Ausztria 14/4.

Az este a setam utan total nyugodtan telt. Dominoztunk es puzzle-t raktunk ki. Es 11-kor onkent ment agyba A. mosdas utan. En pedig tusoltam egy hatalmasat.

Ejjel csak egyszer kellett mennem hozza, 1- kor.

Tegnap eszembe jutott, amit Cs-nak javasoltam a minap. Hogy ha van egy megoldando dolog, ossze kell irni az OSSZES megoldasi lehetoseget es meg PLUSZ EGYET, mert szinte mindig van meg egy lehetoseg azon tul, amire gondolunk. Gyujtottem hat szepen sorban a lehetseges megoldasokat, persze mindig volt meg egy. Reggeli utan eszembe jutott, hogy a lehetetlennek tuno megoldasok is kellenek. Kuncogtam magamban, mert megvolt az ujabb meg egy lehetoseg: valaki felajanlja, hogy elvisz. A seta utan, amikor visszaertem, P. /a neni fia/ meg tevezett kicsit a mamaval, aztan odajott hozzam: 8-an elviszlek a targyalasra. Nem hittem a fulemnek. De ujra elmondta es megbeszeltuk a reszleteket. Tenyleg MINDEN lehetseges megoldas szamit, sot ezek szerint a lehetetlen/nek tuno/ is. Hatalmas ko esett le a szivemrol...

Jo volt delutan setalni kicsit. Es jo volt, hogy ma is egesz nap nyugi volt.

2016-ban 2016 km/31. heti osszefoglalo

Magyarorszag:
H: 10.34 km
K: 15.36 km
Sze: 6.04 km
Cs: 8.71 km
Ausztria:
P: 6.34 km
Szo: 2.38 km
V: 7.03 km
--------------------------------------
Osszesen: 56.27 km
Hatravan: 266.85 km

Ausztria 14/3.

Atallitottam este az oramat. Otthon "nyertem" volna egy plusz orat, itt "vesztettem". A. hajnali fel 3-ig hivogatott. Aztan 7-ig tudtam aludni.

Ugy erzem magam, mint akit kicsereltek. Csak figyelem es nem ertem magam. Csutortok ota ver hevesen a szivem. Hatalmasakat dobban, hol gyorsan, hol meg gyorsabban, szokasosan kihagy, vergodik. A fejem is negy napja sajog. A bal arcom, a fejem hatul bal oldalt olyan, mintha benult lenne, mikozben belul faj. A fajdalomcsillapito nem hat. Persze, mert ideges vagyok es nem tudom magam megnyugtatni. Pedig minden eddigi tudomanyomat bevetettem mar. Persze egy normalis alvas sem artana, de bizom benne, hogy hamarosan meglesz az is.

Tegnap, amikor pl. A. ket perc alatt hetszer meselte el ugyanazt a par mondatos sztorit, csak figyeltem, mennyire a mostban el. Nem is az adott oraban, nem ebben a percben, hanem csakis a pillanatban. Es ez az, ami nekem roppant mod nem megy. En mindent elore szeretnek tudni, listam van, tervezek, orulok, ha tudom tartani a tervemet, ha haladhatok szepen sorban a gondosan kidolgozott listam menten. Es talan ezert visel meg a demencia lelkileg: itt minden nap mas. Nincs ket egyforma ora. Nincs napirend, talan annyi, hogy megvan az etkezes es a gyogyszerezes. De meg ez is nagyon valtozo. Nincs ejszaka, nincs nappal. Egy asztronautanak nem lenne nehez: itt akkor kell aludni, amikor a neni alszik, raadasul azonnal, mert kepes a horkolasbol ot-tiz perc mulva total eberen felkelni.
Nemcsak ez a helyzet izgat. Egy hetem van, hogy kitalaljam, hogy fogok eljutni a targyalasra. Se terkep, se net. Es meg kell oldanom...
De meg fogom oldani.

