90/62. Napi menü

Délelőtt: 2 dl gyümölcs smoothie, meggy

 

 

Ebéd: brokkoli krémleves sokmagvas kenyérkockával,

 

 

sült csirke, sült répa, karfiol püré.

 

Uzsonna: sült bacon

 

Vacsora: gyors lasagne

 

Folyadék: rengeteg.

 

Mozgás: edzés.

Végre, végre edzés! :) 90/62.

kép

 

 

1. Bemelegítés

 

2.

- fekve nyomás rúddal 2x12

- döntött törzsű evezés rúddal 2x12

- oldalemelés kézi súlyzóval 2x12 (na, itt leszakadt a karom)

- guggolás rúddal 2x12

- kitörés előre kézi súlyzóval 2x12

- hasprés 3x20

- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval 2x12

 

3. Nyújtás

 

Remegnek az izmaim, pedig nem használtam óriási súlyokat. Csak ugye egy hét kihagyás az egy hét kihagyás. Iszonyatosan megérzik az izmaim. Az elején még iszonyíúan köhögtem, aztán valahogy jól bírtam végig szusszal. Nagyon jó érzés ismét mozogni, használni a kis edzőtermemet :)

 

Üdv a ringben, boszi! :)

Gyors lasagne

Hozzávalók:
- 3 tojás
- 3 ek víz
- csöpp kókuszzsír
- 12 szelet kolbász
- csöpp paradicsomszósz
- 25g Cheddar sajt

Így készült (Évi ötlete alapján):

- Egy tojást összekevertem 1 ek vízzel, kis kókuszzsíron palacsintaként kisütöttem.
- Ugyanígy tettem az összes tojással.
- A palacsintákat feldaraboltam (1 palacsintából 2 darab lett úgy, hogy először a két szélét leegyenesítettem, majd azt a darabot félbevágtam).
- Rétegeztem: palacsinta lap - csöpp paradicsom szósz - kolbász. Egészen addig így tettem, amíg elfogyott a lap, a tetején lap maradt.
- Erre tettem a feldarabolt sajtot.
- Előmelegített sütőben addig sütöttem (pár perc), amíg a sajt megsült.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Paleo vacsorák 1.

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

-  pizza :)

 

- kellevél-gomba-brokkoli-paprika párolva, tojás, némi sajt (a paprika és a sajt kompromisszumnak számít)

 

- boszi féle Sacher torta

 

- pár szeletke sült csirke (só, bors, olivaolaj), 1 lenmagos kenyér, 1 sokmagvas kenyér

 

- sonka, sajt, kolbász, jégsaláta, paradicsom, sült hús (a paradicsom és a sajt kompromisszumnak számít)

 

- sült hós, áfonya, kiwi, sajt (kompromisszum), jégsaláta, paprika (kompromisszum)

 

- kókuszos boci süti (Nasi)

 

 

-  rántott boszi nugets maradék, ebéd maradék

 

- színes spenót saláta currys tojással

 

 

- kolbászos sült tojás, zöldség (paprika=kompromisszum)

 

-

• kolbászos tükörtojás, szezámos-lenmagos-tökmagolajas saláta
• rumos csoki

 

-

sült pulyka újhagyma karikákkal és pár kocka sajttal, saláta (sajt=kompromisszum)

 

 

- sült cukkini, sonkás spárga, sajtos tükörtojás, saláta balzsamecettel, tökmagolajjal.

 

- kolbász, cukkinis sült tojás, baconbe csavart sült spárga, saláta

 

- gyors zöldséges tojáspita

 

- mákos részta

 

 

- kis falat csirke, párolt zöldség, uborka, újhagyma

 

- zöldségfasírt, főtt brokkoli

 

- spenót, tükörtojás

 

- Omlett, 30 g saláta, 6 db retek

 

- tojássaláta, brokkoli

 

- Tojás pita

 

- 100 g natúr sült hekk, 150 g párolt zöldség.

Paleo ebédek 1.

Paleo reggelik itt.
Paleo snack (tízórai, uzsonna) itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

-  felhő-tojás, sült kolbász, sült bacon

 

 

-  currys csirke, saláta

 

- egy kis adag húsleves (csak lé és répa), 2 lágy tojás sózva, borsozva

 

- marhapörkölt, saláta

 

- sült csirke, főtt brokkoli

 

- retek, sonka, saláta

 

- sült hal, brokkoli püré, saláta, avokádó, áfonya

 

- marokkói gombás csirke, brokkoli püré, sali

 

- boszi nugets, saláta, szerecsendiós karfiol püré, 1 kocka 85 %-os étcsoki

 

- saláta, répapüré, sült hús, sült tojás.

 

- zöldségpüré, sült tojás, szezámos saláta itt.

 

- marhasült résztával, salátával.

 

- cukkini krémleves

 

- brokkoli-karfiol-répa leves

 

-  cukkini krémleves, borsos-fokhagymás pulyka saláta

 

- zöldségleves 

 

- tonhal saláta, saját lenmag kenyér

 

- nagy adag saláta (jégsaláta, vegyes saláta, sárgarépa, szezámmag, tökmagolaj, balzsamecet)

 

- brokkoli krémleves sokmagvas kockával

 

- Csirke tésztás pizza

 

- 1 tányér karfiol leves, 2 mákos muffin

 

- Lenmagliszt-tojás-kókuszreszelék paníros rántott csirkemell (sütőben sütve), édesburgonya püré, saláta.