107. nap (Ausztria)

Jó pár nap betegség után eljött az ideje annak, hogy a váladékot nem adják ingyen. Eddig folyt az orrom, legjobb lett volna valami zacskófélét kötni alá, tegnap estétől viszont keményen meg kell dolgozni egy-egy orrfújásért, köhögésért: egészen mélyről kell felfelé dolgozni a cuccost... (Kérlek, ne gyere azzal, hogy fuj, de undorító. A váladékaim a testemhez tartoznak, azaz hozzám. Szerintem teljesen természetes dolog ezekről ugyanúgy nyilatkozni, mint mondjuk arról, milyenre vágattam le a hajam.) Viszont végigaludtam az éjszakát (napok óta először) és ma már sokkal jobban vagyok. Már nem ijedek meg a saját tükörképemtől, ami eddig egy hófehér szellem volt hámló, vörös, sebes orral... Persze korántsem vagyok még Hamupipőke...

Ahogy múlt héten váltottam az étrendben (6-7-szer eszem egy nap), ma váltottam a neten is: a kis kék e-ről a rókásra ;-) Mert az e állandóan lefagy, mindig hibát jelez, itt kint pedig főleg nincs időm megvárni, amíg helyreállítja magát minden egyes kattintás után... A kis rókucis oldalak pedig: wow, mintha kaptam volna még 1-2 dioptriát a szemüvegemre: sokkal élesebb, határozottabb. Lehet, hogy a beállításon lehetne az e-nél is változtatni, de mindegy, ha úgysem működik.

Döglődős nap volt a mai is, igyekeztem a terv szerint enni:

Reggeli: 3 pufi rizs, hagymás tojásrántotta (2 toji), kávé

Tízórai: 1 kiwi

Ebéd: husi, édesburgi, saláta

Uzsonna1: mazsola, 3 szem dió

Alvás: szűk 1 óra.

Uzsonna2: tojássaláta. Vicces volt: 2 tojással terveztem. Ki is vettem a hűtőből az előre megfőzötteket. Fogtam az elsőt, odavertem a konyhapulthoz és elkezdtem hámozni. Már egy darabig eljutottam, akkor vettem észre, hogy ez egy nyers tojás! És milyen jól lehetett pucolni... Így maradt 1 toji, annak a fehér részét ettem.

Majd átmentem a Pennybe bevásárolni.

Vacsora: tonhal saláta.

+1: két kocka fekete csoki ;-) Tervezett. Tényleg! :) Csak a számban olvadt, nem a kezemben ;)

Most megyek, vár Bolkonszkij ;-)

Még 5 nap...

Freeletics workout 4 (strength)

Overview

Workouts

      

• Round 1

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• 120 secRest      

• Round 2

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• 120 secRest      

• Round 3

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• 120 secRest      

• Round 4

• 5HS Pushups
• 15Pullups
• 25Pushups
• 35Situps
• 45Squats
• -                       (forrás: freeletics.com)

Freeletics cardio:

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Freeletics workout 3 (cardio) itt

Mert tetszik

 

Új fejezet / 2. szakasz / 16. heti menüterv (2014/ 7.hét)

02. 10- (Ausztria)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	3 pufi rizs, 2 sz. sonka, sajt, kávé	3 pufi rizs, 2 tojás, hagyma	3 pufi rizs, 80g lakt.mentes túró	palacsinta	2 pufi rizs, 2 tojás, 2 sonka	3 pufi rizs, sonka	mazsolás zabkása
T	kiwi	fehérje-turmix	alma	fehérje-turmix	kiwi	alma	kiwi
E	szendvics	sült hús, édes-burgonya, saláta	zöldséges tészta	szendvics	szendvics	szendvics	szendvics
U1	dió, alma	dió, mazsola	dió, bogyós gyümölcs	mandarin, mazsola	alma	dió, kiwi	alma
U2	tonhal saláta	tojás saláta	tojás saláta	tonhal saláta	80g lakt.mentes túró	80g lakt.mentes túró	80g lakt.mentes túró
V	sült hús, édes-burgonya, saláta	tonhal saláta	sült hús, édes-burgonya, saláta	sült hús, saláta	sült hús, saláta	tonhal saláta	sült hús, saláta
+1	fehérje-turmix	2 kocka fekete csoki	fehérje-turmix	80g lakt.mentes túró	fehérje-turmix	2 kocka fekete csoki	fehérje-turmix

Belső csend (TANMESE: A boldogság titka)

Sok-sok évvel ezelőtt élt Indiában egy bölcs, aki azt mondta, hogy nagy titkot őriz egy varázsládikában, ami az élet minden területén sikeressé teszi és ezért a világ legboldogabb emberének tartja magát.
Sok irigy király ajánlott neki hatalmat és pénzt, meg is próbálták ellopni a ládikát, de hiába.
Minél jobban próbálkoztak a megszerzésével, annál boldogt...alanabbak lettek, mert az irigység nem hagyta őket élni.
Így teltek-múltak az évek és a bölcs egyre boldogabb lett.
Egy nap egy kisfiú toppant be hozzá és azt mondta:
- Uram én is olyan boldog szeretnék lenni, mint Te. Megmutatod nekem, hogyan érjem el a boldogságot?
A bölcs a gyermek tisztaságát és egyszerűségét látva így szólt:
- Neked megmutatom a boldoggá válás titkát! Gyere velem és nagyon figyelj!!!
Valójában két ládában őrzöm a boldogság titkát: a szívemben és az eszemben.
A nagy titok pedig nem más, mint egy lépésekből álló sorozat, amit követned kell egész életedben.

Az első lépés ez:
- Tudd, hogy Isten mindig veled van és ezért szeretned kell Őt és hálát adnod neki, mindazért, amid van.

A második lépés:
- Szeretned kell önmagad és minden lefekvéskor és felkeléskor ki kell jelentened:
"Én fontos vagyok, képes vagyok, értékes vagyok, okos vagyok, kedves vagyok. Sokat várok magamtól. Nincs olyan akadály, amit le ne tudnék győzni."
Ezt hívják: magas önbecsülésnek.

A harmadik lépés:
- Gyakorlatban is megvalósítod, amit magadról állítasz.
Vagyis: ha azt gondolod okos vagy, viselkedj okosan.
Ha azt gondolod képes vagy, tedd meg, amit kitűzöl magad elé.
Ha azt gondolod nincs akadály, amit le ne tudnál győzni, akkor tűzzél ki célokat és valósítsd meg őket.
Ezt hívják: motivációnak.

A negyedik lépés:
- Ne irigyelj senkit, azért amije van, vagy ami ő maga.
Ő elérte célját, Te érd el a sajátjaidat!!!

Ötödik lépés:
- Ne őrizz a szívedben haragot senki iránt, mert ez az érzés nem
engedi, hogy boldog légy! Hagyd, hogy Isten törvényei tegyenek
igazságot, te bocsáss meg és felejts!!!

Hatodik lépés:
- Ne vedd el azt, ami nem a tiéd, mert a természet törvénye szerint, ha valakitől elveszel valamit, akkor holnap elvesznek tőled valami értékesebbet, mint amit te elvettél mástól. Fizesd meg a tartozásodat, add vissza, ami nem a tiéd! Kérj bocsánatot, add oda mindenkinek azt, ami megilleti.
Így biztosítod a békédet.

Hetedik lépés:
- Ne bánj rosszul senkivel! A világ minden élőlényének joga van arra, hogy szeressék és tiszteljék.

Nyolcadik lépés:
- Mindig mosolyogva kelj fel, fedezd fel a szépséget és a jót a téged
körülvevő dolgokban. Gondolj bele, hogy milyen szerencsés vagy, amiért annyi mindened van. Segíts a többieknek anélkül, hogy arra gondolnál, semmit sem kapsz cserébe.
Figyeld meg az embereket és fedezd fel bennük a jó tulajdonságaikat.
Nekik is add át a titkot, hogy győztessé váljanak és így boldogok legyenek!!

   (ismeretlen szerző)

Motiváció

 

 

 

 

 

forrás