Napi menü

Reggeli: 60 g kukoricapehely, 2 dl tej, 1 kis alma.

Tízórai: 5 korpovit keksz, 1 kis narancs.
Ebéd: 150 g sült hús, 100 g vegyes párolt zöldség.
Uzsonna: 90 g túró, 40 g natúr joghurt, 10 g hagyma, só, pirospaprika 70 g paprikába töltve.
Vacsora: 12 szem mandula.
Ma kivételesen a KalóriaBázisba begépelve számoltam, az alapján 1293 kcal, 83 g fehérje, 30 g zsír. Folyadék: 2.5 liter.
Edzés: Zuzka ZWOW # 11, plusz 10 perc ugrókötelezés.

Esti edzés: ZWOW # 11

0. Motiváció itt

1. Bemelegítés

2. ZWOW # 11

kép: Pinterest

Instructions:

4 rounds in 10 minutes

mule kick - 10

sumo push-up - 10

side jump lunge - 20

3. 10 perc ugrókötelezés

(1 perc magas térd, 1 perc sima- váltásokkal)

4. Nyújtás

Motiváció

 

Sokminden történt és hulla fáradt vagyok. Reggel elnéztem az órát, mire észbekaptam, már majdnem késő volt, és mázlim volt, hogy sehol nem volt trafi...

Este negyed nyolc. Vár a halom mosogatnivaló, nincs kész a vacsora és a tervben volt még, hogy holnapra is elkészül az ebéd.

És izomlázam van a bokámban (?!?!), nem kicsi.

És nem sorolom tovább.

Elővettem ezt az alsó képet újra. Látom a hasamat. Vagyis az első képen a zsírt a hasamon. Aztán a tavalyi képen már a hasamat. Nem úgy turkáltam, nem a boltban vettem, nem ajándékba kaptam, nem az utcán találtam. Hanem figyeltem a kajára és megcsináltam a tervezett edzéseket. Hát ez a nagy titok. És ha így átalakult a hasam, akkor menni fog a többi is. De csak akkor, ha megcsinálom az edzést.

Na, ha nincs több kérdés, akkor indulhat a manula!

Recept: Sült hús

Fogalmam sincs, létezik-e ilyen étel, mármint hogy eredetileg ezen recept alapján, és ha igen, mi a neve. A tényállás az volt, hogy el kell készítenem a tarját. De valami mennyei finomra, hogy meg is egyem. Mert ugye husi, amit...

Fogtam a tarjaszeleteket, beleforgattam Zero 6 lisztbe, és egy lábos aljára fektettem, felöntöttem annyi vízzel, hogy ellepje, kapott sót, borsot, rengeteg fokhagymát, fedő alatt puhára pároltam. Majd áttettem a hússzeleteket egy serpenyőbe, amibe olyan 2 ek oliva olajat öntöttem. Közepes lángon jól megpirítottam a szeleteket. Mikor már majdnem készen volt, 2 szelet bacont kockáztam rá (a nagyon zsíros részét leszedtem).

Ez volt az ebédem (150 g hús, 100 g vegyes párolt zöldség), és meg kell jegyezzem: nagyon finom volt.

Belső csend (!!!)

"Azt várni, hogy a holnap vagy a holnapután megváltja a jelenedet, hamis reménység és önbecsapás. Mert holnapután már újra várod a holnapot, és holnap a jövő hónapot és évet - ha nem tudsz teljes szívvel és lélekkel jelen lenni, soha nem jön el a beteljesülés. AZ "AKKOR" MOST VAN! Hidd el! - ez egy ősi szamuráj mondás.
Ők ezt olyan tökélyre fejlesztették, hogy még a következő percre sem gondoltak előre. Ebben az abszolút jelenlétben verhetetlenek voltak, mert az ellenfél nem volt jelen. Félt. Kalkulált. Tervezett. Vágyódott a nyerésre, és rettegett attól, hogy veszíthet. A bölcs szamuráj a pillanat abszolút ura volt.

Vidáman várakozni azt jelenti, hogy oly mértékben éled és élvezed a jelenedet, hogy valójában nem is várakozol. Nem azért élsz, hogy túljuss valamin, hanem azért, hogy élj, és gyönyörködj a pillanatban. Lépj ki a mókuskerékből. Fújd ki magad. "Ne aggodalmaskodj a holnap felől!" - mondja Jézus. Mert látja, hogy örökösen aggódsz valamiért. Nincs jelened. Nem éled, hanem végigvárod és aggódod az életedet. Ne tedd!"

(Müller Péter)

 

kép

Belső csend: Bőség

Reggeli bölcs

"Ha úgy határozunk, hogy magunkat tehetetlen áldozatnak, helyzetünket kilátástalannak tekintjük, a Világegyetem támogatni fog bennünket ebben az elképzelésünkben, és már el is vesztünk."

(Louis L. Hay)

 

"Ha igaz, hogy a gondolataid formálják jövődet, szeretnéd, ha bekövetkezne, amit éppen gondoltál?"

(Louise L. Hay)

kép