Mozgás
|
Étek
|
Túra: 600km. Busszal, haza :)
|
R: rántotta (3 tojás, 3 szelet sonka, 2 szelet sajt, 1 ek kókuszzsír)
E: 3 szendvics V: 1 répa |
Mozgás
|
Étek
|
Gyaloglás ( 11.5 km)
|
R: -
|
Freeletics 10. hét/1. IRIS
|
E: rántotta
|
V: sült hal, fahéjas sült alma, saláta
|
Szerda
Mozgás
|
Étek
|
Gyaloglás reggel: 5.5 km
|
R: rántotta
|
tibeti
|
E: rablóhús, 2 marék mandula
|
V: rablóhús, sült gomba
|
Csütörtök
Mozgás
|
Étek
|
Freeletics 10/3.: Aphrodite
|
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé
|
E: baconös töltött csirke, indiaizöldség ragu, friss zöldség, 1 lenmag kenyér
| |
V: sáfrányos zöldség ragu, friss zöldség, 2 ek főtt rizs, fél szelet lenmag kenyér
|
R: sonkás-zöldséges rántotta, friss zöldség
E: indiai zöldség ragu, rizs, baconös töltött csirke, sült alma, bundás kenyér
E: indiai zöldség ragu, rizs, baconös töltött csirke, sült alma, bundás kenyér
Délután: két marék sós mandula
V: (nem keto!) két sajtburger
R: kávé 1 ek kókuszzsírral (még Mohácson)
E: rizses hús, indiai zöldség ragu, kovászos uborka
Az ebéd után a húgom világklasszis kávéja keto csokikanállal. És megkóstoltam a húgom sütötte diabos tortát.
V: szendvics
Kirándulás a János-hegyre
E: rizses hús, indiai zöldség ragu, kovászos uborka
Az ebéd után a húgom világklasszis kávéja keto csokikanállal. És megkóstoltam a húgom sütötte diabos tortát.
V: szendvics
Kirándulás a János-hegyre
R: a húgom mennyei kávéja, keto csokikanállal.
E: gomba krémleves, karaj tekercsek töltött gombával, salátával, epres raffaello.
V: 2 szenyó, és előtte az úton megettem az összes ketos csokit, amit a húgom csomagolt nekem.
Tapasztalatok:E: gomba krémleves, karaj tekercsek töltött gombával, salátával, epres raffaello.
V: 2 szenyó, és előtte az úton megettem az összes ketos csokit, amit a húgom csomagolt nekem.
- A héten nem volt makroszámolás. Nekem már nem kell fogynom. Sőt nem is akarok. De ha kezdő vagy, ráadásul fogyni szeretnél, ülj le és számolj. Mert nem ez -és nem a többi- étrend nem működik, hanem sokszor az ember lusta odafigyelni, venni a fáradságot és megtenni MINDENT azért, hogy egészségesebb legyen, hogy lemenjenek azok a fölösleges kilók.
- A héten egyetlen ketogén étrenddel kapcsolatos cikket sem olvastam. Mert lassan egy év alatt van akkora tapasztalatom, hogy tudom, mi az, amit megehetek, mi az, ami jó nekem. De ha kezdő vagy, nem árt, sőt kötelező elsősorban ismerned, megismerned a saját testedet, hogy melyik élelmiszerre hogyan reagál a szervezeted, hogy neked belefér-e a sajt, van-e valamilyen betegséged, ami bizony kizárhat bizonyos, amúgy a keto étrendbe beleillő alapanyagokat. És olvasni kell, kérdezni, ezzel saját magadnak segítesz.
- A mozgás nagyon fontos. Akkor is, ha az ember nem túlsúlyos, akkor is, ha egészséges vagy, minden esetben. Az emberi testet nem ücsörgésre fejlesztette ki az evolúció. Nekem a héten volt kábé 20 km gyaloglás, Freeletics, tibeti rítus, de csak a hét elején. Kicsit túlzásba vittem a mozgást, combközelítő izomgyulladásom lett, ráadásul a héten jött meg a télapó, sok éve nem tapasztalt, napokig tartó görcsöléssel, így a hét második részében nem volt konkrét, tervezett mozgás. A létezés, az Univerzum mindig egyensúlyra törekszik. A fájdalom pedig egy csodálatos érzet: mindig jelez. Jelzi, hogy valami túl sok vagy túl kevés, hogy változtatni kell. Érdemes hallgatnunk a testünkre: csodásan finom működésű szerkezet.
- Most is leírom: ez az én ketogénem. Nem vagyok orvos, sem dietetikus, edző sem, így csak a saját tapasztalataimat tudom megosztani és azok alapján tudok segíteni. Így viszont szívesen teszem. De vásárolni, főzni, dobozolni, mozogni senki helyett nem tudok. Aki viszont -akár a tanácsaim alapján, akár másképp- hajlandó megtenni magáért, amit meg kell tennie, nem a kifogásokat keresi, hajlandó kérdezni, tanulni, az bizony nagyon jókat ehet, nem éhezik és jönnek az eredményei.
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
