Recept: Vegyes zöldségsaláta

Saláta: 10 g hagyma, 50 g főtt karfiol, 50 g nyersen reszelt sárgarépa, 50 g szeletelt csemege uborka, 50 g főtt kelbimbó, 50 g vegyes, fagysztott és megfőzött zöldség.

 

Öntet: 50 g natur joghurt, só, bors, fokhagyma.

 

150 kcal/10.7 g F, 20 g CH, 2.2 g zsír

 

 

Bölcs

"Amikor 5 éves voltam, anya azt mondta a boldogság a kulcs egy szép élethez.
6 évesen, amikor iskolába mentem és megkérdezték, mi akarok lenni, ha nagy leszek, azt írtam: "boldog".
Azt mondták, hogy rosszul értelmeztem a kérdést.
Azt mondtam, rosszul értelmezték az életet!"
- John Lennon -

 

 

Heti menü (11. 12-11. 18.)

kcal/F/CH/zsír	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	100 g: grapefruit, alma, banán, szőlő, narancs 270/3.1/ 64.4/3.3	40 g zabkása, 100 g alma,  1 fehérjeturmix 229/27 /42/5	40 g zabkása, 100 g alma, 1 fehérjeturmix 229/27/ 42/5	50 g kukorica- pehely, (laktózmentes) tej 326/10/ 54/4	25 g banános zabkása, 1 adag fehérjepor 280/25/ 39.5/1.3	gyümölcsös wrap	30 g zabkása,  gyümölcs
T	50 g kukorica- pehely,  (laktózmentes) tej 326/10/ 54/4	1 alma,  1 narancs 140/2/ 17/2	melegszendvics (100 g rozskenyér, 20 g sonka, 20 g sajt),  1 narancs 383/15.7/ 57.2/7.4	2 alma,  chia puding 195/6.8/ 11/1.5	2 alma, chia puding 195/6.8/ 11/1.5	keksz szendvics	gyümölcsös wrap
E	zöldségleves, 25 g zabkása, 1 fehérje-turmix 257/28/ 23.5/3.2	zöldséges tészta 287/31 /33/4	párolt zöldség tál (200 g répa, 100 g krumpli, 50 g kelbimbó,  100 g vegyes) 260/11.1/ 48.6/1.4	100 g sült hús, 140 g borsófőzelék 395/26/ 21/23	100 g sült hús, 140 g borsófőzelék 395/26/ 21/23	pizza banán snack	pizza
U	Edzés előtt 1 banán, edzés után 1 fehérje-turmix 190/22/ 25.5/0.3	forró csoki 50/3 /4/2 Edzés után 1 fehérje- turmix 101/21/ 1.5/-	25 g kukorica- pehely,  (laktózmentes) tej 163/5/ 27/2 Edzés után  1 fehérje -turmix 101/21/1.5/-	25 g banános zabkása, 1 adag fehérjepor 280/25/ 39.5/1.3	50 g kukorica- pehely, (laktózmentes) tej 326/10/ 54/4	napfény saláta	banán snack
V	saláta 150/10.7/ 20/2.2	spenótos hal,  rizs 350/37 /42/3	100 g sült hús,  100 g párolt  zöldség 357/19.2/ 10/22.2	sült hal, zöldség 197/34.6/ 10.6/0.8	sült hal, zöldség 197/34.6/ 10.6/0.8	tonhalas  bruschetta	tojásos gyümölcssaláta
Összesen	1193/73.1/ 187.9/10.8	1157/121/ 139.5/16	1493/99/ 186.3/38	1393/102.4/ 136.1/30.6

Recept: Pizza

235 kcal, 14g F, 24g CH, 4g zsír

 

Egy tortilla/wrap lapra kerül:

pizzakrém, negyed sárga paprika, negyed piros paprika, 1 ek aprított zöld paprika, 5 kis szelet erős paprika, 50 g sajt. Tehető rá spenót is, vagy ki ahogy szereti.

 

Sütőben magas hőfokon 15 perc sütés kell neki.

 (11. 17-re tervezve.)

(Forrás: itt.)

Recept: Gyümölcsös wrap

(Forrás: itt.)

245 kcal, 26g CH, 16g F, 9g zsír

2 ek zsírszegény krémsajtot édesítünk. Rákenjük a tortilla/wrap lapra. 100 g kiolvasztott, leszűrt bogyós gyümölcsöt teszünk a krémsajt rétegre. Egy közepes avokádó negyedét felszeleteljük és a gyümölcsréteg tetején egyenletesen elhelyezzük. Megszórjuk 1 ek darált pekándióval, a wrapet feltekerjük, mint a palacsintát.

(Ez egy 11. 17-re tervezett kajci.)

Dobozolható ételek

Ebéd, recepttel

1 adag tegnapi, isssteni bableves, 50 g sült csirke, 100 g uborkasaláta.

