Esti

Nem megy ma a korai alvás, mert ezer a dolgom, és haladni kéne...

De most már elteszem magam, mert sejtésem szerint ötkor ébreszt a belső vekkerem.

 

Ma tényleg spontánkodtam, és megvan a

• kajaterv
• edzésterv
• piac
• bolt
• autótakarítás
• körömvágás
• hajmosás
• száraz ruhák leszedése
• ruhák helyére rakása
• ...

 

És megvolt a két edzés.

És tartottam a kajatervet.

És megvan a 3 liter folyadék.

...

 

És óriási mázlista vagyok: még mindig maradt egy napom a hétvégéből! :)

 

Előtte-utána kép (LMP 4. hete után)

Egy hónapja edzek a Les Mills Pump szerint, Insanityvel kombinálva.

(LMP edzésterv itt.

Heti menü itt.)

 

Tettem fel képet a 3 hét utáni hát változásról. (Itt található.)

 

Eddigi eredmények centiben és kilóban: itt.

 

És ma jön a comb és a fenék.

 

Nem sok a változás, de nekem, aki az egész mizériát azért kezdtem el, hogy kisebb legyen a combom, ezek a képek aranyat érnek.

Utálom ezt a gatyát, és nem is merem utcára felvenni, de hisz szemmel látható, miért... De az is látható, hogy hamarosan felvehetném akár utcára is (de nem fogom).

Ha bármilyen kétségeid vannak, hogy nem lesz sosem kisebb a hasad, a feneked, a combod, az akármid, felejtsd el! Ha nekem megy, bárkinek sikerülni fog! csak csináld, csináld, csináld, és megkapod, amire vágysz! :)

 

Edzés 2

Les Mills Pump: Flow & Hard core abs

Flow: Hát utálom. Gyors, és -lehet, hogy nem jól csinálom, de- úgy érzem, hogy nem érzem. Azaz semmit nem érzek. Már a múltkor megfogadtam, hogy egy másik nyújtást csinálok helyette, de elfelejtettem, és már nem akartam DVD-t cserélni...

 

Hard core abs: Na igen, ez rendesen megdolgoztatja a hasizmokat. Keményen kell küzdenem, hogy végig tudjam csinálni, de megcsináltam ma is.

 

És edzés után elkészítettem a nagyon finom uzsonnát, amit még eddig sosem ettem: a meleg gombasalátát (link a lilára kattintva). Nagyon finom :)

 

És edzés előtt kép is készült a comb-fenék tájékról LMP előtt és a mostani állapotban. Itt található.

Uzsonna: Meleg gombasaláta a la Mea

Eredeti recept (lilára katt) itt.
Heti menü itt.

 

Ahogy én készítettem:

Kevéske (kb 1 ek) oliva olajat öntöttem a lábosba, rászeleteltem 100 g gombát és 2 gerezd fokhagymát. Megsóztam. Fedő alatt addig pároltam, amíg levet eresztett. Közben kivettem a fagyasztóból egy marék spenótot és kiolvasztottam. Aztán addig ügyeskedtem a bor kinyitásával, míg a dugó valahogy beleplaccsant az üvegbe (?!?!?), de úgy, hogy jó adag kifröccsent, így minden de minden csupa vörösbor lett, ami azonnal meg is fogta a világos konyhabútort pl, így iziben foghattam a súrolószert és puceválhattam... És ha magamat sütöttem volna meg, kiváló vörös boros pácban sült husika lehetett volna belőlem :) Levettem a fedőt, öntöttem a gombára egy kis bort, fedő nélkül megvártam, amíg majdnem elfő a leve, ekkor hozzáadtam a spenótot és kicsit összepároltam a cuccost.

Közben egy tálba rétegeztem salátát, 1 paradicsomot szeletelve és fél kápiát szeletelve. Erre jött a gomba.

Nagyon finom!!!!

Motiváció

Attól függetlenül, hogy a mai első, reggeli edzés már megvolt, visszavan a második.

Tehát: igen, kell edzenem.

Sőt megdumáltam magammal, hogy meleg gombasaláta lesz az uzsi, de CSAK edzés után.

Itt az ideje, hogy a tettek mezejére lépjek.

(Kisördög, pofa beee!)

Recept: Meleg gombasaláta

Hozzávalók 1 főre:

 

 

 

A gombasalátához:

• 10 dkg barna csiperkegomba
• 2 duci gerezd fokhagyma
• 1 marék spenót
• só
• olívaolaj
• 2-3 löttyintés rosé bor
• 1 db 3 cm-es rozmaring ágacska

A zöldsalátához (ez tetszés szerint variálható) :

• 1 db nagy leveses paradicsom
• 1 kis marék saláta mix
• 3 ek csemegekukorica

Elkészítés:

1. A fokhagymát csíkokra szeljük, a gombát szeletekre.
2. A hideg olívaolajra tesszük ezeket, megsózzuk, és beledobjuk a rozmaringot is, fedő alatt elkezdjük párolni, amikor már levet eresztett, akkor felöntjük a borral, levesszük a fedőt és kicsi lángon elfőzzük a levét.
3. Hozzáadjuk a spenótot, kb 2 percre visszatesszük a fedőt, ez idő alatt megpárolódik a zöld leveles is :) (Én egy kevés levet hagytam alatta, remek salátaöntet.) (NoSalty.hu)

Olaszország 1 újratöltve

"Csodák" pediglen vannak!! Anyu a kezembe nyomott olyan 3 hete 2 DVD-t, hogy ezek az enyémek. Jó, elhoztam, eltettem. Ma ugye "spontán" napom van, így az autótakarítás után leültem, hogy megnézem, mi van a DVD-ken. És nem hittem a szememnek! Ugyanis az összes (az ÖSSZES) régi képem, 2006-tól, családról, Olaszországról, keresztgyerekekről, de még a levelezésem is rajta van! Hát van öröm :)

 

Így arról a kis faluról, ahol éltem és dolgoztam Dél-Tirolban, tudok még csatolni képeket. Nekem emlék, másnak újdonság, érdekesség lehet :)

 

Ez volt a hotel, ahol dolgoztam:

 

Ez a melóhelyemmel szemben lévő Cafe Central, egy tündéri édes kis kávézó, ennek a teraszán (is) szoktam néha kávézni.

 

Magas hegyek között, hol nincs tenger, és így nem hupikék, na ott laktam én.

 

A szomszéd utca, ahova kész edzés volt feljutni, ugyanis 200 m szintkülönbség volt már ott. A Jaufenburg, amit 2 páva őriz, nagyon romantikus és meseszép.

 

A falu templom a pici, de gyönyörű.

 

És a Waltenbach patak, ami keresztül folyik a falun. Ez a fotó a kis fahídról készült a falu közepén, a kép felső részén látszik a másik híd, az fölött áll a hotel, ahol dolgoztam.

 

Felkeltem, felkelt, edzés

Én 5-kor keltem.
A Nap 3/4 7 körül.

Ő csak elindult.
Én edzettem.

LMP: Pump and shred

 

Hát még a kislábujjamban is érzem, ez egy elég kemény edzés. Már a 2. percben izzadok, pedig egész idő alatt egyetlen egyet sem kell ugrani, de még lépni is csak óvatosan. A vége felé már a vállamon is alig bírtam tartani a 14 kilós súlyt, de azért oké volt. Aztán jött a has, van benne egy "simis" gyakorlat, na ott nagyon tudnék nevetni, ha volna rá energiám, de nincs, mert szétszakadnak a törzsizmaim közben, ahogy tartanom kell magam :) A vörös kiscsaj a fekvőtámaszos résznél irigylésre méltó, ahogy rendesen nyomja a fekvőket. :) Már érzek fejlődést, jobban bírom, és ma pl. eszembe sem jutott, hogy esetleg nem megy vagy nem bírom. És itt a zene is motiváló, az edzők igazán szuperek. Bár nehéz etap ez, mégis szeretem. Jó feszegetni a határaimat.

Heti étkezési terv itt.
Heti edzésterv itt.

