a kifogásaidat és élj! Hiszen amíg csak gyártod az okokat arra, hogy mit miért nem teszel meg, addig az idő meg megy. Nem is megy, rohan. Aztán egyszer csak elmúlik minden, úgy, hogy te közben nem tettél semmit. Pedig tehettél volna, csak a gyávaságod erősebb volt. És most is erősebb. Tudod miért? Mert egyvalamiben nagyon jó vagy. Méghozzá a saját magad meggyőzésében. Folyton elhiteted ugyanis magaddal, hogy mi mindenre nem vagy képes. Képes vagy meggyőzni magad arról, hogy mit nem tudsz megcsinálni. Szinte bebizonyítod magadnak, hogy neked miért nem sikerül és ezer okot találsz arra, hogy miért is nem tudod megtenni. Így sajnos valóban nem lehet az életet szeretni. De még van időd kedvelni! Ennek titka pedig, hogy a kifogás helyett, a megoldást kell keresni. A megoldás pedig a hit. Az életbe, az erődbe, a kitartásodba és a magadba vetett hited! Vesd hát el, mint a magot a földbe és higgy benne, hogy úgy elvetetted, hogy veled marad örökre." 

(Lippai Marianna)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout to Bu...

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Looking back at pictures of myself I didn't realize at the time how unhealthy my lifestyle actually was. People love to call me the fat one but as weird as it sounds I still don't think I would consider myself fat back then. Definitely overweight and unhealthy, yes. About two years ago I decided to turn to fitness as a form of therapy and as a stress reliever. I started slow and eventually I started working out 4 to 5 days a week. We all have to start somewhere and doing something is better than nothing at all. Start small so you don't get discouraged and give up. Remember it is all about consistency. There are no quick fixes if you want long-term results. Working out is a huge part of my life now. I genuinely enjoy sweating out my frustrations and living a healthier life. My workouts are not all about vanity. They are about clarity for my mind and soul. We all have different journeys in life, make sure your journey is for you and you alone. Remember in the end the turtle won the race. Slow and steady." (Khloe Kardashian) (forrás)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda (Au. 14/10.)

Mozgás
- reggel: Insanity 16.: Cardio Recovery
- délután: 5.5 km tempós séta

R: 2 vajas-paprikás kenyér, 1/2 alma, kávé
E: répa, alma, főtt tojás, kávé zsírral, 2 nagy marék mogyoró
V: mindent bele rántotta

* Reggel 8 fok, nappal 15.*
* Meghajlás nélkül is szívesen.*
* Amelyik kutya ugat, az nem harap.*
* Szólt szám, így nem fáj fejem.*

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend

Ha csak 20 perced van naponta önmagadra:

Péntek Enikő: Has+kar intervall; hasizom videó és edzésleírás itt

Péntek Enikő: Has-, alsó hasizom videó és edzésleírás itt

Péntek Enikő: Intervall futás+erősítés; mell-, karizom videó és edzésleírás itt

Péntek Enikő: Comb-fenék kardió; Hát-kar edzésleírás és videó itt

Péntek Enikő - Zóna edzésterv változatok céloknak megfelelően itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt

Péntek Enikő étrend itt

Péntek Enikő: Időzóna 1 edzésleírás itt

Péntek Enikő: Időzóna 2 edzésleírás itt

Péntek Enikő: Időzóna 3 edzésleírás itt

Péntek Enikő: Időzóna 4 edzésleírás itt

Péntek Enikő: 2x4 perc popsi tabata edzésleírás itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

 Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha