Vasárnap (Ausztria 14/7.)

R: gyors keto szendvics

E: tonhal, mustár, uborka, répa, zöldséges csirke

V: rántotta

Mozgás: 1.5 km séta

Napi happy:

• Megégettem a kezem vasalóval, a másikat leforráztam, aztán elvágtam késsel a bal középső ujjamat, üvegcseréppel pedig a jobb tenyeremet. Mindebben az a pozitív, hogy iszonyat gyors tempóban megy a nemszeretem mosogatás, mert azt sem tudom, mikor melyik kezemet kapjam el a víz alól, ami annyira csípi a sebeket...
• A nagyon rövid séta alatt pitypang termésbóbitákat fújtam a szélbe. Negyven éve imádom. És fotóztam is, csak kettőt.
• Annyi névnapi köszöntést kaptam a neten és sms-ben, hogy alig győztem rájuk válaszolni.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Gyors keto szendvics

Hozzávalók:

- 1 tojás

- 3 szelet sonka

- 1 szelet sajt

Elkészítés:

- A sonka szeleteket egyenként hosszában félbe vágva, egymásba hajtogatva kisütöm. "Peéseléshez" egy nehéz lábost használtam.

- A tojást mindkét oldalán megsütöm a sonka zsírjában. Amikor majdnem kész, ráfektetem a sajt szeletet.

- A sajtos tojást a sonkára teszem.

213 kcal, 19g F, 1g CH, 15g zsír

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? bejegyzés itt

Ketogén étrend: Segítség a Keto Calculator használatához bejegyzés itt

Ketogén étrend: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek bejegyzés itt

Ketogén étrend: alapanyagok bejegyzés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 46. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: (a buszon)2 sonkás szendvics saját lenmag kenyérből, 2 marék sós-pörkölt mandula

E: (Knittelfeldben) pörkölt, saláta, pár falat főtt krumpli, 2 marék sós-pörkölt mandula

V: főtt tojás, kolbász, sajt

Kedd

R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea, 2 marék sós-pörkölt mandula

E: kolbász, 1 tojás, sok saláta, 2 marék sós-pörkölt mandula

V: rántotta (2 tojás)

Mozgás: 4km tempós séta

Szerda

Mozgás: Freeletics 8. hét/3.: Aphrodite (reggel), sok séta (délután)
R: kávé
E: 100g tonhal, párolt zöldség, 3 közepes répa
V: 1 tojás, cevapcica, saláta

Csütörtök

Mozgás: Freeletics 8. hét/4.: Apollon reggel, délután séta

R: kávé
E: 100g tonhal, párolt zöldség, 3 közepes répa
V: 1 tojás, cevapcica, saláta

Péntek

Mozgás reggel: Freeletics 8. hét/5.: Leg leves MAX, METIS, délután kirándulás
R: sonkás-sajtos rántotta

E: saláta, sült csirke, répa

V: sonkás rántotta, saláta

Szombat

R: sonkás-sajtos rántotta

E: sült csirke, sült zöldségek, saláta, répa, csokikrém

V: sonkás-sajtos rántotta

Vasárnap

Mára még nincs konkrét kajaterv. Van maradék a hűtőben, azokat kell megenni: tonhal, oliva bogyó, sült csirke...

R: gyors keto szendvics

(A vajat, sajtot, tökmagolajat több ketós nem javasolja. Mindig olvass, kérdezz, mielőtt bármit megeszel!)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha