Új fejezet / 7. heti étrend és edzésterv

09. 23-	H, Sze, Szo	K, P	Cs, V
R	3 ek zab, 2 fehérje	3 ek zab, 2 fehérje	6 tojásfehérje, gomba, 2 sz sonka, zöldség
E	150g hús, 50g rizs, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
U	150g tonhal, 2 pufi rizs, 150g zöldség	100g lazac, 150g zöldség	100g lazac, 150g zöldség
V	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
Edzés	erősítő	K: - , P: aerob	Cs: aerob, V: -

 

Ez volt az eredeti terv, de szerdán váltottam. Kicsit változtattam. Mert jövő hétfőn utazom Ausztriába megint 2 hétre, és el kell fogynia annak, ami van. (A hétre előre dobozoltam, így csak be kell nyúlnom érte a hűtőbe.)

 

09. 25- (Magyar-ország)	SZ	CS	P	SZ	V
R	krémtúró, 2 pufi rizs	tojásos-mustáros kenyér	körözött, kenyér, retek	zabkása	szendvics
T	barack	barack	chia puding	barack	alma
E	lecsós csirke	sült hús, arilepény	karfiol püré, sült hús	karfiol püré, sült hús	lazac, spárga
U	barack	túrós arilepény	alma	chia puding	tonhal saláta
V	tonhal saláta	lecsós csirke	zöldség, sajt	körözött paprikában	turmix

- A krémtúró saját készítésű.

- A barack házi, anyuéktól.

- A kenyér paleo, saját sütésű.

- A recepteket folyamatosan töltöm fel.

 

EDZÉS (Péntek Enikő)

Időzóna 1

Időzóna 2

Időzóna 3

Futás + Zóna tabata (hát)

Időzóna 4

 

Egyszerű tonhal saláta

 



Végy ízlés szerint annyi és olyan salátát, amilyet szeretsz; keverd össze vékony karikákra vágott oliva bogyóval. A tonhal konzervről folyasd le a vizet; keverd össze egy csöpp majonézzel. Öntsd a halat a salira, kicsit kutyuld össze, kész :)

43. nap (megint dobozolós-utazásos)

Megint egy rohanós-jövős-menős napon vagyok túl.

 

Reggeli: 3 ek zabból vízzel kása, 1 adag vaníliás fehérjepor.

 

 

Aztán gyors ételkészítés a napra, dobozolás, és irány Pécs.

 

Tízórait nem terveztem mára, a zabkása rendesen eltelít mindig.

 

Ebéd: dobozból: hús, rizs, saláta.

 

Elintéztük, amiért mentünk, aztán megnéztük D. boltját (Sweet Home Lakberendezési Stúdió) az Irgalmasok utcájában, az új helyen (jajj, hogy ott mennyi szépséges dolog van!), majd beugrottam a háundembe, és szereztem is egy kis inget a kiárusítós részlegről :-)

Az uzsonna is ott ért, leültünk a börgerkinghez, M. teát ivott, én meg elnyammogtam a dobozomból az isteni tonhal salimat. :-)

 

 

A 2 pufi rizst elfelejtettem hozzá megenni, így azt elrágcsáltam, amikor hazaértem.

 

A vacsora már itthon volt: kurkumás-gombás pulykafalatok, saláta.

 

 

Folyadék: másfél liter víz.

 

 

Anyagcsertípus-mérésen alapuló komplex fogyókúra program

 

Tegnap olyat láttam, hogy nem hittem a saját szememnek.

A barátnőm férje -akit egy éve láttam- enyhén szólva mackós volt tavaly. És tegnap... Újra a fiatal, csinos Zs-t láttam. Kiderült, hogy megnézette az anyagcseretípusát és aszerint étkezik. Mér, adagol, társít, sokat eszik, és nagyon jól érzi magát a bőrében.

 

Ismertem ezt a módszert, de ugye ami úgy kezdődik, hogy jelentkezz be, kérj időpontot és fizess be x összeget, az nálam már nem gyere be.

 

Zs. változása annyira elképesztő (107 kilóról indult, most 81), hogy megemlítem a módszert, hátha valakit érdekelne:

 

 

"A Metodic mérés, egy fogyást elősegítő, egyénre szabott mérés, amely keretében a dietetikus vitalizáló és fogyást elősegítő szaktanácsadással is ellátja a pácienst.
A program nem szenvedéssel és csodaszerekkel segíti elő a fogyást, hanem anyagcseretípusnak megfelelő táplálkozással normalizálja a testsúlyt, megszünteti a jojó effektust, éhségrohamok és mellékhatások nélkül...

 

Tudatos táplálkozás a test igényeinek megfelelően, mivel az egyes táplálékokat másképpen dolgozzuk fel, ezért különböző anyagcseretipusba tartozunk. A pontos bemérési eredménynek megfelelő táplálkozás normalizálja a testsúlyt, jojó -effektus,éhségrohamok és mellékhatás nélkül.Szabályozza a vércukorszintet és energiát ad...

 

Ha szeretné a számára ideális testsúlyt elérni vagy megtartani, akkor a diéta megkezdése előtt mindenképpen javasolt az anyagcsere-típus meghatározása.
Nem vagyunk egyformák. A mérés pontosan azt fogja megmutatni, hogy melyek azok az ételek, amelyekre a szervezet pozitívan reagál. Az egészséges diéta alapja, hogy az előbbiek szerint megállapított élelmiszereket fogyassza, mert csak így működhet optimálisan a szénhidrát anyagcsere a szervezetedben.

Az anyagcseretípus mérés tartalmaz:

• kérdőíves állapotfelmérést,
• a sejtek energiaszintjének a mérését,
• szénhidrát tolerancia mérést,
• emésztő-és idegrendszeri beállítottság mérést,
• hormonális beállítottság mérést,
• táplálkozási típus meghatározást,
• testösszetétel mérést,
• egyéni tápanyagszükséglet megahatározást, táőlálkozási és életmód tanácsadást,.
• az anyagcseretípusnak megfelelő diétás ételek listája,
• tájékoztató füzet a METODIC életmódról,
• telefonos konzultáció...

A Metodic diéta lényege, hogy pontosan követni lehet vele mindazokat a testi és szellemi változásokat, amelyek egy életmódváltás következményeként fellépnek. Ma már borzasztóan kevés csak az érzékekre hagyatkozni. Ennek egyrészt az az oka, hogy a modern táplálkozásnak köszönhetően teljesen át vagyunk verve, másrészt mi magunk sem tanuljuk sehol érzékszerveink üzeneteinek értelmezését. A Metodic diétáról a további részletek megtekintéséhez kattintson ide!" (forrás)

Motiváció és edzéstippek otthonra

 

itt

 

itt

 

itt

 

 

itt

 

 

Eddigiek például: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11.

 

12.: itt

 

13. : itt

 

14. itt.

 

15. itt.