Kedd (Ausztria)

Motiváció itt

Reggeles, megjegyzéses itt

Heti edzésterv itt

Edzés: Focus T25 Alpha Speed 1.0 (reggel, Tania modifikáció)

Étek:

R: vitaminok, kávé, sonkás tojás (2 tojás, 2 szelet sonka, 2 ek kókuszzsír)

E: 3 szelet húskenyér, saláta tökmagolajjal

Napozás:  45 perc (pontosan ennyi ideig sütött a nap, aztán jöttek a felhők)

Edzés 2: Focus T25 Alpha Total Body Circuit (Tania modifikáció, délután)

Ez volt az a 25 perc, amikor igazán legyőztem önmagam. Habár az erőnlétem kábé olyan most, mint E-é, végigcsináltam, és igaz, hogy a modifikációt, de azt úgy, ahogy csak tőlem tellett. Folyt a víz rólam, folyt a szemembe, a hasamra, a hátamon. A fotón alig látszik, de nem a kép a lényeg. Most nagyon büszke vagyok magamra! :-)

V: tonhal saláta

Folyadék: 2 liter víz

Paleo étrend minta 4

PALEOkos egyszerű mintaétrend

Egy paleo oldalról vettem ezt az étrendet. Egy "haladó" paleos kapásból látja, hogy vannak itt olyan dolgok is, amik nem paleok. Paprika, paradicsom, mesterséges édesítőszer, bor: nem paleo. Azt is megjegyezném, hogy a gyümölcsöt fölöslegesnek tartom párolni. És az aszalt szilvánál is figyelnék arra, hogy hozzáadott cukor mentes legyen.

	HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
REGGELI	Kolbászos tojásrántotta paprikával	Almaturmix (alma, víz, fahéj turmixolva)	Sült szalonna, tükörtojással	Banánturmix (banán, víz, kevés citromlé turmixolva)	Zöldséges omlett	Házi kolbász, hagyma, paprika	Gyümölcs-saláta (alma, banán, meggy friss citromlével leöntve)
TÍZÓRAIÉS UZSONNA	1-2 alma	1 marék mazsola	2 zsenge sárgarépa felcsíkozva	10 szem aszalt szilva	1-2 alma	1 nagy karalábé felszeletelve	Ropogós tepertő-kockák
EBÉD	Pörkölt savanyúsággal	Sült kolbász mustárral, zsírban sült zellerrel	Sült csirkecomb párolt zöldségekkel	Húsleves gazdagon sok-sok zöldséggel, hússal	Resztelt máj párolt almával	Fűszeres sertéssült	Aszalt szilvával sült karajszelet sült zellerrel
VACSORA	Reszelt répa, alma, édesítővel és fahéjjal megszórva	Sült tepertő hagymával, savanyúság-gal	Kolbász paradicsom-mal, paprikával, hagymával	2 főtt tojás, friss salátával	Párolt gyümölcsök	Zöld saláta házi majonézzel leöntve	Rántotta
NAP-KÖZ-BENIITALOK	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve Este: egy kis pálinka, vagy egy-két pohár száraz, jó minőségű bor is belefér	kávé, tea, csapvíz, házi limonádé szacharinnal édesítve

forrás

A gyors fogyás titka itt.

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

B. Timi étrend itt
Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

„Az életed egy szempillantás alatt meg tud változni. A céljaid, az álmaid és a prioritásaid kénytelenek más irányt venni. Legyél tehát hálás a kis dolgokért és aggódj kevesebbet a nagy dolgok miatt. Hagyd magad mögött a tegnap történelmét és legyél eltökélt abban, hogy a mára összpontosítasz. Az élet túl rövid. Szánj időt a rózsák illatára, a naplemente látványára, fuss a szabadban, érezd a szelet, ahogy átfúj a hajadon, élvezz ki minden kis dolgot, amit csak tudsz. Éld ki az életedet a legteljesebb mértékig. Legyél őszinte, kedves és szerény. Az univerzum rejtélyes módon működik. Azt kapod, amit adsz!” – Christina Vargas

Úgyhogy ideje sokkal többet mosolyognom! ;-)

Edzéstipp otthonra

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Reggeles, megjegyzéses

Tegnap este arról írtam, hogy egész nap azon járt az agyam, hogy mi történt egy hónapja.

Éjjel megint nem tudtam elaludni, így volt időm gondolkodni.

"Minden dolognak ideje van,
és ideje van minden akaratnak az ég alatt.
Ideje van a születésnek, és ideje a meghalásnak.
Ideje van az ültetésnek, és ideje a kigyomlálásnak.
Ideje van a megölésnek, és a meggyógyításnak.
Ideje van a rombolásnak és az építésnek.
Ideje van a sírásnak és a nevetésnek.
Ideje van a jajgatásnak, és ideje az ugrándozásnak.
Ideje van a falak szétverésének és a kövek egybegyűjtésének.
Ideje van a keresésnek, ideje az elvesztésnek.
Ideje az aratásnak, és ideje a vetésnek.
Ideje van az elszaggatásnak, és ideje az összevarrásnak.
Ideje van a hallgatásnak, és ideje a szólásnak.
Ideje van a szeretetnek, és ideje a gyűlöletnek.
Ideje van a hadakozásnak, és ideje a békességnek."
(Prédikátor Könyve)

Meghagyom mindennek a maga idejét. 
Nem fogok elmenekülni az érzelmeim elől.
Amit megtehetek, azt megteszem.

Hiába hadakozom a múlttal. Elmúlt. Bármi történt is, nem tudok rajta változtatni. Így lezárom.

Elég az önsajnálatból. Értelmetlen. 

Hiszek magamban. Fiatal vagyok, egészséges, erős, előttem az élet.

Hiszek abban, hogy emberek változhatnak. Kell hozzá akaraterő, de lehetséges.

Hiszek benne, hogy elfogadással, türelemmel, átlépve az önzésen és az önostorozáson megérthetem G-t. 

„Egyáltalán nem mindegy, milyen érzések vezetnek valakit a félrelépésig. Ha elhidegülésről van szó, akkor tiszta sor, hogy a szakítás a megoldás, de minden más esetben van visszaút. Fájdalmas, feltáró beszélgetéseken, ordítozásokon, csöndes vagy épp hangos zokogásokon, sok-sok ölelésen át találhatunk vissza egymáshoz. Mindehhez elfogadás, tolerancia és türelem szükséges. Ez egy olyan folyamat, ahol el kell engednünk a büszkeségünket, gyakorolnunk az őszinte megbocsátást, és belátónak kell lennünk. Közösen kell rájönnünk a probléma okára, és azt a gyökerénél fogva kigyomlálni. Ez egyfajta megújulás is, ami magával hozhatja a felszabadító boldogságot, azt, hogy két ember szerelme magasabb szintre lép azáltal, hogy még a legrosszabbat is túlélték, és együtt maradtak.” (Gyimesi Andrea)

Motiváció

"Bíznod kell magadban,még akkor is, ha az egész világ kételkedik benned!!!"