Délutáni mocorgó

Hétfő, kedd

Hétfő

Rohanós volt a reggel. Sajnos még mindig algoflex-szel kezdtem, a -hétvégivel együtt- hatalmas dózistól egész délelőtt szédölögtem. Leszedáltam magam rendesen. Azért eltelt a nap, szerencsére a hétfő a leglazább napom a suliban, a gyerekek is nyugisak voltak, estére egész jól voltam már. Gondolkodtam rajta, hogy elmegyek egy esti futásra, de aztán áttettem inkább holnap reggelre.

R: -

Délelőtt: keto kávé

E: dobozolt, munkahelyen

V: rántotta, sült szalonna, párolt zöldbab

Mozgás: 6km séta

Kedd

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: dobozolt: rántotta, párolt zöldbab, sült szalonna

V: sült darált hús most hagymával, brokkolival, sajtkrémmel, vajjal

Mozgás: reggel 10km

Este Miniben a fiúkkal (csak egy hosszú kávét ittam).

Ma fél 5-re állítottam az ébresztőt. Nem, nem délutánra! 😃 Egy az, hogy oda kell érnem dolgozni is, a másik pedig az idő. Mert hogy meleg van. Nagyon. A nyár hőmérséklete miatt nem az én évszakom. Szépek a színek, jólesik a napsütés, de már 20 fokban rosszul vagyok, a mostani 28-akban már ájulásig rosszul. Ha futni szeretnék kicsik nagyobbat, kénytelen vagyok hajnalban tenni, habár már akkor is meleg van, de mégsem annyira, mint délután és este. Munka után -teljesen őszintén- pedig már nincs kedvem mozogni, örülök, ha elvégzem a házimunkát, megfőzök másnapra. Szóval fél 5-re állított vekker, viszont mivel időben mentem aludni, időben is ébredtem: 4-kor. 😊 Így volt idő mindenre, végre egyszer nem kapkodva indultam munkába. Sőt reggelire a kenyeret volt idő megpirítani, mert így szeretem igazán (nincs kenyérpirítóm, így serpenyőben készül, meglehetősen lassú folyamat a pirítóhoz képest).

Az új futócipőmben pedig megvan az első 100 km 😉

A suliban még 13 tanítási nap, a szerződésem a bürokrácia miatt bonyolult, elvileg június 30-ig szól, aztán a hogyan tovább még képlékeny. Több tervem is van, júni végéig pontosan tudni fogom, mi és hogy lesz. 😉

Étkezés összefoglaló (21. hét)

Étkezés összefoglaló (20. hét) itt

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: sonkás izé

V: sült darált hús

Reggeli mocorgó: Freeletics/Iris. 

Kedd

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: (dobozolva, munkahelyen) karaj, párolt zöldbab, sonka, főtt tojás, némi áfonya és pár szem mandula

V: "waffel" (sósan), sült szalonna, marék mandula

Mozgás: 3km séta

Szerda

R: 2 vajas piskóta, keto tea

E: (dobozolva, munkahelyen) waffel, sült szalonna

V: sült csirke, főtt tojás, némi saláta sóval, tökmagolajjal

Mozgás:

- súlyzós

(10 guggolás, 1 p ugrókötél, 10 felhúzás, 1 p ugrókötél, 10 döntött törzsű evezés, 1 p ugrókötél, 10 guggolás

5 kör

- 5km futás

- 3km séta

Csütörtök

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: dobozolva: sült csirke, zöldség

V: más volt tervben, de M. meglepett (köszi itt is): zellerkrémleves, párolt káposzta, sült hús, marék mandula

Mozgás: 3km séta

Péntek

R: elfelejtettem. Enni is, vinni is... T-től kaptam egy kis krémsajtot, azt ettem meg bent a melóhelyen.

E: tonhal saláta dobozolva

V: ami a reggeli lett volna: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Mozgás. mocorgó reggel

Szombat

R (otthon): 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé, némi áfonya

E (anyuéknál): borsóleves, sült hús, baconös sajt-csirketekercs, párolt zöldség, saláta, keto piskótatekercs

V: kolbász

2km

Vasárnap

Iszonyatos mensis görcsölős nap.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Munka előtti napfelkeltés mocorgó. 😊

Motiváció

"Január óta életmódot váltottam, ez által a családom is 😇. Elhagytam a lisztet, cukrot, olajat kókuszzsírra cseréltem. Máshogy étkezünk, de állítom, hogy nem rosszabb! Sőt... a férjem szerint finomabb is. 

Majdnem mindent megtudok csinálni, kicsi alapanyag cserével. 

Az 5 hónap mérlege szerint közel 20kgval lettem kevesebb és sokkal sokkal energikusabb, boldogabb. Megérte 🙏❤️💪

 

Nem nagy ördöngösség ez, két kisgyerek mellett simán ment.

Minden fogyókúrás bogyó nélkül is sikerülhet."

forrás

Dobozolás, előre gondolkodás

Ha megvan a heti étkezési terv, jöhet a megvalósítás. Megmutatom, hogy működik nálam az "átfedés" a gyakorlatban, a rózsaszínre színezett ez most az eheti tervben.

Szóval rántotta, sült szalonna, és hozzátettem még párolt zöldbabot is.

Hétfőn vacsora,

kedden ebéd,

szerdán reggeli.

Az egész (majdnem az egész) egyszerre készült, a hétfői vacsorára készüléssel.

Készült 

3 adag sült szalonna,

2 adag rántotta,

2 adag párolt zöldség.

A szalonna így mindhárom étkezésre megvan,

a rántotta kész vacsorára és a másnapi ebédre (semmi baja nem lesz addig hűtőben),

a zöldbab szintén vacsorára és a másnapi ebédre.

A szerda reggeli rántottát majd aznap, frissen készítem.

Vacsora:

Másnapi ebéd:

Egy kis előre gondolkodással, előre főzéssel sok idő megspórolható, emellett pénz is, hiszen egy serpenyőben megvan három adag étel, kevesebbet kell mosogatni, egyszer kell bekapcsolni a gáztűzhelyet, ami a nagy meleg miatt sem elhanyagolható. Nem mellesleg azt eszem, ami jó nekem, úgy, ahogy szeretem, annyit, amennyire szükségem van.

További dobozolós, előre készülős bejegyzések itt és a kinkelt bejegyzés végén.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mozgás összefoglaló (21. hét)

21. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	- Freeletics/IRIS - 10km	3 km	- súlyzós mocorgó - 8km	3km	5.62km	2km	-
Heti	31.62km
Összes	977.34km

Nehéz hét volt. Hétfőn az IRIS-t nagyon élveztem. Kedden hosszú, tömör munkanap volt, nagyon elfáradtam. A szerdai súlyzóstól olyan izomlázam lett, amilyen talán még életemben nem volt. Így csütörtökön csak sétáltam. Péntek este kezdődtek a menstruációs görcsök, szerintem meg akarták mutatni, milyen jól fel tudnak turbózni, kegyetlenül megszenvedtem, szombaton is, vasárnap pedig konkrétan semmire nem voltam képes.

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt

Mozgás 12. hét itt

Mozgás 13. hét itt

Mozgás 14. hét itt

Mozgás 15. hét itt

Mozgás 16. hét itt

Mozgás 17. hét itt

Mozgás 18. hét itt

19. hét itt

20. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggel

Nem volt időm reggelizni, szaladnom kellett az OEP-hez. Elsőnek értem oda a 9 órás nyitásra 8-kor, mégis negyedikként kerültem be. Sebaj: elintézve. Hazaértem, kinyitottam a hűtőt, kiesett egy salátaleves üveg, ripityára tört. Persze kézzel kezdtem összeszedni, így elvágtam az ujjamat. Sebaj: több hely lett a hűtőben, ez az üveg már biztosan nem fog kiesni, van ragtapaszom, és nem mellesleg csillog-villog a konyha. Sőt még mindig van 3/4 órám a munkába indulásig, így nyugodtan megihatom a kávémat. 😊👍☕✅😏

Motiváció

"Nem is olyan nehéz életmódot váltani, miért ne tennéd te is ezt??? 

A kezdő lépés az elhatározás a tiéd."

forrás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Dobozolás

Egy A/4-es lapra sok heti felskiccelt étkezési terv is elfér. Sőt én erre skiccelem a mozgás tervet is.

Azonos színnel jelölhető az "átfedés", azaz amikor ugyanaz az étel másnap is. Ilyenkor nem is kell mindig minden rovatba írni, a szín úgyis jelöli, ha ugyanaz az étel más napon is.

Ha az ember munkába is csomagol, érdemes élni az "átfedéssel", hiszen a vacsorára, kétszeresen elkészített étel másnap vihető munkába, sok időt, mosogatást lehet ezzel így spórolni.

Amikor kész a heti étkezési terv, újra átolvasom, közben kijegyzetelem, mi az, ami majd a boltból kell hozzá, ez listára kerül. Előtte a nap nevének rövidítése, bekeretezve, onnan tudom, melyik nap kell megvenni. Szerencsém van: a munkából hazafelé útba esik a bolt, nem kell még itthonról külön bemennem a városba hazaérés után.

A heti étkezési tervem egy TERV, nem ragaszkodom mindenáron hozzá, van, hogy közben változtatok. De ha nincs egy alap terv, akkor vagy vajas-paprikás kenyeret eszek minden helyett, vagy éhes maradok. És a munkában is sokkal jobb, ha nálam van az ebéd, így biztosan nem eszek mellé és/vagy biztosan nem éhesen kínlódom végig a napot.

Mai doboz munkába, ebédre:

Sült hús, némi eper, sajtkrém, kolbász, olíva bogyó.

Egyéb dobozolós bejegyzések itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap

Sok mindent terveztem a hétvégére, csodás idő volt, aztán a tegnapi anyu-látogatás után ma konkrétan semmire nem voltam képes. Az e havi mensi úgy rendesen megviselt, ma totálisan használhatatlan voltam. Kint egyáltalán nem voltam, csak a teraszra ültem ki kicsit hosszú ujjú, meleg szabadidőruhában a napra, még így is rázott a hideg. És aludtam, napközben is kétszer. Van ilyen, holnap már jól leszek.

Délelőtt egy csokit ettem, aztán M. felugrott, melegített nekem anyu-csomagolt tegnapi ebédet, ettem még 1-2 kókuszgolyót és epret, amit P. küldött.

Estére kénytelen voltam összeszedni magam. Holnap reggel az OEP-nél, NAV-nál kezdek, megjött végre Ausztriából az E104-es nyomtatvány, erre vártam három hete, ezt kell bevinnem a hivatalba a másik, már kitöltött, T1011-es papír mellé.

Kaját kellett készítenem, amit viszek ebédre, az is megvan, meg egy csomó apróság is, mert a hivatali ügyintézés után holnap munka.

Szombat

R (otthon): 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé, némi áfonya

E (anyuéknál): borsóleves, sült hús, baconös sajt-csirketekercs, párolt zöldség, saláta, keto piskótatekercs

V: kolbász

Bjúti, először az autómat puceváltam ki, aztán kis hajrendezés:

Hőgyészen van egy Fachwerkhaus, azaz egy favázas építésű ház, a múltkor olvastuk a helyi újságban. Mami már nem tud sokat gyalogolni, ilyenkor -is- nagyon jó az autó, azzal levittük, M., A., mami és én kirándultunk kicsit a faluban.

Nekem mensi első napom volt, már görcsölt a hasam, de a naplementét le kellett fotóznom.