Delutan aludni akartam, de jottek az unokak, igy inkabb kimentem setalni. Legalabb lattam, hol vagyok... Icipici ez a falucska, gyakorlatilag egyetlen utcacskaja van, aminek nevet se adtak kulon, ugyanugy hivjak, mint a falut, a hazakon csak hazszamok vannak, hiszen utcanev nincs.
Azert talaltam egy utacskat, amin lehet setalni, futni. Csak legyen ra lehetosegem...

Ausztria 14/2.

Fel 11-kor sikerult agyba tenni a nenit. Ejfelig fel orankent hivott, aztan aludt reggel 8-ig. Delelott totalis nyugi volt. Meselt, hallgattam. Majd ebedet foztem /ket napra/, ettunk, kivettem a delutani szunetemet, a neni aludt, en nem tudtam, de csukott szemmel fekudtem.

Keso estig jatszottunk.
Szegenynek fogalma sincs, hol van, haza akar menni. Emiatt volt egy jo ket oras nehez idoszak este 9-11-ig, de aztan sikerult agyba varazsolnom.

Itt amugy semmi nem tortenik. Csak aprosagok. Mint pl. a lanya bejelentkezett, de nem jott. A fia bejelentkezett, de nem jott. Amikor o itt van este 8-9 korul, akkor mehetek ki picit. Megint tanultam: ez ugyben minimalisan se legyenek elvarasaim. Ha megis jon, ajandeknak veszem...

Mindegy: - a helyzethez kepest- jo kis nap volt ez.

Ausztria 14/1.

2.50. Megszolal az ebreszto. Kiugrom az agybol. Fel perc alatt tudatosodik bennem, miert kellett kelnem. Es rogton az is, hogy rosszul vagyok. Elfoglalom a wc-t. Kozben ranezek az orara: nyugi, van meg ido. Szedulni kezdek es ver a viz. Oke, nyugi, minden rendben. Csak nyugalom. Egyszer kiurulok. Jo, nezd meg a listat. Fogom a felpuffedt hasam. Koncentralok. Lelegzek. Becsukom a szemem es tudatosan figyelek ra, hogy levegot vegyek, melyet. Lista. Mindent becsukni. Korbejarok, csukok. De megint mennem kell a mosdoba. 3 ora 10. 5 perc mulva el kell kezdenem lepakolni. Nyugi. Hiszen mindennel kesz vagy. Csak a vizet kell elzarni. Simogatom a hasam, hogy megnyugodjon. Szomjas vagyok, nagyon. De nem ihatok: utaznom kell. Elindulok az elso korben a pakkommal. Leviszem, egyben a szemetet is. Lepcsozes vissza. Jo ki edzes ez igy hajnalban- gondolom. Johet a masodik kor. Valahogy nagyon neheznek erzem az utazotaskat. Villany leolt, ajto bezar. Meg oda sem erek az elsokent levitt pakkhoz, latom, hogy kanyarodik be a kisbusz. 3 ora 20. Mindig elobb jonnek, ezzel szamolni kell. Ulhetek elol. Beszelunk par szot a soforrel, bekuckozok az ulesbe a kabat-takarom ala es alszom. Dunaujvarosig. Ott talalkoznak a ceg buszai es szallnak at utasok. En vegig megyek, marad a VIP ules-kuckom. Jarok egyet. Indulunk. Alszom Mosonmagyarovarig. A gyomrom valamivel jobb, de nem merek se enni, se inni. Azert megprobalkozom egy mosdoval.
A hataron felreallitanak. Okmanyellenorzes. Szerencsere ezen kivul semmi mas, mehetunk tovabb. Ismeros es sima az ut. Kirakunk itt-ott par embert, beszall a valto, tovabb. En vagyok az otodik. Elobb erunk oda a tervezettnel. Megvartuk a kozvetitot, aztan johetett a mely vizbe dobas: talalkozas a hellyel, a beteggel.
Bemutatkozas. Aztan a valtom gyorsan megmutatta, mi hol van, majd beszallt a buszba es indult haza. Kozben a kozvetito es a neni lanya megirta a szerzodest es valtottunk par szot, ezalatt a neni vegig azt kiabalta, hogy menjek haza. Majd kettesben maradtam vele. Maradt a kiabalas, a nem maradhat itt, menjen haza, egyedul akarok lenni... Bekapcsoltam a szobamban a szamitogepet: persze itt sem mukodik a net...
A neni tovabb kiabalt. Odamentem es leultem hozza. Beszelgetni kezdtunk. Egy ido utan mar nem kiabalt. Viszont az eddigi tapasztalataim alapjan fel tudtam merni, mennyire demens. Rendesen. Tehat nala nincs nappal es ejszaka, csakis az adott pillanat. Ez viszont szamomra azt jelenti, hogy akkor kell aludnom, amikor csak lehetosegem van ra. Igy ebed utan bementem a szobamba sziesztara.

Csak fekudtem csukodt szemmel, kozben probaltam felismerni a zajokat. Ez minden uj helyen mas es mas. Ez egy fout melletti haz, teljesen zart udvarral, igy viszonylag csendes. Haziallat nincs. A neni nagyon halkan kozlekedik a rolatorral, leginkabb a konyhaban van, de nagyon kell figyelni, mikor pakol, mikor szedi le a pelenkat /szerencsere csak biztonsagi okokbol hordja nappal/...
Eddig a lanyat ismertem meg, kedves. De ugyanaz a szitu, mint sok demens rokonnal rendelkezo csaladnal: o gyogyszerez, es ha tehetne, az osszeset elhagyna. Szerinte eleg este a legkisebb dozisu nyugtato, nem baj, ha a neni egesz ejjel fent van es maszkal. /Tapasztalatbol tudom: ez a hozzaallas nem fog megvaltozni, folosleges javasolnom barmit is./
A napi ket ora kotelezoen kiadando piheno itt nincs. Ha ez igy marad, mar tudom is, visszajovok-e decemberben.
Kaja van, nem fogom tudni teljesen jol megoldani, majd igyekszem.
A haz nagy, vilagos, tiszta. Ket halo, egy szalon, egy nappali, konyha, eloter, mosdo, furdoszoba. Kulon mosokonyha. Es egy igazan hatalmas udvar.
A szobam nagy, vilagos, van hely boven tornahoz /csak majd energiam legyen.../ es all bent egy szobabicikli is. A napi futit meg tudom csinalni akar az udvaron /akarmeddig kint lehetek, latom-hallom a nenit onnan a konyhaban, es szegenykemnek nem letezik az ido, igy ha nincs eppen szuksege valamire, nem fog behivni/.
Nyugodt volt a neni, rejtvenyt fejtett, tevezett. Ma jol elvolt magaval napkozben, "csak" figyelnem kellett.

Vacsora utan kerestunk. Mindent. Meglett aztan minden, csak a neni total felizgatta magat. Nem bunkosagbol mondom, de remelem, felejt belole.
Het ora. Mas helyen ilyentajt mar lassan el lehet mondani, hogy letelt egy nap. Egy demensnel nem. Majd 0.00-kor. Csak remelem, hogy akkor aludni fogok...

Csütörtök, Mo./6., nyugtalanul, útra készen...

Reggel lett megint. Jól aludtam, órára keltem, mert ma mindennel el kellett készülnöm, hiszen holnap hajnalban utazom Ausztriába dolgozni. Amint ez eszembe jutott, jött a nyugtalanság. Hiszen most nemcsak hogy új helyre megyek, amiről eleget tudok ahhoz, hogy ne legyek teljesen nyugodt, hanem még lesz a tárgyalás is 8-án, ez meg aztán még újdonságosabb. Koncentráltam az arborétumomra, a napfénytől aranyosan izzó, hulló-pörgő levelekre, a madárcsicsergésre, de nem tudtam kikapcsolni.

Nyugtattam magam azzal, hogy majd ez is elmúlik. Hogy ennek valami miatt most így kell történnie. Hogy biztosan oka van. Bementem a konyhába, néztem-szagoltam a csodás virágot, amit még M-tól kaptam. Aztán eszembe jutott: ma ezt is ki kell dobni...

Este van már. A csomag kész. Már csak azt kell eldöntenem, melyik cipőt húzzam. Hiszen hideg van már...

Este van és nem lettem nyugodtabb. A szívem talán azért nem ver már olyan hevesen, mert egész nap tettem-vettem, jöttem-mentem és fáradt vagyok.

Még reggel betettem a csomagba az idézést, és elolvastam újra. Megakadt a szemem az elején: hozzon magával "Lichtbildausweis"-ot. És ez nem a személyi igazolvány. Utánanéztem a neten: ezt nem tudom elintézni. Maximum majd kint, de ápolás közben nem tudom, hogy jutok be Hollabrunn-ba egy nemtudomholintézik hivatalba... És milyen lesz már kiérni az új helyre és rögtön azzal kezdeni a családnak, hogy sorry, 8-án nem érek rá ápolni, mert tárgyalásom van, önöknek pedig biztosítaniuk kell a részvételemet... És fogalmam nincs, egyáltalán hogy jutok majd el Korneuburgba, a bíróságra... Tudom: egészséges vagyok, semmi bajom, nincs okom panaszra. Az is tény, hogy erős vagyok, sok mindent elbírok, de a stressz mennyisége kezdi elérni a plafont. Mert ez az állandó csomagolás is nyűg, a hajnalban kibuszozások, a fogalmamsincsmivárrám helyzetek, a leszekaja, leszenet, leszefűtés, normálisleszeacsalád, leszlehetőségeméjjelaludni kérdések a fejemben folyamatosan. Csomagolás, takarítás, ügyintézés, kaja az útra, hivatalos iratok, kenyérsütés, pénzt tenni, melyik cipőt vigyem, innivaló az útra, laptop, telefon, töltők meglegyenek, ablakok csukva, víz főcsapokat elzárni, mindent kihúzni, szemetet levinni, ajtót bezárni, 3.30: indulás...

Ez most már jó ideje az utazás a nyúl üregében. Úgy érzem, egyre gyorsabb az iram, már sokszor szédülök, nem tudom, hol vagyok, felfelé vagy lefelé zuhanok-e. Nem kimondottan rosszul érzem magam, hanem inkább bizonytalan vagyok és néha félek. Miközben tudom, hogy minden vihar véget ér egyszer és aztán kisüt a nap. Tudom, hogy a szél nem fúj örökké. És azt is tudom, hogy a megoldás, az erő itt van bennem, csak bíznom kell magamban, bátornak lennem és megtennem a lépéseket. Először az elsőt. Aztán egy újabbat. És így tovább.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

“Az erő mögötted hatalmasabb, mint az akadály előtted!”

kép

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda, Mo./5.

Még kiagyalom, milyen ruhát készítsek be a tárgyalásra, aztán készre pakolom a csomagomat a péntek hajnali indulásra.

Beszéltem az utaztatóval, megadta a váltótársam számát, akit váltani megyek pénteken.

Beszéltem a kolleganővel, így kaptam sok infót a következő munkahelyemről.

Beszéltem a kinti ügynökséggel, segítenek eljutnom a tárgyalásra 8-án, és az időre, amíg nem leszek az ápoltammal, keresnek helyettest. És újabb infókat kaptam a munkahelyről.

Írtam Herr Sch-nak is a kroneuburgi bíróságra, megköszöntem a segítségét.

Szóval akkor már biztos: pénteken indulok az idei 6. munkahelyemre dolgozni.

Kicsit izgulok és ideges vagyok, eleve az új hely miatt (a néni demens...), no meg a bírósági dolog miatt is. Olyan fura, hogy elalvás előtt gyönyörűen ki tudom tisztítani a fejem, nem agyalok és simán elalszom, napközben azonban képesek rajtam eluralkodni a gondolataim és nagyon nehéz más vizekre eveznem fejben. Erre is ki kell dolgozzak valami módszert, az elalvás előttit is érdemes volt sokat gyakorolni.

R: lazac, kenyérke lenmagolajjal, fél keto kávé

E: hidegtál (ld. kép), szotyi

V: 2 vajas-paprikás kenyérke

Mozgás: 6km

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hús-vér motiváció 53: Barbara

Sz. Barbara

"...Utáltam, ahogy kinézek, utáltam az életmódomat. Fájt a térdem, sportorvos és dietetikus is figyelmeztetett: ha nem fogyok, baj lesz. Elnéztem édesanyámat, aki tíz órás műszakok előtt vagy éppen utána bőszen szobabiciklizett, vagy step-padra lépegetett filmnézés közben – lábsúllyal, másfél órákon keresztül. Ha ő meg tudja csinálni, én miért ne tudnám?..."

képek és teljes cikk itt

Hús-vér motiváció 52., G. itt

Hús-vér motiváció 51, R. itt

Hús-vér motiváció 50, Ábrahám Pál itt

Hús-vér motiváció 49, Jose itt

Hús-vér motiváció 48 itt

Eddigi Hús-vér motivációk itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd, Mo./4.

Zajlik az élet. Nem csak az enyém, a családban is, a körülöttem élőknél is. Nem tudom, milyen a bolygók együttállása... Mindenesetre most megnéztem a horoszkópomat:

"Ma az otthonodban nagy felfordulás lehet. Ha nem tudsz megfelelően pihenni, akkor inkább menj el valahova. A lényeg, hogy mindenáron teremtsd meg a feltöltődés optimális körülményeit. Például izgalmas élményekkel, kalandokkal."

Kaland...

"A kaland izgalmas vagy szokatlan élmény, amely lehet egy merész, rendszerint kockázatos, bizonytalan kimenetelű vállalkozás. Kalandok lehetnek fizikai veszélyekkel járó tevékenységeket, mint például az ejtőernyőzés, a hegymászás vagy az extrém sportok. A kifejezés nagyjából jelenthet bármely olyan vállalkozást, amely potenciálisan tele van fizikai, anyagi vagy pszichológiai kockázattal, mint például egy üzleti vállalkozás, egy szerelemi légyott, vagy az élet más nagy kihívásai." (wikipédia)

Egyéb dolgok mellett leveleztem az osztrák bírósággal. Nem jártam sikerrel: november 8-án tárgyalásra kell mennem Korneuburgba. Ha ez nem kaland, akkor mi?

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: gyros, sült cukkini

Snack: sajt, napraforgó

V: 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Mozgás: 15 km

Igyekeztem nem nagyobb ügyet kreálni a bíróságos dologból, mint amekkora, de bevallom, azért nem voltam nyugodt. Elmentem hát a boltba, hogy veszek mignont, imádom is, meg azt gondoltam, az majd megnyugtat. A boltban meg is találtam, több fajta volt, úgy sorban meg tudtam volna enni őket. Kinéztem egy szép nagy rózsaszínt, aztán a pultba nyúltam és megfogtam egy adag lazacot, az landolt a kosaramban. Azt mondják, a felnőttséghez tartozik az is, hogy az ember felelősséget vállal a saját tetteiért. Jólesett volna a süti, de boldogsághormonjai csak nagyon rövid ideig hatottak volna, az a pár másodperc "élvezet" pedig nem éri meg a rá következő cukorsokkot és a mellékhelyiségben töltendő időt és energiát...

Kimostam. Holnapra megszáradnak a ruhák, kivasalok, hogy újra becsomagolhassak. Kicsit máshogy: mert ugye a bíróságon jó lenne nem szabadidőruhában megjelenni...

kép

Míg élnél, vedd úgy:

a rossz nem egyéb, mint csend

előtti vihar. 

F. Á

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Új mappa 2...