 

 

Bableves: majdnem hagyományosan készítve, nincs benne olaj és nincs benne tészta.

Sült csirke: sóval, borssal, kevés bio sültcsirke fűszerrel, olaj nélkül, kis vízzel felöntve, sütőben megsütve.

Uborkasaláta: 100 g uborka lereszelve, rá 1 teáskanál ecet, csipet xilit, csipet só, 1 teáskanál natur joghurt, házi őrölt csemege paprikával meghintve.

 

367 kcal, 39 g F, 29.2 g CH, 11.5 g zsír

Pihenőnap

Ez ugye nem azt jelenti, hogy mozdulatlanul kell feküdni egész nap :) Sétálni voltam.

Délelőtti

Délelőtti, azaz "reggeli" és "tízórai", amit akkor eszek meg, ha éhes vagyok.

 

100 g grapefruit, 100 g alma, 100 g banán, 100 g szőlő, 100 g narancs, 25 g zabkása, 1 adag turmix.

 

461 kcal, 27.1 g F, 50.9 g CH, 4.1 g zsír

Élet-mód-váltás: Tipp

Ha nincs kedved számolgatni, oda lehet figyelni az ételek elosztására.

 

(Forrás: itt.)

Eredmények 40/14. nap

	0. nap 2012. 10. 28.	7. nap 2012. 11. 04.	14. nap 2012. 11. 11.
magasság (cm)	164	164	164
mérleg (kg)	59.4	59.6	59.3
kar	30	29	28.5
mell alatt	76	75	75
derék	74	74	74
csípő	84	81	81
combtő	56	55	55
comb (legvastagabb részen)	55	54.5	54.5
térd fölött	39	38	37.5
vádli	36	34	34

A heti eredmények nagyon kicsi kis változást hoztak. Egy hét nem nagy idő, és az ezt megelőző héten beteg voltam, ezen a héten még lábadoztam, ahhoz képest viszont egyáltalán nem néz ki rosszul az utoló oszlop :)

És ha összehasonlítom a mai eredményeket a 3 hónappal ezelőttivel, akkor leesik az állam:

 

	A blog indulásakor 2012.08.06.	14. nap   2012. 11. 11.	Válzotás 3 hónap alatt
magasság (cm)	164	164
mérleg (kg)	63.8	59.3	-4.5 kg
mell alatt	79	75	-4 cm
derék	80	74	-6 cm
csípő	87	81	-6 cm
bal comb	58.5	54.5	-4 cm
jobb comb	58.5	54.5	-4 cm
bal vádli	36	34	-2 cm
jobb vádli	36	34	-2 cm
bal combtő	60	55	-5 cm
jobb combtő	61	55	-6 cm

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

És ilyenkor nyer bizonyosságot az, hogy a befektetett munkának meglesz az eredménye.

 

Tegnap este nekiálltam összeállítani a jövő heti étrendemet. De nem mert, mert egyszerűen herótom volt attól, hogy a kajával foglalkozzak, hogy makronutrienseket számolgassak, hogy grammokban gondolkozzak, egyáltalán: a határán voltam annak, hogy többé nem bírok egyetlen napi étrendet sem megtervezni. Ráadásul ugye belevittem magam ebbe a "Mikulás-játékba", hogy majd akkorra meglesz az 57 kiló, és eddig a két hét egyáltalán nem úgy alakul, ahogy a 0. napon elterveztem. De most eldöntöttem, hogy nem adhatom fel. Hogy leülök, tervezek, szervezek, számolok tovább, mert bárhogy nézem is, ez már a célegyenes. Eszembe jut, amikor már tizen-kilométereket futottam, és néha annyira fáradt voltam, hogy arra gondoltam: azt a maradék 1 km-t nem futom már le, hazamegyek. Pedig akkor a lábamban és a hátam mögött volt már tizen x. Na de milyen lenne már, ha indulnék a maratonon, és a cél előtti utolsó km-nél megállnék, és nem mennék át a célvonalon???!!! Tegnap próbáltam fotót készíteni a hátamról. Leginkább deréktól lefelé képek sikerültek, és csak ültem a gép előtt, néztem, és nem hittem el, hogy én vagyok a képeken. Mert a képen a csajnak nincs nagy feneke, van dereka, és a combjai!!! Bakker, ezek már nem vastag combok!!! Bőven van még mit faragni belőlük, de ezek normális combok!!! Nem bálnás, nem dagadt, nem vastag... Így hát hajrá, te kis boszi, kösd föl a gatyád, hagyd ki az érzelmeket a tervezésből, menj, menj, menj tovább, és meglesz az az ötvenhetes! Hogy aztán mehess tovább, és jöjjenek azok a csodaszép izmok, és meglegyen az a hőn áhított beachbody!