2. nap

Reggeli: zabkása 40 g zabból, vízből, kis vanília aromából, kis édesítőből, almaszeletekkel. (A fényképezőm kezdi teljesen felmondani a szolgálatot...)

 

229 kcal,27 g F, 42 g Ch, 5 g zsír

 



Tízórai: 100 g sajt, 1 alma

 

300 kcal, 31.3 g F, 23.7 g CH, 9.7 g zsír

 

 

Ebéd: kefir, 10 g mandula, 2 nagy sárgarépa - útközben

 

271 kcal, 12.3 g F, 17.3 g CH, 15.8 g zsír

 

+ 1 kornspitz útközben

 

142 kcal, 5.6 g F, 26.5 g CH, 1.5 g zsír

 

Uzsonna: spenót, tükörtojás, kornspitz

 

 

230 kcal, 14 g F, 28.6 g CH, 6.6 g zsír

 

Vacsora:-

 

Összesen: 1172 kcal, 90.2 g F, 100.3 g CH, 38.6 g zsír

 

Edzés ma nem volt, a kaját is, az edzést is felcseréltem a holnapi nappal, mivel délelőtt kontrollvizsgálaton voltam, mire hazaértem, ebédidő volt, de kiderült: mégis utazo, ezért az uzsit ettem meg akkor, a spenótot (ami ebéd lett volna) megfőztem itt.

 

Összeségében kevés a kalória, és kevés a CH (!!! :)), de ma majdnem egész nap ültem, nem vészes, és éhes egyáltalán nem vagyok :)

 

Holnap még itt, de az edzés meglesz. :)



Mégis utazom - felkészülés

Mégis úgy jött ki, hogy utazom, még ha rövid időre is, de erre is fel kell készülni. Az ebéd helyett most az uzsit ettem meg, ráadásul a szerdai kajanapot felcseréltem a keddivel, de a lényeg: másfél napra ugyanúgy készülni kell, ha nem akarom elszúrni a kaját, mintha egy hónapra mennék.

 

Szóval fekete utazótáskában a ruha, sportruha, egyebek, még az asztalon a kaja: mixerrel, fehérjeporral, étkezési naplóval együtt.

 

A 007-es készletet is kénytelen vagyok vinni, mert nem fogok edzést kihagyni. Anyuék ugyan néha mint marslakóra néznek, amikor ott is edzek, de hát ez nem az én gondom :)

 

Számítógép, DVD-kkel hamarosan bepakolásra kerülnek, aztán indulhat a mandula.

 

Mivel sok adminisztrációm is visszavan még, azt is bepakoltam. Kerítek arra is időt.

 

Érdemes ezt a kábé negyed órával többe időt ráfordítani az előkészületre. Persze csak akkor, ha az ember komolyan gondolja az életmódváltásosdit. Márpedig én úgy gondolom :)

 

 

 

Hús-vér motiváció 17

Sokan kérdezik: mi a francot akarok még, hiszen 79 kilóról már 59 vagyok, szép vagyok, vékony vagyok, pont jó vagyok, blabla.

Senkinek nem akarok megfelelni.

Nem érdekel, ki szerint milyen vagyok.

Ez az egy életem van, ez az egy testem van, amiben habár egyre jobban érzem magam, még mindig nem jól.

Aki ismer, tudja, mennyire makacs vagyok (hajjaj!), és az az is tudja, hogy nem adom fel, nem állok meg, amíg el nem érem, amit akarok.

Nem érdekelnek a kilók. Persze jó kis mérce, de a centik nálam jóval többet érnek mint a mérleg kijelzője, no és a ruhák is, amik nem hazudnak. Soha.

Igen: egészen emberi formám van már.

Igen, megállhatnék, de nem ez a célom.

TUDOM, hogy a jóból is lehet még jobbat kreálni.

És tegnap kaptam erről egy hús-vér bizonyítékot is.

B. (akiről már többször írtam (pl. itt is), és fogok is, mert nagyon nagy motiváció nekem) tegnap küldött két képet. A Body beast programra edz, a felénél jár, és hát itt vannak kérem a megdönthetetlen bizonyítékul szolgáló képek arra, hogy a jó lehet még jobb, sőt!

Hajrá, B.! Hajrá én! Hajrá mindenki! :)

 

Les Mills Pump tippek

Anna Gray teambeachbodys csajszi. Láttam az előtte képeit és láttam az utána képeit is. Lefogyott, megcsinálta, most másoknak segít.

Tőle idézem a tippeket a LMP-hoz.

 

"As someone that has done Beachbody’s Les Mills Pump for two rounds I feel like it is time to share some tips that I find very valuable for those that are just starting, those that have been doing the program and those that are looking to see whether this program is for them.

 

1. The program starts off slow but stick with it– When you follow the program, the schedule has you doing a DVD called Pump Challenge. For those that have never worked out with weights this is right up your alley. For those that have worked out with weights, especially those of you who have already completed programs like P90x you may find this workout boring. Here is my tip for both of you. Beginners: focus on the form, do it with the bar only. Novice: do this disc and really focus on the form, do the DVD with light weights but try and have a mirror in the room so that you can see if you are using the correct form. It would be a shame if you got far into the program and injured yourself due to rushing through the beginning. I HAVE SEEN IT HAPPEN, DON’T LET IT BE YOU. Advanced: Do the DVD’s but add more weight. You are just starting a new program that will take you into 90 days of workout (3 months). Remember Rome was not built in a day. You need to ramp up for this program so the beginning is just as important as the end when your workouts are longer and you are possibly lifting heavier weights.

 

2. Do not go up in weight just because you feel like you should–If you feel you are not improving as the days go on only because you havent changed your weights but you are still walking away with muscles shaking. Don’t up your weights. Make sure you re-focus on your form, if you are able to squat all the way or lunge the proper way and you are feeling fatigue, then you should keep your weights the same. If you feel like you are not getting the burn like you were before, that is a sign you should go up in your weight. I am still lifting on some tracks the same weights as I was lifting in round 1. Les Mills Pump is a different breed than traditional reps and sets. If you go up in weight before you are ready you are risking your health and you may very well experience a major injury. Again I have seen it happen before.

 

3. When doing the back track or any squats with a weak core—widen your stance, this will allow your hips to stay under your shoulders better and take the stress off your back and also make sure you are sitting in your heels. Feel the pressure of your heels pushing into the ground. These are just 2 tips you can use in correcting your form so that you can push yourself further without injuring your back.

 

4. Straight from the Les Mills Pumps Trainers–How much weight should I be lifting? –The last 8 reps should be challenging and after you are done with the track, you should only be able to do 1-2 more reps."

 

(Forrás: itt.)