IR étrend

Heti étrendem itt.

"Inzulinrezisztencia étrend


AZ INZULINREZISZTENCIA ÉTREND ALAPELVEI:

1.) Miért kell 3 óránként étkezni?


Inzulinrezisztenciában a vércukorszint minden étkezés után (általában) 1-4 órával a normális szint alá csökken, ami károsítja a szervezet (sejtek-szövetek-szervek) működését. Ezt a vércukor leesést kell kivédeni a 3 óránkénti, azaz 5+1 étkezéssel.

2.) Hány órakor kell reggelizni?



7 órakor, illetve lehet ennél korábban, de legkésőbb 8 óráig meg kell reggelizni az inzulinrezisztencia étrend szerint.

FIGYELEM!


Ezen az oldalon a diabetológusok által előírt hivatalos diétás oktatás inzulinrezisztencia étrend útmutatásait olvashatja. Tapasztalataink és eredményeink alapján javasoljuk ezt módosítani, mert:

• A hivatalos diétás oktatás egyelőre nem tanítja a paleolit étrendet. A paleolit étrend mellett az inzulinrezisztencia és PCOS az esetek nagy részében gyors ütemben elkezd meggyógyulni (inzulinrezisztencia étrend módosítása: ld. paleolit étrend oldal).

• A hivatalos diétás oktatás egyelőre nem ismeri és nem tanítja a máj tehermentesítésének fontosságát. Inzulinrezisztenciában a máj működése eleve rossz, ezért csupán a májat tehermentesítő megfelelő vacsorától mindenkinél javul az inzulinrezisztencia (inzulinrezisztencia étrend módosítása: ld. bármilyen étrend váza oldal).

3. A hivatalos diétás oktatás szerint miért kell naponta általában 160g szénhidrátot (CH) megenni az inzulinrezisztencia étrend ben? 

Ha 160g CH-nál (illetve a személyre szabottan előírtnál) kevesebbet eszik, akkor a vércukorszintje a következő étkezés előtt lecsökken (hipoglikémia). Ha 160g CH-nál többet eszik, akkor a vércukorszintje a normál felső határ fölé emelkedik (hiperglikémia), ami után törvényszerűen a megemelkedő inzulinszint miatt a vércukor a normál alsó határ alá fog csökkenni (hipoglikémia). Az emelkedett és csökkent vércukorszint, valamint az emelkedett inzulinszint károsítja a sejtek-szövetek-szervek-szervezet működését.


4. A hivatalos diétás oktatás szerint melyik étkezéskor hány g CH-ot kell megenni, és milyen arányban legyenek a gyors és a lassú felszívódású szénhidrátok?

Inzulinrezisztencia étrend:

• reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
• tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
• ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
• uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
• vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)
• utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)..." (Forrás és teljes cikk itt.)

Nem vagyok beteg, de a héten ezen étrend alapján eszem.

90/16. Napi menü

Edzés után:

1 fehérjeturmix

101 kcal, 22g F, 2g CH, -

Reggeli:

 

1 sajtkrémes tk toast kenyér, 1 sajtos tk toast kenyér, 2 szelet sonka, paprika, tea

259 kcal, 19g F, 23g CH, 8g zsír

 

 

Tízórai:

 

1 narancs, 3 dl tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

 

120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 

Ebéd:

 

1 tányér zöldségleves, 1 tk toast kenyér

 

257 kcal, 6g F, 35g CH, 9g zsír

 

 

Edzés 2 után:

 

1 adag fehérjeturmix, 1 lekváros tk toast kenyér

 

246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír

 

 

 

Uzsonna:

 

1 banán

 

105 kcal, 1g F, 27g CH, -

 

Vacsora:

 

spenót, 2 tükörtojás

386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír

 

 

 

Lefekvés előtt:

 

1 adag fehérje, 2 szelet abonett

133 kcal, 22g F, 8g CH, -

 

Összesen: 1600 kcal, 122g F, 160g CH, 47g zsír

 

Folyadék: 3 liter

 

Mozgás: Asylum 3-4.  Back to core, Vertical plyo

 



90/16. Edzés 2

Asylum / 4. Vertical plyo

Dzsízász, isteni jó volt! Szétszakadnak a lábaim, a combjaim, a hátsóm, a karjaim (...), soroljam?
Régen izzadtam ennyit :-)



kép



kép

 

Belső csend

"Az ember rájön, hogy amint megváltoztatja gondolatait a dolgokról és más emberekről, a dolgok és más emberek megváltoznak vele szemben. Radikálisan változtassuk meg gondolatainkat, és el fogunk képedni, milyen hatással lesz életünkre. Az ember nem azt vonzza, amit szeretne, hanem ami rá hasonlít. Az istenség, amely sorsunkat alakítja, mi vagyunk. Saját magunk."

 

 (James Allen)

 



itt

90/16. Edzés

Asylum / 3. Back to core

Na ez az a rész, amit eddig sosem szerettem. Most meg tetszett, :-)



képek






 

"Insanity Asylum Workouts

Ok, so just like Insanity, the Asylum comes in a series of DVDs which you can play on your home DVD player or laptop. In total there are 6 DVDs and those workouts are:
1. Speed and Agility - Get quick on your feet—fast, with this intense cardio workout. (45 minutes)
2. Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine. (40 minutes)
3. Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility. (25 minutes)
4. Strength - Increase your strength and power by cross-training with weights and resistance. (50 minutes)
5. Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout. (60 minutes)
6. Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings for the explosive power you’ll need to play and dominate at an elite level. (45 minutes)
*2 Bonus Asylum Workout DVDs: Fit Test and Overtime

So let me try and describe the workouts for you. When I talk about Insanity Asylum with other people, I try to find out if they have done P90X and Insanity first. The reason I ask that is because the Asylum is sort of like a hybrid workout between P90X and Insanity. P90X was mostly resistance based training with some moderate cardio workouts, whereas Insanity was 100% hard core high interval training with no resistance training (except for some pushups). So in reality, the Asylum is a good mix of both worlds, resistance training and cardio." (Forrás: itt.)

90/15. Eredmények

itt

 

Hát bizony otthon feljojóztam rendesen a súlyomat, viszont a centik még jobban zavartak. Aztán nagyon hosszú stagnálás és az étrend megváltoztatása után végre kezd indulni valami. És még nincs itt a (z első) 90 nap vége :-)
 

 

(Táblázat: mérleg, testzsír%, mell alatt, derék, csípő, comb.)

 

2013. 04.08. 90/1. (Magyar- ország)	2013. 04.22. 90/15. (Auszt- ria)
60.5	59.6
24.2	23.7
77	76
74	73
81	80
55	56

 

2013.

04.08.

90/1.

(Magyar-

ország)

 

2013.

04.22.

90/15.

(Auszt-

ria)

 

 

60.5

59.6

24.2

23.7

77

76

74

73

81

80

55

56