Boszorkánykonyha: 02/09/17

2017. február 9., csütörtök

Csütörtök, Mo. 7.

Az ambíciótól az értelemig - Az életcélod megtalálása (teljes film)

Reggeli kardio és reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: brokkoli-karfiol krémleves, töltött káposzta

V: mandula, sajt

Korábbi személyes tapasztalatom a "mérlegfüggőség". Amikor az ember fogyni szeretne, és naponta többször mérlegre áll, és minden egyes alkalommal azt szeretné látni, hogy az a bizonyos szám csökken. Ha csak tíz-húsz dekával is. Lassan, nagyon lassan jutottam el odáig, hogy már csak naponta egyszer mértem magam. Mindig felkelés után, ruha nélkül. Aztán már csak havonta egyszer álltam mérlegre. Manapság pedig még annál is ritkábban.

A fogyás nem teljesen egyenletes. Nem napi 25.93 g. A heti 0.5-1 kg fogyást tartják sokan ideálisnak, de még akinél így is működik, ott sem biztos, hogy mindig így van.

A képen az én egykori adataimat láthatod. A sárga vonal a tervezett fogyás, a zöld a ténylegesen mért. Ezen szépen látszik, hogy nem egyenletesen csökkent a tömegem, viszont csökkent, határozottan.

Előfordul, hogy valaki mindent jól csinál, rendben van az étkezés, megy a torna, mégis hízik, avagy nem mozdul lefelé a mérleg. Ennek sok oka lehet, néhányat felsorolok, hátha segítség lehet.

1. Makrók

Számolod a CH, fehérje, zsír napi bevitelét, valami mégsem stimmel. Számold újra, esetleg csökkentsd először a CH mennyiségét. Ha így sem változik, folytasd a bevitt zsír mennyiségének változtatásával. Figyeld magad, hallgass a testedre.

2. Alvás

Nem vagyunk egyformák, mindenki nagyjából tudja, érzi, mennyi alvásra van szüksége. Van, akinek nincs lehetősége sok alvásra, ilyenkor is meg kell próbálni a lehető legtöbbet pihenni. Ha alvásproblémáid vannak, az okokat kell megkeresni és kezelni. Jómagam irtózatos alvás gondokkal küzdöttem, elalvási problémám volt, ezt rendbe téve már régóta nagyon gyorsan elalszom és nincs gond az átalvással sem. (Elalvást segítő technika itt.) Alszol eleget?

3. Édesítők

Az édesítőszerek inzulin választ válthatnak ki, és eleve mesterségesek és szerintem károsak. Érdemes elhagyni, ha megáll a mérleg.

4. "Keto junk food"

A ketogén étrendben (is) fontos, hogy a lehető legtermészetesebb, legkevésbé feldolgozott élelmiszert együk. Attól, hogy valamire ráírják, hogy "low carb", "szénhidrátcsökkentett", "cukormentes", "gluténmentes", nem lesz a dolog értékesebb, sőt. Érdemes olvasni az összetevők listáját, hiszen tele lehetnek adalékanyaggal, a cukormentes dolgok is lehetnek lisztesek, tejtermékesek, magas szénhidráttartalmúak.

5. Magok

A magok, maglisztek nem alapjai a ketogén étkezésnek. Fogyaszthatók, de gátolhatják a fogyást.

6. Glutén

Ha még nem hagytad el a glutént tartalmazó dolgokat, tedd meg.

7. Víz

Iszol elég vizet?

8. Szénhidrát

Maximum 100g CH-ot javasolnak a ketogén étrendben naponta, minimum 20-25g-ot, és lényeges, hogy miből visszük ezt be. Leginkább nyers zöldségből kellene. A gyümölcsfogyasztás nem javasolt, maximum néha a bogyós gyümölcsök férnek bele. Hiszen magas a természetes gyümölcscukor tartalmuk.

9. Fehérje

Eszel elegendőt (hús, hal, tojás)? Nem eszel túl sokat?

10. Zsír

Leginkább megfelelő mennyiségű zsírbevitel lenne a lényeg, ami egyénenként, célonként is változó lehet. Használd a kalkulátort, figyeld a tested, változtassa a mennyiségen, ha szükséges, és továbbra is figyeld magad.

11. Türelem

Ne akarj tegnapra lefogyni, hiszen -gondolom- nem egy nap alatt jött fel rád a túlsúlyod. Minden a megfelelő időben fog történni. Légy türelmes. A hiszti nem segít.

12. Edzés

Itt sem megyek bele hosszabban: a mozgás jótékonyan támogatja a fogyást. Minél több izmod van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, annál tónusosabb lesz a tested (azaz szebb a tükörképed). Érdemes súlyzós, saját testsúlyos, rövid, de intenzív edzést végezni. A lényeg persze, hogy mozogj, aktuális állapotodnak megfelelően, mindig változtatva az idő előrehaladtával. Azt csináld, amit szeretsz. Ha megáll a mérleg, nekem bevált, hogy végzek egy kimerítő súlyzós edzést reggel, éhgyomorra és aznap délig csak vizet iszom.

13. Stressz

A stressz normális jelenség. Normál mértékben a szervezet jól reagál. Viszont ha túl sok a stressz, a szervezet szeretné megvédeni magát, ennek jó módja, ha raktározni kezd. A zsírréteg védi a testet is, a lelket is. Nem lehet mindig kiküszöbölni a túl sok stresszt. Ezért érdemes stresszkezelő technikákat elsajátítani. Válassz olyan módszert, amivel le tudod vezetni a feszültséget. Lehet ez séta, meditáció, szétboxolhatsz egy párnát, menj ki a település szélére és ordíts... Ez nemcsak a fogyás, hanem az egész életed minősége miatt fontos.

Ezer oka lehet még, amiért nem mozdul a mérleg. A lényeg, hogy úton vagy, dolgozol a célodért. Nem kell semmit túlagyalni. Ne gondolkozz túl sokat. Te csak csináld. És akkor minden rendben lesz.

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketózis itt

Ketogén étrend: alapok itt

Keto kalkulátor itt

Segítség a Keto kalkulátor használatához itt

Ketogén étrend: alapanyagok itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Ketonmérés itt

Keto motiváció: