Út a cél felé 42-43. nap (Ausztria)

42. nap

Reggeli: 50g zabkása, fél adag fehérjepor, mazsola, fél alma.
Ebéd: 50g spagetti (fitt tészta) 2 hamburger hússal, paradicsommal.
Uzsonna: 1 szelet kenyér, hummus, retek.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség, 4 szelet házi sonka, marék tökmag.

(1478 kcal, 97g F, 148g CH, 55g zsír)

Edzés: Les Mills Pump 19.: pihenőnap
Plusz mozgás: másfél óra séta.
Napi motiváció itt.

43. nap

Reggeli: 1 kornspitz kifli, 1 alma.

Tízórai: 250g savanyú káposzta lé.
Ebéd: hamburger (saját zsömle, saját hambi hús), jégsaláta tökmagolajjal.
Uzsonna: 200g bogyós gyümölcs, 1 laktózmentes gyümölcsjoghurt.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség (brokkoli, répa, karfiol), hummus.
+1: 1 adag fehérjeturmix.

(1423 kcal, 82g F, 138g CH, 41g zsír)

Edzés (reggel): Les Mills Pump 20.: Pump and burn (35 perc súlyzós)
Plusz mozgás: 1 óra séta.
Napozás: 2x20 perc.

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.

Út a cél felé 7. heti edzésterv

05.05- (Ausztria/2.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
Les Mills Pump	20. Pump and burn (súlyzós)	21. Hard core abs Walk 45p (has, aerob)	22. Pump and burn (súlyzós)	23. -	24. Pump and burn (súlyzós)	25. Hard core abs Walk 45p (has, aerob)	26. Pump and burn (súlyzós)

7. heti menüterv itt (Les Mills étrend)

Út a cél felé 6. heti összefoglaló

Eredmények  3. hét	nap (2014. 03. 23.)	8. nap (2014. 03.31.)	15. nap (2014. 04. 07.)	22. nap (2014. 04. 14.)	36.. nap (2014. 04. 28.)	43. nap (2014.05.05.)
mell alatt	74 cm	74 cm	74cm	75cm	76cm	77cm
derék	74 cm	73 cm	73cm	74cm	73cm	74cm
csípő	81 cm	79 cm	80cm	80cm	82cm	81cm
comb	56 cm	54 cm	55.5cm	55.5cm	57cm	55.5cm
bicepsz	-	-	29cm	29cm	29cm	29cm
vádli	-	-	33cm	33.5cm	35cm	34cm
kg	58	57	57.6	58.3	59	58.8
		Heti étrend itt Heti edzés itt 1. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt 2. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt 3. heti összefoglaló itt	5. heti étrend itt  5. heti edzésterv itt	6. heti érend itt 6. heti edzésterv itt

Belső csend: Felelősségvállalás

Nem jó az, ha a tudatosítás során arra lyukadsz ki, hogy a helyzetedért más a felelős (az anyád, az apád, a férjed, a gyereked, a főnököd, no meg az egész világ…), te csak áldozat vagy. Mert akkor máris felelős vagy azért, mert áldozat vagy, mert veled csak megtörténnek a dolgok.

Ez a lépés nem egyenlő az önvádlással, a mártíromság ugyancsak nem vezet eredményre, mint ahogy a bűntudat sem segít a változásban.

Ha képes vagy vállalni a felelősséget azért, amivel most küzdesz, az neked nagyon jó. Mert nálad van a kontroll és nálad van a lehetőség. És nálad van a felelősség is, de ez nem baj, hiszen átruházni ezt a saját életed vonatkozásaiban úgysem lehet, mivel a következményeket akkor is te viseled, ha más döntött helyetted.

(Dr. Lukács Liza) 

kép

Motiváció