Heti étkezési terv (09.29-10.06)

	Szo	V	H	K	Sze	Cs	P	Szo
R	alma-dió-sajt saláta, 30 g kukorica-pehely, tej	paleo muffin	paleo muffin	zabkása	40 g kukorica-pehely, tej	sajtkrémes kenyér, paprika	kenyér,  friss sajt, bogyós gyümölcs	zabkása
T	alma-meggy saláta	-	boszi shake	paleo muffin	gyümölcs	alma	energia-szelet,  alma	gyümölcs
E	kínai	sült hal, párolt zöldség	tonhal saláta, kornspitz	sült hal, zöldség	alma-dió saláta	pizza	dubarry csirke	zöldségleves, arilepény
U	saláta	kornspitz	-	saláta	pizza	szecsuáni boszi-csirke	gabona-pehely, tej	saláta
V	friss sajt	-	spenótos tojás	zöldséges tojás	turmix	szörnyen hamis tiramisu	saláta	kolbászos kornspitz
+1	turmix	turmix	turmix	turmix	-	-	-	-

Heti edzésterv (09.29-10.06.)

Itt írtam a változtatás okáról.
A piros betűsek LMP edzések, a feketével írtak az Insanityből vannak.

	Szo	V	H	K	Sze	Cs	P	Szo
Edzés  1	PUMP & SHRED (45 min)	CARDIO RECOVERY	CARDIO POWER  & RESIS-TANCE	REST	PUMP &   BURN (30 min) HARD  CORE ABS (20 min)	HARD CORE ABS (20 min)	PUMP & SHRED (45 min)	CARDIO CIRCUIT
Edzés  2	FLOW (20 min) HARD CORE ABS (20 min)		PUMP  & SHRED (45 min)		PUMP REVOLU-TION (55 min)	PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT	HARD CORE ABS (20 min) PURE CARDIO & CARDIO ABS	PUMP EXTREME (55 min)

Reggeles, megjegyzéses

(nlcafe.hu)

Spontán módon este beállítottam az ébresztőt 5 helyett 7 órára. És mi történt? Totál spontán módon 5-kor fent voltam magamtól, és a testem elkezdte a "beállított" napját. :)

 

Megjegyzés 1: Mindig gond volt az emésztésemmel, általában szorulás formájában. Kiskoromtól. Sosem hittem, hogy majd' 40 évesen, egy önmagam által beállított étkezéssel, sporttal és alvásciklussal ezt rendszeressé és "normálissá" lehet tenni. De örülök, hogy sikerült.

 

Megjegyzés 2: Az emésztési ciklus oké, de vannak ételek és/vagy ételkombinációk, amik megkeserítik a napjaimat, szél formájában. Ez is ősi az életemben, és szeretnék rájönni, mi ez, de ezzel sem akarok orvoshoz rohanni. Mivel anyagilag nem tehetem meg, hogy azt egyek, amit szeretnék, nehéz lesz kikísérletezni, mi az, amit nehezen vagy nem jól tudok megemészteni. Ehhez talán írnom kellene, megfigyelnem, melyik étel milyen hatással van rám, de egyelőre erre nincs energiám. És jönne az, hogy 1-2 hétig elhagyok valamit, pl. a tejtermékeket, és figyelem a hatást, aztán másik időszakban nem fogyasztok pl. kalászosokat... Tervben van, de egyelőre eszem úgy, ahogy eddig: akciós pultokat sasolva.

 

Megjegyzés 3: Édesanyám tegnap este felhívott, és megkérdezte (ő is olvassa a blogot), hogy nem kaptam-e még túrómérgezést, mert ő bizony már belehalt volna, ha ennyi túrót meg kellett volna ennie. Jót nevettünk, mert mondtam neki, hogy a vasárnapi ebédtervben túrógombóc szerepel :)))

 

Megjegyzés 4: Mivel most már jó ideje stagnál a súlyom, úgy döntöttem, hogy:

• a héten napi 2 edzés lesz (ezen a héten még nem hosszúak az edzések és a melóhelyen is -idő szempontjából legalábbis- nyugis hétnek nézek elébe),
• visszahozom az eddig hanyagolt fehérjét az étkezésbe (fehérjeporra gondolok)
• visszaillesztem a napi salátát.