Keto, 57. hét

A héten nyaralni voltunk a húgom gyerekeivel és M-val és B-val. Keményen előre egyeztetett programok voltak és egyértelműen a cukorbeteg M. (napi 8 étkezéses!) étrendjét kellett alaposan megtervezni és megvásárolni. Öt ember, öt különböző étkezési stílus, plusz egy szülinap megünneplése... No de fantasztikusan sikerült az orfűi nyaralás, a végére programváltozással, no de csak sorjában.

Magamnak is csomagoltam, mert biztos, ami biztos. Vittem a következőket: tojás, kolbász, sonka, kókuszzsír, sajt, rengeteg zöldség. Nem terveztem napokra lebontva és nem mindig volt totál ketós az étkezésem, de nyaraltam, mozgás RENGETEG volt, négy-öt nap pedig nem a világ.

Itt most a mozgást és az étkezést vázolom fel, a napok neveire kattintva ott van az aznapi program sok fotóval.

HÉTFŐ

R: vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé

E: sonkás rántotta, saláta (a pizza a többieké volt)

V: kolbász, sajt, sonka, saláta

Mozgás:

- séta (Vízfő tanösvény)

- 1 óra biciklizés

- este kis úszkálás

KEDD

R: rántotta, kolbász, lenmag kenyér, paprika

E: sült szalonna, rántotta, zöldség

V: lenmag kenyér vajjal, sóval, paprikával

Mozgás:

- délelőtt és délután 2-ig vízibicikli (én tekertem, a fedélzeten 4 ember)

- délután barlangtúra: 5km gyaloglás hegymenetben a barlangig, 1.5 óra a föld alatt kúszva-mászva, 5km a barlangtól vissza

SZERDA

R: paradicsomos hal, uborka, lenmag kenyér

Somlói, ezt készítettem a szülinap ünnepléséhez. Mert ezt előre meg tudtam sütni, ott a "krémet" a vitt alapanyagokból megcsináltam. És mindenkinek ízlett, mivel majdnem 0 CH-s, a cukorbeteg is megehette.

E: (strand büfében) sült kolbász, grill zöldség, saláta

Délután: a naaaagy bűnözésem: megettem egy sajtos lángost.

V: saláta sajttal (étteremben)

Mozgás:

- strandolás

CSÜTÖRTÖK

R:

E: saláta hallal (étteremben)

V: rántotta, zöldség

Mozgás:

- séta

PÉNTEK

R: kávé

E: húsleves

V: sonka, kolbász, sajt, zöldség

Mozgás: -

SZOMBAT

R: málna

E és V ugyanaz: sárgadinnye sonkával

Mozgás: -

(Iszonyatosan (!!) fáradt voltam, lásd csütörtöki és pénteki bejegyzés)

VASÁRNAP

R:

E:

Délután: csokikrém ribizlivel

V: vajas-sós-paprikás lenmag kenyér

Mozgás: -

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

55. heti összefoglaló itt

56. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                     

Hús-vér motiváció 45

Eddigi 44 hús-vér motiváció itt

"Ennyit lehet változni 12 hónap alatt...

30 kg fogyás, miközben az önbecsülésem vagy 100-at hízott.

Pontosan egy éve volt egy este, egy barát, egy hatalmas pozitív "seggberúgás"...aminek itt az eredménye! 

Nagyon nehéz volt a kezdet, de azóta boldoggá tesz minden sportos, egészséges pillanat.

Köszönök minden bíztatást, motivációt és támogatást, amit az elmúlt egy évben kaptam! 

Sokan és sokat segítettetek!"

Lékai Dénes

Köszönöm, hogy megoszthattam! Fantasztikus motiváció!

Itt a bizonyíték, hogy egy elhatározás kell és meg lehet csinálni!

Hajrá!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Hagyj fel a félelmeiddel!

A félelem csak illúzió, nem létezik, te hoztad létre. Minden a te elmédben van. Ha kijavítod a belsőd, akkor kívül is úgy fogsz működni, ahogy kell. Franklin D. Roosevelt szerint „az egyedüli dolog, amitől félnünk kell, az maga a félelem.”