Út a cél felé / 13. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

Reggeli: 30g zab, 1 alma reszelve, fél banán, fahéj, fél adag fehérjepor. (Mindent otthonról hoztam.)

Tízórai: bogyós gyümölcs, növényi joghurt. (A jogi kivételével otthonról.)

Ebéd: sült csirke, cékla, brokkoli, rizibizi. (Minden (!) otthonról.)

Edzés: délután: hát.

Majd napozás (mákom volt, pont kábé fél órát sütött a nap), 17-17 perc.

Uzsonna: fél banán, marék mandula. (Otthonról.)

És egy adag fehérjeturmix, 2 kiwi.

Vacsora: tonhal saláta. (A tonhal, oliva bogyó, brokkoli otthonról.)

(És ma sem voltunk a városban. Se vásárolni, se sétálni. Most azon gondolkodom, hogy hétfőtől fényevő leszek. Ha P. bírja így, én sem halok bele... Grrr...)

Folyadék: elég sok :)

Költői kérdések

Hogy jobban érzem-e magam, amióta nincs túlsúlyom?

Hogy más érzés-e, hogy nem fújtatok, amire felérek a 3. emeletre?

Hogy jó dolog-e normál méretű ruhát vásárolni?

Hogy megérte-e eljutni idáig?

Hogy még mindig fogyókúrázom-e?

 Hogy miért nem eszem finomított cukrot, hozzáadott cukros dolgokat?

Hogy mi a francot akarok majd' 40 évesen?

Miért szerepelnek a motivációimban gyakran testépítők?

(Na, ezt megválaszolom. Nem szeretnék ennyire izmos lenni, viszont látom bennük az erőt, az akaratot, a munkát, a kitartást, ami engem nagyon is motivál.)

Azt gondolod, hogy én élek furán, amiért nem eszem f.o.s.-t és mozgok?

Hogy feladom-e valaha is?

Néztél ma már tükörbe?

21 day FIX: mozgás

21 day FIX programismertető itt

 easy-to-follow workouts on 2 DVDs

Ready for a major calorie burn in only 30 minutes? We made these workouts short so you can get in, get out, and get on with your day. But that's no excuse for taking it easy. The workouts will challenge you at every level to help maximize fat loss. And there's always a modifier on screen to show you how to dial down the intensity without losing the benefits.

 

1. Total Body Cardio Fix

Keep your heart rate up and your metabolism revved high long after the workout is over.

2. Upper Fix

Targeted resistance training helps shape your chest, back, shoulders, arms, and abs.

3. Lower Fix

Firm and tone your entire lower body while you blast fat and burn calories.

4. Pilates Fix

Strengthen your core, elongate your muscles, and firm your hips and thighs.

5. Cardio Fix

Get your heart pumping and your body moving as you melt away the pounds.

6. Yoga Fix

Improve your balance, flexibility, and strength as you help relax your muscles.

(forrás)

Motiváció