Hó és hideg nappali

A tegnapi nagy hó után...

 

 

... ma verőfényes napsütés volt egészen a naplementéig.

Az utca, ahol lakom:

 

A főutcán hó, hó és hó mindenütt, hatalmas kupacokban:

 

Kiadó egy akármi, aminek a falán egy boszi repül :)

 

Két napja először látni újra a hegyeket:

Ez meg egy kis boszi, meleg plédbe burkolózva, a 16 fokos nappalijában...

Edzés/2 02.27. (Ausztria)

 

Bemelegítés

 

1. Ugrókötél

2. Vállszéles guggolás

3. Felülés

 

Nyújtás

 

(60 mp munka, 0 mp pihenő, körök közti pihenő 0 mp, 8 kör)

Heti menüterv 2013/10. hét (Magyarország)

 

Az első otthoni héten nem szeretnék egész nap -és minden nap- a tűzhely mellett állni. Így olyan étrendet állítottam össze, hogy ne kelljen minden nap boltba rohangálni, és egy főzéssel legalább két étkezést lefedjek. Minden egyszerű és gyors, persze ez csak egy terv. Ha nem kapok megfelelő kenyeret, akkor kornspitz lesz helyette. A tojásos cuccokat szerda utánra terveztem, szerdán ugyanis a piacon tudok beszerezni házi tojást. A hússal és a gyümölccsel igyekeztem spórolni a héten: mert a húst nem szeretem, a gyümölcsből pedig volt éppen elég múlt héten.

03.04-	H (hazaút)	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	ari-lepény, alma, narancs, sárga- répa	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	sonka,  puff. rizs, paprika, paradicsom	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	1 egész tojás, 2 fehérje, 5 korpovit keksz	40 g fahéjas zabkása	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
T		mogyoró-krémes alma	mazsolás alma	kefír	alma	kefír	fahéjas alma
E		spenót-főzelék, sült csirke- mell	olasz  csirke- saláta 3 puff. rizs, savanyúság	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel	túrós trutyi	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel	arilepény
U		natúr joghurt	mogyorós protein puding	saláta	saláta	túrós trutyi	saláta
V	?	tonhal saláta	250 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 adag fehérje	spenót-   főzelék,      tojás	áfonyás túró-desszert	saláta fehérje-öntettel	1 egész főtt tojás és 2 fehérje

Belső csend

"Azáltal, hogy őszinte hálát érzel, mielőtt még megkaptad volna azt, amire vágysz, automatikusan létrejön egy kép a fejedben, amely azt tükrözi, mintha már megkaptad volna az adott dolgot, és ettől úgy is érzed magad, mintha már megkaptad volna. Ha sikerül fenntartanod magadban ezt a képet és érzést, varázslatos módon magadhoz vonzod vágyad tárgyát. Azt nem tudhatod, hogyan, és nem is a te dolgod kitalálni. Azt sem akarod bebiztosítani, hogy a gravitáció a földön tartson, mielőtt sétálni indulnál, ugye? Egyszerűen bízol benne, és tudod, hogy ez az erő szilárdan megtart majd. Ugyanígy kell bíznod most is, és tudnod kell, hogy ha hálás vagy azért, amit akarsz, akkor varázslatosan magadhoz is vonzod. Hiszen ez az Univerzum törvénye."

 

  (Rhonda Byrne)

 

itt

Napi menü 02.27. (Ausztria)

 

 

Reggeli+tízórai:

1 vajas zsömle, 125 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 kiwi

 

Ebéd:

Arilepény 2 kanál saját, cukormentes lekvárral

 

 

Uzsonna:

60 g camembert sajt, 4 abonett

 

Vacsora:

150 g párolt zöldség, 4 szelet (házi, füstölt) sonka

 

+1: fehérjeturmix

 

1256 kcal, 83 g F, 120 g CH, 43 g zsír

 

( 28% F, 40% CH, 32% zsír)

 

Mozgás:- kardio

- délutáni

 

Folyadék: 2.5 liter víz

Edzéstipp otthonra 3

itt

Edzés 02.27. (Ausztria)

itt

Bemelegítés

Kardio
1. 1 p lassú séta
2. 5 p dinamikus séta
3. 10 p lassú kocogás
4. 15 p futás
5. 15 p lassú kocogás
6. 1 p sprint
7. 1 p séta
8. 1 p sprint
9. 1 p séta

Nyújtás

Motiváció

Már az ébresztő megszólalása előtt fent voltam. Aztán csörgött a vekker is fél 6-kor. Felkeltem, kinéztem az ablakon, hogy esett-e még hó és mennyi: ha már nem esik, nincs túl sok lapátolnivaló. Így aztán mehet az edzés. Akkor is, ha legszívesebben visszafeküdnék ;)