Tízórai: 3 pufi rizs, 3 szelet sonka
Ebéd: 1 sz. brokkolis sült hal, spenót, főtt édesburgonya. A spenót most úgy készült, hogy kiolvasztottam a fagyasztott parajt lábosban, hozzákevertem himalája sót és fokhagymaport.
Uzsonna: tonhal saláta
Edzés: délután:
1. bemelegítés
2. (2 kör)
- fekvőtámasz
- felülés nyújtott lábhoz
- felülés hajlított térdhez törzsfordítással
- hasprés váltott lábnyújtással
- felülés törzsfordítással nyújtott lábemeléssel
- felülés törzsfordítással hajlított lábemeléssel
- belső comb kombi (eap-os)
- far kombi (eap-os)
3. nyújtás
Nagyon furcsa volt délután (kora este) edzeni. És furcsa módon nagyon jól ment. Úgy érzem, fizikailag könnyebb délután edzeni, mentálisan viszont reggel sokkal inkább a topon vagyok. Mivel egész nap fáztam, szuper, hogy mindenem teljesen átmelegedett :)
Vacsora: 0 CH-s palacsinta (most 3 tojásfehérje és 1 adag fehérjepor keveréke lett a palacsinta, a töltelék 50g lakt.mentes túró, 3 tk növ. joghurt).
Délután fél 6 körül:
A kicsi kocsim alig látszik a hó alatt :)
És ma megszültem a jövő heti étrend tervet, az edzéstervet, sőt K-val (aki ma megint azt mondta, hogy ceruza vagyok ( :-) ) délelőtt az alapanyagok nagy részét be is vásároltuk, megvettük az utolsó gázpalackot az albérletembe ;)
A hó pedig csak szakad, szakad...
forrás