Napi menü, edzés, csoda, egyebek

Hétfő:

R: szendvics (a buszon).

E: rántotta (3 tojás, sonka), kenyér.

U: cseresznye, zabkeksz.

V: főtt tojás (3), paprika, mustár.

Késő este: zabkeksz termelés…

Edzés: pihenőnap.

Mozgás: ¾ óra séta.

Folyadék: 1.5 liter víz

Kedd:

R: sonkás szendvics (kenyér, sonka, 

paradicsom), kávé.

E: sült csirke, rizibizi, saláta.

U1: meggy, dió.

U2: joghurt, fehérjepor.

V: tonhal saláta.

Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/1.

- bemelegítés

- guggoló támaszból fekvőtámasz (1p)

- felülés (1p)

(10 kör)

- nyújtás

Mozgás: sajnos itt egész délután szakadt az eső, így séta nem volt.

Folyadék: 1.5 liter víz, 0.5 liter kalciumos-magnéziumos víz, reggel 0.5 liter citromos víz.

(Hétfői, keddi részletesebb bejegyzés itt.)

Szerda:

R: sonkás rántotta (3 tojás), kenyér, 1 paradicsom, kávé.

E: sült csirke, rizibizi, saláta.

U1: répa.

U2.: ½ camembert sajt, meggy.

U3: 1 zabkupac.

V: fasírt, saláta, rizibizi.

Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/2.

- bemelegítés

- vállszéles guggolás (1p)

- felülés (1p)

- nyújtás (1p)

- fekvőtámasz (1p)

( 9 kör)

- nyújtás

Minden kör után annyi pihenőidő volt, hogy kiköhögtem magam és iszogattam a szokásos reggeli citromos vizet.

Mozgás: 1 óra séta.

Folyadék: 1 liter aszkorbinos víz, 1 liter kalciumos-magnéziumos víz, 0.5 liter citromos víz.

Meg kell jegyezzem, hogy a vacsorára evett fasírt gyakorlatilag az otthon sütött és magammal hozott húskenyér. A lényeg nem is ez, hanem hogy habár reggel kivettem a fagyasztóból, de vacsorára már nem volt kedvem megenni. Aztán arra gondoltam: megmelegítem. Egy serpenyőben, kevés kókuszzsíron megmelegítettem hát, pirosra pirítottam, és amit kaptam, az valami csoda! Isteni finom, ropogós "héjú", inkább nasinak beillő mennyei, ínycsiklandó csemege vált a szimpla húskenyérből! Vékonyabbra szeletelve és így átsütve simán el tudom képzelni szinte nulla szénhidrátos chips helyettesítőnek! Csak ajánlani tudom, ezt ki kell próbálni, nem fogjátok megbánni! :) 
És ma történt egy kisebb csoda is. Boltban voltunk E-tel (nem, nem ez a különös), és habár én csak pár szelet sajtot kértem, hogy írjon a listára (de ez sem lett volna fontos), majdnem pontosan ötven ajróért vásároltunk, többek között salátát, egy kiló (!) csirkemellet (eddig egy szelet miatt is hiszti volt), szalvétát, vécépapírt (ami eddig minimális mértékben volt itthon), sonkát, meg még egy csomó más dolgot. Tény és való, hogy hatalmas változás várható E. életében nemsokára (új ápoló), és ma sokat beszélgettünk erről (is), talán kicsit elgondolkodott egy-két dolgon... Ma többször is elmondta, hogy nagyon fél attól, hogy férjhez megyek (nem tud az eljegyzésről) vagy/és gyereket szülök, mert akkor biztosan otthon maradok és nem jövök többet. Este pedig azzal búcsúzott, hogy gyorsan kell aludnunk, hogy holnap minél hamarabb találkozhassunk. Érdekes néni, annyi bizonyos. :)

Belső csend

Edzéstipp otthonra: Military Boot Camp Workout (video)

Functional Training (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Motiváció

"- Az idő mindent megváltoztat.

- Mindenki ezt mondja, de ez nem igaz. 

Csak a tettek hoznak változást. 

Ha nem teszel semmit, nem változik semmi."