Először tapasztaltam meg az osztrák internetes ügyintézés gyorsaságát. A délután írt emailemre, amiben jeleztem, hogy nem tudok részt venni a tárgyaláson, már meg is érkezett a válasz. Aláhúzva, hogy feltétlenül meg kell jelennem a bíróság előtt. És megadták a bíró telefonszámát is, ha esetleg lennének kérdéseim. Még fogalmam nincs, hogy fogom megoldani, de november 8-án 10.15-kor tárgyalásom van Korneuburgban... Most is azt mondom magamnak, amit rizikós helyzetekben: csak az első lépést kell megtenni, aztán a dolog vagy megy magától, vagy megoldódik...

Új mappa...

Van egy szuper dobozom, amibe mappákat lehet tenni szép sorban, jól látható helyen fel lehet címkézni, könnyű benne keresni, pakolni. Ez a "Hivatalos iratok" doboz. Minden papírom, diplomám, munkahelyi, banki (...) igazolás, dokumentum itt van, ami nincs, az nem létezik.

Tegnap új mappát kellett nyitnom. Címke: Landesgericht. Ugyanis az utolsó előtti osztrák munkahelyemen történteknek még mindig nincs teljesen vége. A tanúvallomásomat továbbküldték a bíróságra, idézést kaptam, így tárgyalásra kell mennem novemberben...

Aki ismeri a sztorit, tudja, hogy az elhunyt ápoltam családjával, ismerőseivel közel kerültünk egymáshoz. Szóban is meghívtak I. búcsúztatójára, postai úton is, és én ott voltam. Egyértelmű volt, hogy segítséget kérek I. családjától. Írtam egy emailt a testvérének, aki válaszolt is, és fel is hívott.

Csak hogy ne legyen unalmas az életem, most elkezdek levelezni az osztrák bírósággal, hátha sikerül elérnem, hogy ne kelljen mennem a tárgyalásra.

(Azt hozzá kell tennem, hogy üdvözlendőnek tartom, hogy Ausztriában komolyan veszi a rendőrség az erőszakot, a családon belüli erőszakot is, még az én ügyemet is kivizsgálják, ami "csak" veszélyes fenyegetés. A rendőrök, akik anno a tanúvallomásomat felvették, mondták, hogy nem kell tettlegességig sem fajulnia a dolognak, akkor is kimennek, ha hívják őket.)

Hétfő, Mo./3.

Délelőtt takarítás. Az a "tökölős" fajta, amit nem sokan szeretnek, de olykor-olykor eljön az ideje (kis lyukak, apró mélyedések, wc perem alatt...).

Fél délután ügyintézés a városban, többek között az újabb lottónyereményemet is felvettem (és eljótékonykodtam) és sikerült mosolyt csalnom egy ismerősöm arcára.

Majd edzés.

És megint este van. (És megint nyugodtan hajtom álomra a fejem, mert nagyrészt mindent megtettem, amire szükség volt.)

R: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

E: borsóleves (anyutól), sült oldalas (anyutól), olíva bogyó

Snack: 2 szelet sajt

V: gyros, brokkoli, majonéz

Mozgás: 10 km + válogatás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Telefonra letölthetők:

Egyéb edzéstippek otthonra:

3 telefonra tölthető progi itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km: 30. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét itt

27. hét itt

28. hét itt

29. hét itt

30. hét

H: 3.05 km

K: 3.8 km

Sze (Ausztria): 6.86 km

Cs (Ausztria): 9.85 km

P (hazaút Ausztriából): 1.34 km

Szo: 5.88 km

V: 4.71 km

--------------------------------------------------------------

Összesen: 35.49 km

Hátravan: 323.12 km

A minap kicsúszott a kezemből a telefonom, ahogy kapkodtam érte (szerencsére elkaptam), találtam egy új alkalmazást :) Ez heti, havi, éves statisztikát ad. A hetit például vasárnaptól szombatig számolja. (Persze az is egy hét.) Érdekesen "gondolkodik".

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha