Kedd, Magyarország 24.

Nagyon menő dolog most a hála. Hálásnak lenni ezért, azért, amazért. Csakhogy ha nem ez csöpögne még a csapból is, akkor sem éreznék másképp.

Tegnap este késő volt már, ültem a félhomályos nappaliban a bordó kanapén. Egyik lábam a másik alá hajtva, a hátammal kényelmesen megtámaszkodva, fejem a falnál egy puha párnán. Fáradt voltam. Már kezdett rajtam eluralkodni ez az érzés, már szülte és fonta volna egymásba az ezzel kapcsolatos gondolatokat, amikor mintha csak rám fújták volna, szinte magától kiürült a fejem, egyetlen egy dolog motoszkált csak benne. Egy egyszerű szó: köszönöm. Aztán felerősödött és csak úgy özönlöttek belőlem a szavak, hangosan kimondtam, mi mindent köszönök, mikért vagyok végtelenül hálás. Ebben benne volt eddigi életem és sorsom elé gördülő minden, hirtelen eszembe jutó göröngy, kavics, árok, kő, elágazás, nehézség, betegség (...) is. Mert a saját bőrömön tapasztaltam, hogy ahhoz, hogy értékelni tudjuk azt, amink van, át kell élni a mélységeket is, meg kell birkózni a saját démonainkkal. És ez mindig megéri.

A mai napot még az ágyban, nyújtózkodás közben mosollyal kezdtem. És előre megköszöntem mindazt a jót, amit a mai nap tartogatni fog számomra. Nem azért, mert ez menő, hanem azért, mert szívből jött és mert tényleg köszönöm.

Pár napja észrevettem, hogy nem úgy telnek a napjaim, nem úgy alakulnak, ahogy nekem jó lenne. Pedig "szabad" vagyok, mint a madár, most még csak dolgozni se kell mennem, tehát mehetne minden úgy, ahogy szeretném. Hogy miért nem megy? Mert csak hagyom, hogy teljen a nap. Amit nem dicsérhetek nyugtával. Ma összekaptam magam. A nap elején két perc alatt lefuttattam az "Így fog telni a napom kényelmesen és hasznosan" című programot. Ha nem is 100 %-ban, de tényleg eszerint sikerült. Nincs szükség óriási, sok időt igénybe vevő tervezésre, csupán pár határozott, értelmes gondolatra. És a dolog működik.

Reggeli: 'minyon'

Ebéd: sült zeller, fasírt, saláta

Edzés: súlyzós: Les Mills Pump: Pump challenge

Vacsora: rántotta (2 ek zsír, 4 tojás), krémsajt magokkal, zöldség, szeletke kenyér

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell)

The program is to be conducted 3 days a week for Strength Training and 2 days a week for Fat Burn, alternating workout A&B on non-consecutive days.

WEEK ONE	WEEK TWO
Day 1 – Workout A	Day 1 – Workout B
Day 2 – Fat Burn: HIIT	Day 2 – Fat Burn: HIIT
Day 3 – Workout B	Day 3 – Workout A
Day 4 – Fat Burn: HIIT	Day 4 – Fat Burn: HIIT
Day 5 – Workout A	Day 5 – Workout B
Days 6 & 7 – Rest	Days 6 & 7 – Rest

WORKOUT A
Exercise	Equipment	Muscle	Sets	Reps
Double Kettebell Squats	Kettlebell	Legs	4	12
Double Floor Press	Kettlebell	Chest	4	12
Double Kettlebell Bent Over Row	Kettlebell	Back	4	12
Dual Kettlebell Snatchs	Kettlebell	Traps	4	12
Kettlebell Overhead Triceps Extension	Kettlebell	Triceps	4	12
Ketlebell Bicep Curls	Kettlebell	Biceps	4	12

WORKOUT B
Exercise	Equipment	Muscle	Sets	Reps
Double Kettebell Squats	Kettlebell	Legs	4	12
Kettlebell Deadlift	Kettlebell	Back	4	12
Double Kettlebell Military Press	Kettlebell	Shoulders	4	12
Double Kettlebell Bent Over Row	Kettlebell	Back	4	12
Kettlebell Overhead Triceps Extension	Kettlebell	Triceps	4	12
Ketlebell Bicep Curls	Kettlebell	Biceps	4	12

FAT BURN: HIIT/ CARDIO
Exercise	Equipment	Muscle	Sets	Reps
HIIT: Kettlebell Swings	Kettlebell	Core / Body	5	20
LISS Cardio	Machine of your choice	Heart		20 min

Note: For Cardio, I suggest a machine that you are not used to and is hard, such as Stair Climbing machine. You do not add weight to these exercises. Start Kettlebells swings with 20 to 30 lbs., increase if easy.

forrás

Motiváció

"Az egyetlen hely, ahol az álmaid megvalósíthatatlanná válhatnak, az a gondolataidban van."

Hosszu Katinka

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha